దీని గురించి, రష్యన్ డైనాలజిస్ట్, థెరపిస్ట్, ఫెడరల్ స్టేట్ ఎంట్రీ సెంట్రల్ ఎంటర్ప్రైటీ ఆఫ్ ది ఫెడరల్ స్టేట్ ఎంట్రీ ఎంటర్ప్రైజ్మెంట్ ఆఫ్ ది ఫెడరల్ స్టేట్ ఎంట్రీ ఎంటర్ప్రైజ్మెంట్ ఆఫ్ ది ఫెడరల్ స్టేట్ ఎంట్రీ ఎంటర్ప్రైజ్మెంట్ రష్యా, అలెగ్జాండర్ మెలనికోవ్, కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్దా నివేదికలు.
మోడ్ తో జాగ్రత్తగా సమ్మతి మీరు అనేక వ్యాధులు నివారించేందుకు అనుమతిస్తుంది. అతని ప్రకారం, నిద్ర మొదలు మరియు వారంలో మేల్కొలుపు సమయం ఎటువంటి గొప్ప డోలనం కలిగి చాలా ముఖ్యం. నిద్ర షెడ్యూల్ వారాంతపు రోజులలో మాత్రమే కాకుండా, వారాంతంలో మాత్రమే గమనించాలి, కానీ వారాంతంలో కూడా తాము ఒక గంట తరువాత మేల్కొలపడానికి అనుమతిస్తుంది. Melnikov సడలింపు కాలం నిర్వహించడానికి సాయంత్రం సిఫార్సు. అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ తనకు అనుకూలమైన పద్ధతితో రావచ్చు.
ఎవరైనా ఆనందించండి, ఎవరైనా స్నానం కలిగి ఉంటారు. ఇది కనీసం ఒక గంట పాటు కొనసాగుతున్న క్రమంగా మరియు మృదువైన ప్రక్రియ అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు, మీరు పడకుండా, మీరు అసౌకర్యం అనుభూతిని అనుభవిస్తారు ఎందుకంటే, మీరు స్వే వెళ్ళలేరు. - అలెగ్జాండర్ మెల్నికోవ్, డైనమాలిస్ట్
అదనంగా, మెల్నికోవ్ సాయంత్రం చివరి శారీరక శిక్షణ ద్వారా శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయడాన్ని సిఫార్సు చేయలేదు. మరింత ఉపయోగకరంగా, ఒక నిపుణుడు ప్రకారం, రోజు సమయంలో మోటార్ సూచించే అనుసరించండి. పెద్దలకు, శారీరక శ్రమ అతి చిన్నది - రోజుకు అరగంట. మరియు అత్యంత ఉపయోగకరమైన వైద్యుడు Anaerobic శిక్షణ, ఫాస్ట్ వాకింగ్, నడుస్తున్న, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్.
మెలనికోవ్ కూడా బెడ్ రూమ్ లో గాడ్జెట్లు ఉపయోగించడం సిఫార్సు లేదు ఎందుకంటే వారు దాని ప్రకాశవంతమైన లైటింగ్ కారణంగా మెలటోనిన్ విడుదలలో మందగమనం దోహదం. నిపుణుడు ఒక సంబంధం నిద్రిస్తున్నందుకు ఉద్దేశించిన గదిని తెలుసుకోవద్దని సిఫార్సు చేయలేదు.
మంచం మాత్రమే నిద్ర లేదా సెక్స్తో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. కార్యాలయం, ఒక సినిమా లేదా లైబ్రరీకి మంచం తిరగండి. - అలెగ్జాండర్ మెల్నికోవ్, డైనమాలిస్ట్
Melnikov మొక్కల మూలం యొక్క వలేరియన్ మరియు ఇతర ఓదార్పు సన్నాహాలు ఒక ప్లేస్బో ప్రభావం కలిగి మరియు నిద్ర సాధారణీకరణ ప్రభావితం లేదు అని సూచించారు. స్పెషలిస్ట్ ప్రకారం, సాధారణీకరణ నిద్ర సానుకూల ప్రతిచర్య అందించడానికి, మీరు నిద్ర మరియు మేల్కొలపడానికి కాలాలు నియంత్రించడానికి సహాయం మెలటోనిన్ కలిగి నిధులు పడుతుంది.
శక్తివంతమైన స్లీపింగ్ సౌకర్యాలు డైనమాలజిస్ట్ ఒక వైద్యుడు నియమించకుండా ఒక వైద్యుడు ఉపయోగించి సిఫార్సు లేదు. అలాంటి అర్థం వ్యసనపరుడైన మరియు వ్యసనం. Belnikov అది చెడు నిద్ర కారణం తొలగించడానికి అవసరం అని నొక్కి, మరియు నిద్ర మాత్రలు చికిత్స ఉంటుంది. తీవ్రమైన నిద్రలేమి బదిలీ ఒత్తిడి పరిస్థితులకు కారణం కావచ్చు.
సంశ్లేషణ బలంగా ఉంది, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే అత్యంత విశ్వసనీయ మరియు నిరూపితమైన కారకం.
గతంలో, "సెంట్రల్ న్యూస్ సర్వీస్" పాండమిక్ కోవిడ్ -1 లో రష్యన్ ఫెడరేషన్లో జీవన కాలపు అంచనా 2 సంవత్సరాలకు తగ్గింది.