ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన లక్షణాన్ని నిర్వహిస్తుంది: ఇది మా శరీరం యొక్క కణాల కోసం ఒక భవనం పదార్థం. మీరు జంతు ఉత్పత్తుల నుండి పొందడం అలవాటుపడినట్లయితే, మాంసం, పాలు మరియు గుడ్లు ఒక పదునైన తిరస్కరణ మీ కోసం మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు నిజమైన పరీక్షలోకి మారవచ్చు.
నేటి సమీక్షలో, శ్రేయస్సు మరియు తీవ్రమైన మూడ్ ఉంచడానికి మీరు గొప్ప పోస్ట్ సమయంలో జంతు ప్రోటీన్ స్థానంలో ఏ ఉత్పత్తులు గురించి మాట్లాడటానికి వీలు.
బీన్
బటానీలు, గింజ, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, సోయ్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు - మొక్క ప్రోటీన్ యొక్క కంటెంట్లో నిజమైన ఛాంపియన్స్. వారు దీర్ఘకాలిక భావనను కలిగి ఉంటారు, అంతేకాకుండా వారు ఫిగర్ను హాని చేయరు: వాటిలో కొన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి, కానీ జీవక్రియను మెరుగుపరుచుకునే అనేక ఆహార ఫైబర్స్ మరియు ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవులను పునరుత్పత్తి చేయడానికి శరీరంలో అనుకూలమైన మాధ్యమం సృష్టించండి. సోయాబీన్ ప్రత్యేకంగా అర్హత పొందాడు: ఇది పేద కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, మూత్రపిండాల పని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి డయోక్సిన్ కార్సినోజెన్ తొలగిస్తుంది.
చిక్కుళ్ళు నుండి మీరు రుచికరమైన వంటకాలు చాలా సిద్ధం చేయవచ్చు: ఉదాహరణకు, ఇంట్లో హ్యూమస్ లేదా బీన్స్, టోఫు మరియు ఫలాఫెల్ తో చాలా సంతృప్తికరంగా సలాడ్. మరియు చిక్కుళ్ళు బాగా శోషించబడతాయి, వారు కూరగాయలతో కలిపి ఉపయోగించాలి.
క్రేజీలు మరియు ఊక
గొప్ప పోస్ట్ సమయంలో, అది తృణధాన్యాలు తినడానికి ఖచ్చితంగా అవసరం: వారు కూరగాయల ప్రోటీన్ మాత్రమే, కానీ చిక్కుళ్ళు లో తప్పిపోయిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. ఆ రోజుల్లో మీరు ఉడకబెట్టిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, గంజి, బుక్వీట్, పెర్ల్, మొక్కజొన్న, వోట్మీల్, ఎముక, మిల్లెట్, అలాగే బుల్గుర్, చిత్రం మరియు కుస్కాస్. వారు ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ అంశాలతో శరీరాన్ని నింపి, జీవక్రియను మెరుగుపరచండి మరియు విందును పెంచండి.
చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు ఊక, ముఖ్యంగా వోట్మీల్: వారు అధిక నాణ్యత కూరగాయల ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి. అదనంగా, వారు ప్రేగు పెర్సిస్టల్సిస్ను మెరుగుపర్చడానికి మరియు స్లాగ్స్ మరియు విషాన్ని నుండి శరీరాన్ని శుద్ధి చేసే అసురక్షిత ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటారు. బ్రాండ్ నీటిని తాగడం ద్వారా స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉంటుంది, లేదా వేడి వంటకాలు మరియు సలాడ్లు తృణధాన్యాలు.
నట్స్ మరియు విత్తనాలు
కూరగాయల ప్రోటీన్లో గొప్ప ఉత్పత్తుల సమూహం గింజలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, వారు యువత నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి, వారు శరీరం వృద్ధాప్య ప్రక్రియలు వేగాన్ని ప్రత్యేక హార్మోన్లు ఉత్పత్తి సహాయం నుండి.
అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ వాల్నట్ కలిగి, రెండవ స్థానంలో బాదం ద్వారా తీసుకోవాలి. వారి పండు ఎండిన పండ్లతో మిళితం లేదా వారితో సలాడ్లు తయారు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, అవోకాడో మరియు బచ్చలికూరతో అటువంటి పోషక రుచికరమైన సలాడ్. అయితే, గింజలు ఒక క్యాలరీ ఉత్పత్తి అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి రోజుకు 4-5 ముక్కలు మమ్మల్ని పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
ఇది రెండు పంక్తులు, chia మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఆనందించండి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - చివరి 24% కూరగాయల ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఏదేమైనా, అది రోజుకు 100 g సన్ఫ్లవర్ విత్తనాలను పూర్తిగా సవరించగలదని గుర్తుంచుకోవాలి.
పుట్టగొడుగులను
ప్రోటీన్ రిజర్వ్స్ పుట్టగొడుగులను భర్తీ చేయవచ్చు: తాజా, ఎండిన లేదా స్తంభింపచేసినది. కొందరు శాస్త్రవేత్తలు పుట్టగొడుగులను మాంసం కంటే మెరుగైన శరీరంతో సంతృప్తి చెందారని అభిప్రాయాలకు కట్టుబడి ఉంటారు. అదనంగా, తక్కువ కేలరీల పుట్టగొడుగులను, అందువలన మీరు ఫిగర్ గురించి ఆందోళన చెందనవసరం లేదు. వైట్ పుట్టగొడుగులను రుచి మరియు పోషక పనితీరుపై ఛాంపియన్స్గా భావిస్తారు, ఎండిన బోరోడిక్స్లో, ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాల సాంద్రత తాజాగా కంటే చాలా ఎక్కువ.
తయారీలో సులభం మరియు అదే సమయంలో అటవీ పుట్టగొడుగులను చాలా రుచికరమైన మరియు సువాసన క్యాబేజీ ఒక లాండ్రీ మెను కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. అయితే, రెసిపీ లో మీరు సురక్షితంగా oysters మరియు ఛాంపిన్లను ఉపయోగించవచ్చు.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు
కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత ఉదార వనరు కాదు, కానీ అవి అన్ని-ఇన్-డెలివరీ సహాయం అందించగలవు. చాలామంది గుమ్మడికాయ, బ్రస్సెల్స్ క్యాబేజీ, బంగాళదుంపలు, ఆస్పరాగస్, దోసకాయలు, అవోకాడో, అత్తి పండ్లను, కురగు, తేదీలు, కివి మరియు అరటి. అరటి కూడా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి ద్వారా మంచి మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహిస్తుంది, మరియు ఇది పోస్ట్ సమయంలో ముఖ్యంగా ముఖ్యం, ఒక వ్యక్తి అలవాటుగల జొయ్స్ను కోల్పోయినప్పుడు.
