సమర్థవంతమైన పద్ధతులు, ప్రసవ తర్వాత బరువు కోల్పోతారు మరియు బొడ్డు తొలగించండి

బరువు కోల్పోవడం మరియు ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు తొలగించడానికి ఎలా ప్రశ్న, అనేక మహిళలు వరకు గెట్స్. వారు శరీరానికి హాని చేయగలరు, నైతికవాదులు దృఢమైన ఆహారం మరియు పరిమితులను ఆశ్రయించాలని సలహా ఇస్తారు. కడుపు వదిలి కోసం, మీరు సరైన పోషణ కట్టుబడి మరియు సాధారణ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి అవసరం.

బరువు నష్టం వ్యాయామాలు - ప్రధాన నియమాలు

ప్రసవ తర్వాత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, మహిళలు క్రమంగా చేరుకోవాలి. ఈ కాలంలో, శరీరం తీవ్ర ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది, కాబట్టి అలసిపోయిన అంశాలు తన పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రధాన నియమాలు:

1. శిశుజననం సమస్యాత్మకమైనది కాకపోతే, 2 నెలల్లో ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం సాధ్యమవుతుంది. వ్యతిరేక కేసులో, వైద్యులు పిల్లల పుట్టుక తర్వాత 3-4 నెలల తర్వాత మాత్రమే క్రీడలను అనుమతిస్తారు.
2. ఒక సిజేరియన్ విభాగం ప్రదర్శించినట్లయితే, ప్రసవ తర్వాత 4-5 నెలల్లో మాత్రమే తరగతులను ప్రారంభించడం సాధ్యమవుతుంది. ఖచ్చితమైన సమయం డాక్టర్ నిర్ణయిస్తుంది.
3. డియాస్టాస్ ఉద్భవించినట్లయితే, ప్రెస్ను పంపించడానికి కొన్ని క్లాసిక్ వ్యాయామం నిషేధించబడింది. ఈ సందర్భంలో, అమ్మాయిలు తెలుపు కడుపు లైన్ బలోపేతం సహాయం ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్ నిమగ్నమై ఉండాలి.

ముఖ్యమైనది! కడుపులో కొవ్వు తుఫానులను వదిలించుకోవడానికి, ప్రెస్ను డౌన్లోడ్ చేయడానికి సరిపోదు. తల్లులు పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరచడం మరియు కొవ్వును తీసివేయడానికి లక్ష్యంగా ఉన్న ఇతర వ్యాయామాల సముదాయాలను కూడా నిర్వహించాలి.

శిశుజననం తరువాత బరువు లూస్ మరియు ఇంట్లో కడుపును తీసివేయడం, ప్రధాన వ్యాయామాలు, సలహా మరియు నిపుణుల సిఫార్సులు దశల ద్వారా దశ యొక్క ఫోటో - ఈ క్షణాలు క్రింద చర్చించబడతాయి.

ప్రెస్ పంపింగ్ కోసం ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల సహాయంతో కడుపుని తొలగించండి

ప్రెస్ పంపింగ్ కోసం వ్యాయామాలు కడుపు బిగించి మరియు దాని నుండి అదనపు కొవ్వు తొలగించండి. అయితే, ఇక్కడ అనేక స్వల్పాలు ఉన్నాయని మహిళలు అర్థం చేసుకోవాలి:

1. కండరాల overvoltage కేసులను తొలగించడానికి శరీరం పూర్తిగా తిరిగి వచ్చినప్పుడు సమయం వేచి ఉండటం ముఖ్యం. అందువల్ల, ప్రెస్ ప్రసవ తర్వాత కేవలం 2-3 నెలలు మాత్రమే స్వింగ్ చేస్తాయి.
2. ప్రెస్లో వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయబడతాయి. ఒక మహిళ మాత్రమే ఉత్పాదక ఫలితాలను సాధించి కడుపుని తీసివేస్తుంది. Nutritionians ప్రతి ఇతర రోజు శిక్షణ నిర్వహించడానికి సలహా. ఇది అనేక విధానాలలో వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ఉత్తమం (2-38 నిమిషాలు 10 నిమిషాలు). క్రమంగా, పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచవచ్చు. అయితే, మొత్తం శిక్షణ రోజుకు 1.5 గంటల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు.
3. ప్రెస్ పంప్ ముందు ఒక గంట తినడానికి మరియు త్రాగడానికి అవసరం లేదు, లేకపోతే శిక్షణ ప్రక్రియలో ఎసోఫేగస్ లో కడుపు తిరిగి తిరిగి ఉండవచ్చు. ప్రెస్ను పంపిన తరువాత, అది 1.5-2 గంటల తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

వెంటనే శిక్షణను ప్రారంభించడం కష్టం, మీరు ఒక కాంతి వ్యాయామంతో ప్రారంభించవచ్చు. అందువలన, రాబోయే లోడ్లు కండరాలు సిద్ధం సాధ్యమవుతుంది.

ముఖ్యమైనది! అధిక బరువును ఇటీవలే తల్లిగా మారిన ఒక మహిళ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసేటప్పుడు, బరువులు బరువుతో పనిచేయవు.

కడుపు తనను తాను విడిచిపెట్టినప్పుడు, మరియు రికవరీ సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది

పునరుద్ధరణ కాలాలు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇది ఆపాదించబడుతుంది:

1. హార్మోన్ల నేపధ్యం.
2. జీవక్రియ.
3. మహిళ బరువు.
4. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి.
5. రొమ్ము దాణా.

ఒక మహిళ హార్మోన్లు, అలాగే అధిక బరువుతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కడుపు కష్టతరం కోల్పోతుంది. సాధారణంగా, ఇది శిక్షణ ప్రారంభమైన తర్వాత 2-3 నెలల నుండి తీసివేయాలి.

ఎక్కడ మరియు ఎలా మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు

ఆదర్శవంతంగా, అమ్మాయి హాల్ లో ఒక కోచ్ తో ప్రసవ తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ ఉంది. అతను వ్యాయామం యొక్క అన్ని లక్షణాల గురించి మాట్లాడతాడు, ఒక వ్యక్తి తరగతుల కార్యక్రమం ఎంచుకోండి, బరువు నష్టం గురించి దాని సిఫార్సులను ఇస్తుంది. తగినంత అనుభవం తనిఖీ చేసినప్పుడు, మీరు గృహ వ్యాయామాలకు వెళ్ళవచ్చు. అమ్మాయి కోచ్ కోసం సైన్ అప్ అవకాశం ఉంటే, మీరు వెంటనే ఇంట్లో slimming ప్రారంభించవచ్చు. కానీ ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ యొక్క పనితీరు, వారి వ్యవధి, తీవ్రత యొక్క సమయానికి సంబంధించిన నిపుణుల యొక్క అన్ని సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా గమనించాలి.

ఇంటిలో లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు వ్యాయామాల తరచుదనాన్ని గమనించడం ముఖ్యం. తరచుగా మహిళలు లేదా కుడి ప్రణాళికను అధిగమించడం లేదా చేరుకోకండి. రెండు కేసులు మంచి ఫలితాలను ఇవ్వవు. చాలా ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు, కండరాల మరియు కీలు వ్యాధులని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అరుదైన శిక్షణతో, ఆకారం మార్పులు కేవలం గుర్తించదగినవి.

ఆహారం లేదా సరైన పోషకాహారం: బరువు కోల్పోవడానికి సహాయం చేస్తుంది

తల్లి శరీరం అన్ని ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ అంశాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం ఎందుకంటే వైద్యులు, ప్రసవ తర్వాత ఆహారం ఆశ్రయించటానికి మహిళలు సలహా లేదు. హార్డ్ ఆహారాలు పాలు, రక్తహీనత, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు క్షీణించడం, నిరాశకు దారితీస్తుంది. అందువలన, ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య పోషకాహారం కట్టుబడి ఉత్తమం. ప్రధాన సూత్రాలు:

• కఠినమైన మినహాయింపులు లేవు. వేయించిన మరియు కొవ్వు వంటకాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ధూమపానం భోజనం - ఆ అమ్మాయి అధికంగా హానికరమైన ఆహారం మినహా, అమ్మాయి దాదాపు ప్రతిదీ ఉంది. రోజు, తల్లి శరీరం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరమైన మొత్తం భర్తీ చేయాలి. కొవ్వుల యొక్క బయపడకండి, వారికి ఏ శరీర అవసరం లేదు. ఇది వారి వినియోగించే పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు నటిలో ఉన్న నిబంధనలకు కట్టుబడి ఉంటుంది. BJV యొక్క సుమారు రోజువారీ సంబంధం 30% / 20% / 50%.
• కేలరీలు పర్యవేక్షించండి. శరీరం బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభమైంది, మీరు రోజుకు 1500-1800 kcal తినడానికి అవసరం. అదే సమయంలో, చాలా కేలరీలు సాయంత్రం వరకు ఉపయోగించాలి. ఆహ్మానకారులు సాయంత్రం ఆహారంలో అధ్వాన్నంగా జీర్ణమవుతున్నారని వాదిస్తున్నారు, ఇది కడుపుతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు రాత్రికి రైడ్ చేస్తే, బరువు ఇప్పటికీ నిలబడదు. చివరి భోజనం 6-7 గంటల్లో ఉండాలి. సాయంత్రం ఒక మహిళ ప్రోటీన్ ఆహార వినియోగం - కాటేజ్ చీజ్, చేప, తెలుపు మాంసం, ఉడికించిన గుడ్లు.
• ఉపయోగకరమైన ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి. ఆహారంలో ప్రధానమైన వాటా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఈ ఉన్నాయి: తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం మాంసం, ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు, మత్స్య, చేప ఉత్పత్తులు. మీరు హానికరమైన ఏదో తినాలని కోరుకుంటే, అది ఉదయం దీన్ని ఉత్తమం.
• రోజుల అన్లోడ్. బరువు స్థానంలో ఉంటే, మీరు ఒక అన్లోడ్ డే చేయవలసి ఉంటుంది. అంటే, ఈ రోజున, ఒక మహిళ మాత్రమే ఒక ఆహార ఉత్పత్తిని ఉపయోగించాలి. ఇది: టీ, పాలు, కేఫిర్, సీరం. ఒక అన్లోడ్ డే స్లాగ్ల నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ఎగ్సాస్ట్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ప్రక్రియను అమలు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది! సరైన పోషకాహారం ఆహారం కాదు. ఈ మీరు నిరంతరం కర్ర అవసరం ఒక జీవనశైలి. అందువలన, ఒక మహిళ మునుపటి ఆహారంలో తిరిగి ఉంటే, హానికరమైన ఆహారం overeat మరియు ఉపయోగించడానికి మొదలవుతుంది, అప్పుడు అదనపు కిలోగ్రాముల ఎక్కువ సంభావ్యత మళ్ళీ తిరిగి ఉంటుంది.

టాప్ 10 చిట్కాలు, ఇంట్లో ప్రసవానంతర కడుపు తొలగించు ఎలా

టాప్ 10 పోషక కౌన్సిల్స్:

1. క్రీడలు (ప్రెస్, కార్డియన్ లోడ్లు) దృష్టి పెట్టండి.
2. సరైన పోషణకు కర్ర.
3. Overeat లేదు.
4. కాదు 4 గంటల నిద్ర ముందు.
5. అల్పాహారం పూర్తి కావాలి అని గుర్తుంచుకోండి.
6. రోజుల అన్లోడ్ చేయడం.
7. పూర్తిగా ఆహారం లో మీరే పరిమితం లేదు. హానికరమైన ఆహారం ఉదయం తినవచ్చు.
8. ఒక వైద్యుని నియమించకుండా, నేపథ్య ఫోరమ్లలో అనేక తల్లులచే సలహా ఇచ్చే బరువు నష్టం కోసం వైద్య ఔషధాలను ఉపయోగించవద్దు.
9. ప్రారంభ దశలో, ఒక కోచ్ లేదా ప్రత్యేక నిపుణులతో సంప్రదించాలి.
10. నిరంతరం సరైన పోషణకు కర్ర ప్రయత్నించండి.

కిలోగ్రాముల క్రమంగా బయలుదేరడం, ఇది చిన్న భాగాలలో 3-5 సార్లు ఒక రోజు.

ప్రెస్ డౌన్లోడ్ మరియు డెలివరీ తర్వాత ఒక బార్ తయారు సాధ్యమే

గర్ల్స్ ప్రెస్ను స్వింగ్ చేసుకోవచ్చు మరియు 2-4 నెలల్లో ప్రసవ తర్వాత బార్ను తయారు చేయవచ్చు. కొన్ని సమస్యలు శరీరంలో లేకుంటే, ఆ పదం ఆరు నెలల వరకు పెరుగుతుంది. శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మీరు డాక్టర్ యొక్క తప్పనిసరి సంప్రదింపు అవసరం.

బెల్లీ slimming ఉత్తమ వ్యాయామాలు

కణితి కడుపు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు జాబితా:

1. ప్రామాణిక పంపు పంపింగ్. ఇది అబద్ధం, కాళ్ళను లాక్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, శరీరాన్ని 20 సార్లు పెంచడం జరుగుతుంది.
2. ప్రెస్ యొక్క దిగువ కండరాలు పంపడం. వెనుకవైపు పడుకుని, ఉదరం యొక్క కండరాలు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ, కాళ్ళ (సరిగ్గా) పెంచడానికి మలుపులు తీసుకోవాలి, 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. వాలుగా ఉన్న కండరాలు పంపడం. వెనుకభాగంలో పడుకుని, కడుపు యొక్క కండరాలను వక్రీకరించు, ఎడమ పాదాలను ఎత్తండి, మోకాలిలో బెంట్, అది కుడి మోచేయిని తాకినప్పుడు (శరీరం పెంచాలి).
4. ప్రతి వైపు 20 సార్లు పునరావృతం.
5. కత్తెర. వెనుకవైపు ఫ్రేమ్, కత్తెర 40 సార్లు కటింగ్ రూపంలో మహీ కాళ్ళు జరుపుము.
6. ఉదర కండరాలను బలపరిచే. వెనుకవైపు పడు. ఘన ఉపరితలం కోసం మిమ్మల్ని పట్టుకోండి. నేల నుండి 30-40 డిగ్రీల ద్వారా రెండు కాళ్ళను పెంచండి. 40 సెకన్ల ఈ స్థానంలో లే.

ముఖ్యమైనది! వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, కండరాల కోసం తేలికపాటి రూపాలను చేపట్టడం అవసరం.

శిశుజననం తరువాత బొడ్డు మీద కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, ఒక మహిళ స్పోర్ట్స్ శిక్షణ మరియు సరైన పోషణకు ఆశ్రయించాలి. సంక్లిష్టంగా, ఈ పద్ధతులు చాలా కాలం పాటు ఉంటున్న ఉత్పాదక ఫలితాన్ని సాధించటానికి సహాయపడతాయి. ఇది కష్టతరమైన ఆహారం మరియు అలసటతో వ్యాయామాలను ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. బరువు నష్టం ధరించి ముందు, మీరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి ఉండాలి.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.