ఒత్తిడి స్వల్పంగా ఉండే సూచనతో, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ కు అమలు మరియు రుచికరమైన ఏదో సమస్య పొందండి? మీరు కడుపులో తీవ్రతను అనుభవిస్తారు వరకు మీరు ఏమి తినవచ్చు. మరియు అతిగా తినడం తర్వాత, మీరు మీతో మరియు పెరుగుతున్న కోసం అవమానకరంగా ఉంటారు. అటువంటి ప్రవర్తన యొక్క కారణం మానసిక గాయాలు. మీరే సహాయం ఎలా, మనస్తత్వవేత్త ఎలినా Tarutina.
కంపల్సివ్ అతిగా తినడం యొక్క లక్షణాలు
- ఒత్తిడి ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా పుడుతుంది, ఆకలి యొక్క ఉచ్ఛరిస్తారు లేకుండా క్యాలరీ ఆహార అధిక మొత్తంలో తినడానికి ఒక వ్యక్తి ఒక పదునైన కోరికను ఎదుర్కొంటోంది.
- ఒక భోజనం ఒకటిన్నర లేదా రెండు గంటల పాటు విస్తరించబడుతుంది, విందులో తనను తాను నియంత్రించటం కష్టం, సలహా అనిపిస్తుంది వరకు అది ఆపదు.
- ఒంటరిగా, ఒంటరిగా తింటుంది, కాబట్టి వైపు నుండి ఖండన చూడకుండా మరియు వారి పెరుగుతున్న కోసం ఒక అవమానం లేదు.
- కంపల్సివ్ అతిగా తినడం యొక్క ఎపిసోడ్ తరువాత, తన ఆపుకొనలేని కోసం అపరాధం యొక్క ఒక భావన ఉంది, మనిషి అణిచివేసేందుకు ప్రారంభమవుతుంది, శిక్షించడం.
- ఫ్రమ్స్ కాలానుగుణంగా, శాశ్వత ప్రాతిపదికన, ఒక వ్యక్తి తింటారు నుండి కడుపును విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించడు, మూత్రవిసర్జన మరియు లాక్సేటివ్స్ త్రాగడానికి లేదు, ఆహారాలు, శారీరక శ్రమ లేదా ఆకలితో తమను తాము ఎగతాళి చేయదు.
మీరు కంపల్సివ్ అతిగా తినడం గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి?
- మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ ఈ ఆహార రుగ్మత ఏ ఛాయతో ఉన్న వ్యక్తులలో కనిపిస్తుంది - మరియు సన్నని మరియు మందపాటి. అధిక బరువు యొక్క అన్ని యజమానులు కంపల్సివ్ అతిగా తినడం బాధపడుతున్నారు, మోడల్ ప్రదర్శన అన్ని ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అలవాట్లు కలిగి కాదు.
- వైఫల్యాలకు కారణం బలహీనమైన రెడీ కాదు, కానీ ఆందోళన లేదా మాంద్యం కలిగించే నమ్మశక్యంకాని మానసిక సమస్యలలో. ఆహార అలవాట్లతో పనిచేయడం అవసరం, కానీ ఆత్రుతతో రుగ్మతతో.
- నాడీ మట్టిలో ఎపిసోడ్లు ఎపిసోడ్లు వ్యాయామశాలలో ఒక ఆహారం లేదా తరగతులతో నయమవుతాయి, ఒక సమగ్ర మానసిక పని అవసరం (మానసిక వైద్యుడు, న్యూట్రిటిజిస్ట్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు), బ్రేక్తైర్లను రేకెత్తిస్తూ కారకాలు తొలగించడం అవసరం.
కంపల్సివ్ అతిగా తినడం ఎలా పని చేయాలి? స్వీయ-సహాయం నియమాలు
ఆహార రుగ్మతలతో పనిచేయడానికి ప్రధాన తప్పు ఆకలికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం, ఒక వ్యక్తి తనను కోరుకుంటున్నప్పుడు తనను కోరుకుంటున్నదానిని నిషేధించేటప్పుడు. దృఢమైన ముసాయిదా మరియు ఒత్తిడి అధికంగా తినటం సహాయం లేదు, కానీ అది తీవ్రతరం - మరింత నిషేధాలు, మరింత తరచుగా వింత యొక్క తరువాతి భావనతో సంభవించవచ్చు. మీ ఇష్టమైన ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు వదులుకోవద్దు, ఆహారాన్ని జాయ్ మరియు ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి, మరియు అవమానం మరియు అపరాధం యొక్క భావన కాదు. ఇది ఇంధనం, మరియు మీరే శిక్షించడానికి ఒక మార్గం కాదు.
అభ్యాసం చేతన పోషకాహారంప్రతిసారీ మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ తీసుకునే ప్రతిసారీ, మీరే ప్రశ్నించండి: మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా మీరు విశ్రాంతిని, ఉద్రిక్తతని తొలగించాలనుకుంటున్నారా, ఒంటరితనం మరియు అవాస్తవికాలను పొందాలనుకుంటున్నారా? ఈ సమస్యను ఆహారాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి? కీనేట్ లోతైన - ఉపరితలంపై మీ భావోద్వేగాలను ఉపసంహరించుకోండి, సాధారణ ప్రవర్తనా నమూనాలు, ప్రతికూల అనుభవాలను అధ్యయనం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాల కోసం చూడండి (ఒక మనస్తత్వవేత్తకు సంప్రదింపులు కోసం సైన్ అప్ చేయండి, ఒక ఆసక్తికరమైన అభిరుచిని కనుగొనండి, మీకు మద్దతునిచ్చే మీ ప్రియమైన వారిని చూడండి ).
ప్రస్తుతం ఉందిచాలా ఎక్కువ తినడానికి కాదు, కంప్యూటర్లో అల్పాహారం మరియు విందు ఆపడానికి, మీరు ప్లేట్ దృష్టిని తిరిగి అవసరం, ఆహార ఆకృతిని అనుభూతి, దాని వాసన మరియు రుచి ఎలా ప్రతి రిసెప్టర్ నోరు లో సంతృప్త ఎలా రుచి అనుభూతి. ఈట్ రష్ లేదు, సౌందర్యం వంటలలో ఆనందించండి, అంతర్గత అనుభూతులను వినండి - మీరు ఇప్పటికే సంతృప్త లేదా ఇప్పటికీ ఆకలితో ఉన్నారా? హెచ్చరిక ఆహారం మీద కేంద్రీకృతమై ఉండాలి, పని లేదా టెలివిజన్ ప్రసారాలలో కరిగిపోకండి.
కిండర్ అని తెలుసుకోండిబ్రేక్డౌన్స్ కోసం ప్రధాన కారణం గింజలు మరియు అపరాధం యొక్క భావన యొక్క సూచన యొక్క అధిక మెలితిప్పిన, మీరు అదనపు కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీరే అణిచివేసేందుకు, మీరు ఆదర్శ ఆదర్శం కలిసే లేదు మైదానంలో చెడు కాల్. మీ శరీరానికి విమర్శ మరియు ద్వేషాన్ని వదిలించుకోవటం లేదు - మద్దతు మరియు ప్రేమ అవసరం పిల్లల వంటి అనుభూతి.
ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో పని చేయండిఅంతర్గత ఉద్రిక్తత మరియు ధ్యానం, సృజనాత్మకత, కళ చికిత్స, అరోమాథెరపీ, డ్యాన్స్, యోగ, ఒక టెంట్ తో హైకింగ్, అంతర్గత ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి మార్గాలు చాలా ఉంది. మీ సొంత పద్ధతి కోసం చూడండి, మీరు బలం ఇస్తుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు వదిలించుకోవటం సహాయం. మీరు నిర్ణయించుకోవలసిన సమస్య ఉంటే - వాయిదా వేయవద్దు. కేసు విషపూరితమైన పరిసరాలలో ఉంటే - కమ్యూనికేషన్ సర్కిల్ను మార్చండి. మీ జీవితాన్ని ఆహ్లాదకరమైన మరియు అర్ధవంతమైనదిగా చేసే అలాంటి నియమాలను ఇన్స్టాల్ చేయండి.
మరింత సృజనాత్మకత మరియు ఉద్యమంజీవితంలో ఆనందం యొక్క ఏకైక మూలం ఆహారంగా ఉంటే అతిగా తినడం కష్టం. సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందటానికి మేము కొత్త మార్గాలను చూడాలి. మీ జీవితం నుండి తీపిని కొట్టవద్దు, అమలు శ్రేణిని విస్తరించండి - కొన్ని అభిరుచి (డ్రాయింగ్, సంగీతం, బ్లాగర్, ఫోటో) కోసం చూడండి, ఒక పర్యటనలో, ఆహ్లాదకరమైన కమ్యూనికేషన్ మరియు ప్రేమతో జీవితం నింపండి. మరింత ఉద్యమం, మరింత ఆనందం. స్థానంలో నిలబడకండి, మీరే మరియు ప్రపంచాన్ని అధ్యయనం చేయండి.
ఆహారంపై మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల పంపిణీ ఎల్లప్పుడూ ఆహారం ద్వారా పరిష్కారం కాదని ఒక మానసిక సమస్య, కానీ తన భావోద్వేగాలు, ప్రతికూల సంస్థాపనలు, ప్రవర్తనా అలవాట్లు. ఇక్కడ మీరు ఒక ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం అవసరం, రూట్ చూడండి సామర్థ్యం, మరియు కేవలం మీరే అణిచివేసేందుకు మరియు ఒక కొత్త ఫ్రేమ్ ఉంచాలి. భావోద్వేగ గోళాన్ని స్థిరీకరించండి, మీ స్వీయ-పరిపూర్ణతతో చేయండి, సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రారంభించండి మరియు భోజనం చేయకూడదు - మరియు బరువు తిరిగి సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.