అనేక వింత కనిపిస్తుంది, కానీ squats GTO యొక్క స్థితిలో చేర్చబడలేదు. ఈ వ్యాయామాలు నిజంగా వ్యక్తి యొక్క భౌతిక స్థితిని ధృవీకరిస్తున్నప్పటికీ. కానీ squats కోసం ప్రమాణాలు ఉన్నాయి, అప్పుడు ఒక వ్యాయామం చేస్తూ, నావిగేషన్ విలువ ఏమిటి?
అభిప్రాయ నిపుణులు
ప్రమాణాల లేకపోవడంతో, నిపుణుల అభిప్రాయాన్ని వినవచ్చు. అకడమిక్ అమోసోవ్ "1000 కదలికలు" పుస్తకం ఉంది, ఈ పుస్తకం స్పష్టంగా ప్రతిరోజూ 100 సార్లు చేయబడిందని సూచిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం సార్లు సరైన సంఖ్య చాలా కష్టం, కానీ అలాంటి సూచికలు పోరాడాలి అని ఖచ్చితంగా ఉంది.ప్రొఫెసర్ Neumyvakin తన వైద్యం వ్యవస్థ సృష్టించింది, దీనిలో 100 squats కూడా కనిపిస్తాయి. ఇది వాటిని నిర్వహించడానికి అనుమతి, ఏదైనా కట్టుబడి, అనేక విధానాలు విభజించవచ్చు లేదా ఒక అమలు చేయవచ్చు.
కానీ మినహాయింపులు ఉన్నాయి. ప్రసిద్ధ కార్టూనిస్ట్ కళాకారుడు బోరిస్ ఇఫిమోవ్ ప్రతి రోజు 450 స్క్వేట్స్ చేసాడు! మరియు అన్ని ఈ ఉదయం. జిమ్నాస్టిక్స్ను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, కళాకారుడు 108 సంవత్సరాలు గడిపారు. ఇటువంటి శారీరక శ్రమ ఎవరైనా చేయలేరు, కానీ 100 స్క్వాట్స్ దాదాపు ప్రతిదీ అందుబాటులో ఉన్నాయి.
కోర్సు, ఇది గర్భం, కండరాల యొక్క రుగ్మతలు, పగుళ్లు మరియు సాగదీయడం వంటి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి అని చెప్పడం విలువ. ఇతర సందర్భాల్లో, స్క్వేట్స్ భారీ ప్రయోజనం. ముఖ్యంగా ఎవరి వయసు 50 సంవత్సరాలు స్విచ్. ఈ వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది, కీళ్ళను పెంచుతుంది, రక్తపోటును క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.
స్క్వేట్స్ యొక్క ఉపయోగం
Squats శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని బలోపేతం సహాయం. వారు తొడ మరియు పిరుదులు పని చేస్తారు. Squatting కండరాలు బలమైన మారింది తరువాత, అందువలన కదలికలు మరింత సమన్వయం ఉంటుంది, అది గణనీయంగా కీళ్ళు గాయం ప్రమాదం తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
కూడా, స్క్వేట్స్ సమతుల్యత మరియు కదలికకు బాధ్యతగల కండరాల-స్టెబిలైజర్లు ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రతి రోజు, అది ఆ వ్యాప్తిని విస్తరించవచ్చు, అంటే మీరు క్రింద కూర్చుని చేయవచ్చు. 50 సంవత్సరాల తర్వాత కూర్చుని ఆకారం యొక్క అందం పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే సహాయం, కానీ కూడా ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి.
Squats గుండె మరియు రక్త నాళాలు పని మెరుగుపరచడానికి, శ్వాస అవయవాల ఫంక్షన్ సాధారణీకరణ. చాలామంది చతురస్రాలు మోకాలి కీళ్ళు నాశనం చేస్తారని నమ్ముతారు, కానీ అధ్యయనం అధ్యయనాలు ఈ సిద్ధాంతాన్ని తిరస్కరించాయి.
ఇది వెల్లడించింది, స్నాయువులు లోడ్లు అనుగుణంగా మరియు ఒక అదనపు బరువు గుర్తించడానికి సహాయం, కండరాల ఫైబర్స్ అదే విధంగా పని. వ్యాయామం వ్యాయామం టెక్నిక్ విచ్ఛిన్నమైతే మాత్రమే తొలగించబడుతుంది.
అదే సమయంలో మోకాలు వేళ్లు బయటకు వెళ్ళినందున అధిక బరువులతో నగ్నంగా నిషేధించబడింది. ఇది కూడా వెనుకకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించడం విలువ, అది కట్ మరియు మితిమీరిన ముందుకు వంగి ఉండకూడదు. లిఫ్టింగ్, అది సమానంగా శరీర బరువు పంపిణీ, ముఖ్య విషయంగా మీరే పుష్ అవసరం.
కూడా, squats శరీరం నుండి వేగవంతమైన ఆహారాలు సహాయం. వారు విషాన్ని తొలగించి, లింఫోటోక్ను మెరుగుపరచండి, కీలక అవయవాల కణాలకు పోషకాలను బట్వాడా సహాయం. ప్రారంభ స్క్వేట్లు రోజుకు 20-30 నుండి అనుసరిస్తుంది, క్రమంగా వందల చేరుకుంటుంది.