మా పిచ్చి రియాలిటీలో, మేము తరచూ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నాము, దానికి ఉపయోగించుకుంటాము, కనుక మనం కూడా క్రమంగా ఎలా కోల్పోతామో గమనించాము! నేను నా సహకారం మరియు ప్రతి ఒక్కరితో విసుగు, ఒక పాండమిక్, భయం మరియు చికాకు భావన స్ఫూర్తిని.
అందువలన, మానసిక సంతులనం యొక్క రికవరీ యొక్క సమర్థవంతమైన పద్ధతులు సంబంధిత మరియు డిమాండ్, గతంలో కంటే ఎక్కువ!
ఒక మహిళ కోసం, ముఖ్యంగా బలం మరియు శక్తి పునరుద్ధరించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి, యోగ ఉంది! ఆమె మీ జీవిత సామరస్యాన్ని మరియు తేలికపాటి అనుభూతికి తిరిగి సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి మీరే భరించవలసి ఎలా
ప్రశాంతత మరియు సమతుల్యతను పీల్చుకోగలిగే అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు కాంతి ఆసియన్లు కోసం మేము కైవసం చేసుకున్నాము.
పిల్లల భంగిమలోఇది అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు ఆహ్లాదకరమైన అస్సా. ఇది త్వరగా ఉధృతిని మరియు అంతర్గత సంతులనాన్ని కనుగొనడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మొత్తం రోజున అలసట మరియు ఉద్రిక్తతని తొలగిస్తుంది.
కూడా ఆమె తో అది లోపల చూడండి సులభం, శ్వాస దృష్టి సారించడం. ఇటువంటి ఒక పోజ్ హిప్స్ మరియు హిప్ కీళ్ళు వెల్లడిస్తుంది, ఇది తరచుగా ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత "సంచితం".
ఎలా చెయ్యాలి? అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, ముఖ్య విషయంగా న పిరుదులను తగ్గించండి. నేల నుదిటిని తాకడం ద్వారా మీ చేతులు లాగండి. మీ శ్వాస వింటూ, 1 నిమిషం కోసం ఈ భంగిమలో విశ్రాంతి మరియు ఆలస్యం.
ఈ భంగిమలో శరీరాన్ని సడలించడం, మరియు అతనితో మనస్సుతో, ఆందోళనను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆసాన్ శాంతముగా వెనుక మరియు భుజాలను సాగుతుంది.
ఎలా చెయ్యాలి? పిరుదులు అంతస్తులో ఉండగా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ముంజేయిపై మద్దతు ఇవ్వండి.
శ్వాసలో ఛాతీ పైకి ఎత్తండి, తలపై పైకి క్రిందికి, శరీరానికి లేదా పిరుదుల క్రింద ఉన్న చేతులు. కొన్ని శ్వాసలు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ఈ భంగిమ షీర్షాసన్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది నైపుణ్యం మరియు వ్యాయామం అవసరం! నిరంతర అభ్యాసం తో, Shirshasana శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆందోళనకరమైన స్థితిని తొలగించడానికి సమర్థవంతమైనది. ఈ మార్పులు రక్తం ప్రస్తుత మార్పుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ఎలా చెయ్యాలి? అన్ని ఫోర్లు నిలబడి మీ ముంజేయికి వెళ్లండి. అరచేతులు మద్దతు కాబట్టి, మీ వేళ్లు కట్టుబడి మరియు మీ తల ఉంచండి. మీ మోకాలు పెంచండి మరియు స్టాప్ వరకు నేల తో లంబంగా నడిచి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను ఛాతీకి తీసుకుని నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పెంచుతుంది.
మేము ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు, స్పృహ మరియు శరీరం బ్యాలెన్స్ షీట్లో సహజంగా మందగిస్తుంది. అలాగే, అటువంటి భంగిమ మీరు కూర్చొనితే ఉపయోగకరంగా ఉన్న భుజాలు మరియు ఛాతీ శాఖను వెల్లడిస్తుంది.
ఎలా చెయ్యాలి? ముందుకు వెళ్లి మీ చేతులతో మీ పాదాలను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ముందుకు తీసుకెళ్లండి. ఛాతీ మోకాలు, మరియు తలలు లాగండి - తలలు. Asana 10-15 సెకన్లు ఉంచండి.
చెట్టు స్వాధీనం అనేది సులభమయిన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ASAన్ ఒకటి. దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా బాగా, సంతులనం, సంతులనం లోకి ఒక అంతర్గత రాష్ట్ర దారితీసింది.
ఎలా చెయ్యాలి? స్టాండ్, కుడి కాలు వంగి, ఎడమ హిప్ లోపలి భాగం ఆపడానికి. కుడి మోకాలి దూరంగా పడుతుంది. "నమస్తే" లో మీ చేతులను మడవండి మరియు ఆ స్థానానికి ఎత్తండి, నుదిటి ముందుకు కనిపిస్తోంది. శ్వాస మరియు అంతర్గత సంచలనాన్ని దృష్టి పెట్టండి, శ్వాస 3 వ చక్రాల యొక్క స్థితిలో మిగిలిపోయింది.
మరొక ప్రసిద్ధ మరియు సరసమైన అస్సానా. ఇది తొడ మరియు తక్కువ తిరిగి వెనక్కి సాగుతుంది, మరియు తలపై రక్తం యొక్క టైడ్కు దోహదం చేస్తుంది, ఇది రీబూటింగ్ మరియు సడలింపు యొక్క ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
ఎలా చెయ్యాలి? అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, ఈ స్థానం నుండి క్షమించండి, పిరుదులను దర్శకత్వం వహించండి. మీరు అసౌకర్యంగా ఉంటే - మోకాలు కొద్దిగా వంగి. 3-5 శ్వాస చక్రాల స్థితిలో ఉండండి.
మూలం సైట్కు వెళ్లండి.
ఆధునిక ఫ్యాషన్ మరియు అందం యొక్క ధోరణుల గురించి, అలాగే బెస్స్వీట్ మ్యాగజైన్ వెబ్సైట్లో నక్షత్రాల హాట్ న్యూస్ గురించి మరింత.