సెలవులు ఆమోదించింది, మరియు ఇప్పుడు పని వారాంతపు మరియు సాధారణ ఆహారం తిరిగి సమయం. ఎన్ని Tasikov ఆలివర్ తింటారు? పండుగ పట్టిక నుండి ఎన్ని సాండ్బోడ్లు మరియు ఇతర గూడీస్ వేలాడదా? మరియు అది అన్ని సోఫా మరియు చిత్రాల పర్యవేక్షణ ద్వారా పరిష్కరించబడింది. ఫలితంగా, ఈ రుచికరమైన సెలవులు తర్వాత అనేక ప్రమాణాలపై కిలోగ్రాముల ఒక మంచి ప్లస్ చూసింది.
ఏం చేయాలి? మాజీ బరువు తిరిగి మరియు వంశపు వదిలించుకోవటం ఎలా? అన్ని తరువాత, వసంత మూలలో నుండి చాలా దూరం కాదు, మరియు ఇప్పుడు మీ శరీరం ఆకారంలోకి తీసుకురావడానికి విలువైనది. ఇది నిజంగా వ్యాయామశాలలో అదృశ్యం, ఏడవ చెమట మీరే అలసిపోతుంది? భౌతిక శ్రమ, కోర్సు యొక్క, బాగా, మరియు ఫలితంగా ఫలితంగా అద్భుతమైన ఉంది. కానీ ఈ కోసం సమయం లేని వారికి, అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి ఇతర ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఈ పత్రికలో నేడు, మేము మీకు పని చేసే బరువు తగ్గడానికి 9 సాధారణ నియమాలను అందిస్తాము
మరియు అన్ని వద్ద ఆహారంతో తమను తాము బయటకు తెలపండి, అది అవసరం లేదు, అది అవుతుంది!
1) ఒక గాజు నీటిని తాగడానికి అలవాటు కోసం మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లండి, మరియు మీరు రెండు, 15 నిమిషాల భోజనం ముందు చేయవచ్చు
నిమ్మకాయతో ఒక గాజు వెచ్చని నీటి నుండి ప్రతి ఉదయం ప్రారంభించడానికి కూడా మంచిది. నిమ్మకాయ తో నీరు జీర్ణ వ్యవస్థ ఆపరేషన్, కాలేయం మరియు ప్రేగులు, అనుకూలంగా కడుపు నటన, గుండెల్లో యొక్క లక్షణాలు తొలగించడం, ప్రేగులలో గ్యాస్ నిర్మాణం తొలగించడం.
2) తీపి ఉత్పత్తులను కూడా క్యాలరీని కలిగి ఉంటుంది, కానీ రోజుకు మొదటి సగం 12 గంటల వరకు మాత్రమేమీరు 11:00 నుండి 12:00 వరకు తింటారు అన్ని శరీరం ద్వారా 80-90% శోషించబడుతుంది, మరియు దీని అర్థం దాదాపు ఏమీ అదనపు కిలోగ్రాముల వాయిదా వేయబడుతుంది. 12:00 నుండి 18:00 వరకు తింటారు ఆహారం 60%, మరియు మిగిలిన కొవ్వులోకి వాయిదా వేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. 18: 00-19 తర్వాత తింటారు: 00 దాదాపు 60% కొవ్వులోకి ప్రవేశిస్తారు. కానీ అలాంటి ఒక పథకం మీడియం శారీరక శ్రమతో ప్రజలలో పనిచేస్తుందని పేర్కొంది, కానీ శారీరక ఒత్తిడి మరియు లోడ్ అనుభవించే అథ్లెట్లపై కాదు.
3) మంచి చిన్న భాగాలు తినడానికి, కానీ మరింత
ఇది మీరు తినడానికి మరియు ప్రతి 2.5-3 గంటల స్నాక్స్ తయారు అని గణన తో రోజుకు 3-4 భోజనం ఉంటుంది.
4) నిద్ర ముందు 3-4 గంటల ఆహారం చివరి భోజనంమీరు అర్ధరాత్రి మంచం వెళ్ళి ఉంటే, మీరు సులభంగా 18:00 తర్వాత తినవచ్చు, కానీ తరువాత 20:00 కంటే ఎక్కువ. నిద్రవేళ ముందు టీవీ చూడటం సాయంత్రం నిలబడి, ఒక చెడు ఆలోచన ఉంది. కాబట్టి మీరు జీర్ణ వ్యవస్థను లోడ్ చేస్తారు, దాని నుండి మీరు కడుపులో గురుత్వాకర్షణ అనుభవించవచ్చు, మరియు 100% తినదగిన కొవ్వులో డిపాజిట్ చేయబడుతుంది.
5) రోజుల అన్లోడ్"అత్యాచారం" స్థిరమైన ఆహారాలు చేయవద్దు. ఇది అన్లోడ్ డేస్ అని పిలవబడే ఏర్పాట్లు సరిపోతుంది. ఆచరణలో చూపించినట్లు, ఉత్సర్గ రోజుల సరైన షెడ్యూల్ ఒక వారం రెండుసార్లు ఉంది. ఉదాహరణకు, మంగళవారాలు మరియు శుక్రవారాలు, సోమవారాలు మరియు గురువారాలు, శనివారాలలో ఉదాహరణకు, ఈ రోజుల్లో విరామం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
రోజును అన్లోడ్ చేయడం అనేది రోజుకు పూర్తి మినహాయింపు కాదు, మరియు రోజుకు 500 కేలరీలు వినియోగించిన కేలరీల సంఖ్యలో తగ్గుతుంది. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్లో గొప్ప ఉత్పత్తుల ద్వారా ఇది ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తగ్గించాలి. మద్యం పూర్తిగా తొలగించండి.
సరిగ్గా ప్రణాళికాబద్ధమైన అన్లోడ్ డే వ్యవస్థ బరువు నష్టం మాత్రమే దోహదం, కానీ కూడా శరీరం శుద్ధి, లోడ్ నుండి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను తొలగించడం మరియు తిరిగి పొందడం అవకాశం ఇవ్వడం. కూడా అన్లోడ్ డేస్ చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి దోహదం, కాలేయ రోగనిర్ధారణ మరియు పిత్తాశయం ప్రమాదం తగ్గించడానికి.
కానీ అన్లోడ్ డేస్ వారి సొంత వ్యతిరేకతలు మరియు స్వల్పాలు పరిగణించాలి:
- ఏకాగ్రతతో తలనొప్పి మరియు సమస్య. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలను అన్లోడ్ చేయడం మొదలయిన తరువాత మొదట గమనించవచ్చు;
- కడుపు మరియు ప్రేగు సమస్యల వ్యాధులతో ఉన్న వ్యక్తులు ఒక వైద్యునితో సంప్రదించాలి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు పండ్లు పెరిగిన ఆమ్లత్వాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది పొట్టలోటిస్ మరియు కడుపు పూతలకి కారణమవుతుంది;
- రోజుల అన్లోడ్ లో నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు శారీరక శ్రమ నివారించడానికి ఉత్తమం.
ఉత్సర్గ రోజులు కోసం ఎంపికలు:
- బుక్వీట్ న అన్లోడ్ రోజు - బుక్వీట్ అదే సమయంలో దోచుకున్నారు, మరియు నమ్మకం కాదు;
- కేఫిర్ రోజు;
- ఫ్రూట్ డే;
- ఆపిల్ డే;
- దోసకాయలు రోజు - వాపు పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది;
- ప్రోటీన్ అన్లోడ్ డే - మాంసం, పక్షులు మరియు చేపలు, చీజ్, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు చిక్కుళ్ళు తక్కువ కొవ్వు రకాలు ఉన్నాయి;
- డైరీ డే - బాక్టీరియా యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి;
- టీ డే - గ్రీన్ లేదా క్రాన్బెర్రీ;
- స్మూతీస్ డే - డిటాక్స్ డైట్;
- ద్రాక్షపండు రోజున అన్లోడ్.
ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఆరోగ్యకరమైన మనస్సులో. క్రీడ ఉద్యమం సూచిస్తుంది. ఉద్యమం ఆరోగ్యం, మరియు ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యం జీవితం!
7) అల్పాహారం నన్ను తినండి, డిన్నర్ ఒక స్నేహితుడితో పంచుకున్నారు, మరియు విందు శత్రువును ఇస్తాడుబరువు కోల్పోవడం ఆశించే అన్ని యొక్క గోల్డెన్ రూల్. మరియు ఆహార మొదటి భోజనం లేదు ముఖ్యమైనది. అతను దట్టమైన మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి, ఇది మొత్తం రోజుకు శక్తిని మీకు అందిస్తుంది.
8) తక్కువ రొట్టె మరియు తీపిపోషకాహార నిపుణులు, స్వీట్లు మరియు కొందరు పిండి ఉత్పత్తుల ప్రకారం, మా శరీరం ప్రత్యేక అవసరాలను అనుభవించదు, దీనిలో నిష్ఫలమైన కేలరీలు అని పిలుస్తారు.
కార్బోహైడ్రేట్లు ఇంధనంగా ఉంటుందని ఊహించండి, 1 గ్రాము గ్లూకోజ్ రీసైక్లింగ్, 4 kcal విడుదల చేయబడింది. కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు మానసిక లేదా శారీరక శ్రమ మధ్య సంతులనం స్థిరపడినప్పుడు, ఈ సందర్భంలో ఇంధన పూర్తిగా మిళితం అవుతుంది, మరియు శరీర స్లిమ్, మరియు మీరు తినే ఎంత తీపి లేదా పిండి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నా.
శరీరంలో అందుకున్న కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శక్తి వ్యయాలను అధిగమించాయి. అందువలన, దాని ఆహారం నుండి అధిక క్యాలరీ స్వీట్లు మరియు పిండి మినహాయించి, మీరు అనవసరమైన కేలరీలు మొత్తం తగ్గించవచ్చు మరియు ఫలితంగా, అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం.
9) మార్నింగ్ ఛార్జింగ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందిఒక ఖాళీ కడుపుపై శారీరక వ్యాయామాల నెరవేర్పు కొవ్వుల యొక్క వేగవంతమైన ఆక్సీకరణకు దోహదం చేస్తుంది మరియు సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది.
మీరు అధిక బరువు సమస్యలను కలిగి ఉన్నారా? మీరు దీన్ని ఎలా పోరాడతారు?
ముందు పత్రికలో, మేము కూడా రాశారు: మేము 2021 లో అనుసరించే అందం ధోరణులను