శరదృతువులో మరియు శీతాకాలంలో, దాదాపు ప్రతి కుటుంబం చల్లని యొక్క సీజన్లలో అన్ని మనోజ్ఞతను అనుభవిస్తుంది. ఈ సమయంలో, మందుల దుకాణాలలో మలుపులు ఉన్నాయి, ప్రజలు స్వల్పంగా ఉన్న ఉష్ణోగ్రత తేడా నుండి వాచ్యంగా మూసివేయడం, అయిపోయినట్లు భావిస్తారు.
ఖరీదైన మందులను కొనుగోలు మాత్రమే తీవ్రంగా వాలెట్ హిట్స్, వారి ఉపయోగం కూడా ప్రతికూలంగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా అనేక ప్రభావవంతమైన మరియు సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన మారింది సహాయపడే అలవాట్లు
- తగినంత నీరు. ఒక వయోజన వ్యక్తి రోజువారీ 1.5 లీటర్ల ద్రవం రోజుకు అవసరం లేదు. ఈ సంఖ్య టీ, Compotes, కాఫీ మరియు సూప్లను కలిగి ఉండదు. స్వచ్ఛమైన నీటి 1 కప్పులో ప్రతి ఉదయం త్రాగడానికి మీరే నేర్పించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- మీ ఆహారం సమీక్షించండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చండి. కూడా చక్కెర, హానికరమైన సాస్, వేయించిన ఆహారం వదిలించుకోవటం విలువ, వారి మెను నుండి మద్యం తొలగించండి. ప్రధాన విషయం 21 రోజులు తట్టుకోగలదు, అప్పుడు ఆహార అలవాట్లు జీవితం యొక్క భాగం అవుతుంది, ఇది తీపి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేకుండా చేయటం సులభం అవుతుంది.
- పూర్తి నిద్ర. అడల్ట్ మనిషి 7 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. 23:00 కంటే 23:00 కంటే మంచం వెళ్ళడం ముఖ్యం. ఈ సమయంలో, ఒక మెలనిన్ పెద్ద పరిమాణంలో పెద్ద పరిమాణంలో అవసరం, ఇది ఆరోగ్యం మరియు యువత నిర్వహించడానికి అవసరం.
- శారీరక వ్యాయామం. 3-4 సార్లు ఒక వారం వ్యాయామశాలకు హాజరు కావటం లేదా ఇంట్లో పాల్గొనడం అవసరం. శిక్షణ కనీసం 40-60 నిమిషాలు ఆక్రమిస్తాయి.
- పరిశుభ్రత సమయం. నా చేతులను తినడానికి ముందు పరిశుభ్రతను పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది. రోజువారీ ఆత్మలు మరియు పళ్ళు శుభ్రపరచడం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను వదిలించుకోగలవు.
- రోజువారీ నడిచి. ఇది కాలినడకన ప్రతి రోజు నడవడానికి అవసరం, క్రూరమైన 10 వేల దశలను మాత్రమే సంఖ్య, కానీ కూడా ఆరోగ్య ప్రయోజనం పొందుతారు.
- ఒత్తిడి స్థాయిలు నియంత్రణ. ఈ కారకం ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరం యొక్క రక్షణ పనులను బలహీనపరుస్తుంది, ఒక వ్యక్తి మరింత బలహీనంగా మరియు వివిధ వ్యాధులకు లోబడి చేస్తుంది. ఇది ఉత్సాహం వదిలించుకోవటం పని లేదు అని స్పష్టం, కానీ అది కట్ చాలా సాధ్యమే. మీరు మాత్రలను ఆశ్రయించకూడదు, మీరు మూలికా టీ త్రాగడానికి, సుగంధ స్నానాలను ఉపయోగించుకోవచ్చు.
- గట్టిపడేది. ఈ విధానం వ్యాధులను వదిలించుకోవటానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ వారి ప్రదర్శన యొక్క అద్భుతమైన నివారణగా కూడా పనిచేస్తుంది. వెంటనే మంచు నీటి వేగాన్ని ప్రారంభించడానికి అవసరం లేదు, మొదటి విభిన్న షవర్ లేదా తుడిచిపెట్టుకోవడం.
- మీ జీవితంలో అన్లోడ్ రోజులు చేర్చండి. శరీరం రోజువారీ మత్తులో ఉంటుంది, రోజుల స్లాగ్ల నుండి శరీరం శుభ్రం మరియు తిరిగి ఆరోగ్య.
- రాత్రికి వెళ్లవద్దు. చివరి భోజనం నిద్రకు ముందు 2 గంటల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. విందు సులభంగా ఉండాలి, మీరు రాత్రిపూట కొవ్వు మరియు తీపి ఆహార ఉపయోగించరాదు. సాయంత్రం ఒక ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్ వదిలి ఉత్తమం.
- విటమిన్లు. చాలామంది విటమిన్స్ ఆహారం నుండి బయటపడాలని నమ్ముతారు, కానీ ఇది చాలా కష్టం. మన ఆహారంలో, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని అంశాలతో ఇది తరచుగా ఉండదు. అందువల్ల, దాని ఆహారంలో సకాలంలో పోషకాల యొక్క అదనపు వనరులను ఇన్పుట్ చేయడం ముఖ్యం. అటువంటి సంకలనాల్లో కలిగి ఉండాలి: ఒమేగా -3, విటమిన్ సి, కొల్లాజెన్, ఇనుము.
ఈ సాధారణ అలవాట్లు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు జీవితాన్ని పొడిగిస్తాయి.