ఒక తాడుతో జంపింగ్ మీ పాదాలకు స్పష్టమైన ఉద్ఘాటనతో మొత్తం శరీరాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి ఒక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. అలాంటి శిక్షణ అది నడుస్తున్న కంటే కేలరీలు దారుణంగా కాదు, ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత ఓర్పు మెరుగుపరచడానికి, ఎముకలు బలోపేతం. అదనంగా, వారు ఎక్కడైనా నిర్వహించవచ్చు: వ్యాయామశాలలో, ఇంటిలో మరియు వీధిలో.
"టేక్ అండ్ చేయండి" తాడు ఏ రకమైన అది ఎగరడం ఎలా ఎంచుకోవడం విలువ మరియు వారు వివిధ కలిగి ఎలా ఎంచుకోవడం విలువ.
ఎలా ఒక తాడు ఎంచుకోవడానికి
అనేక అనుభవశూన్యుడు జంపర్స్ తయారు లోపం PVC నుండి తయారు చాలా కాంతి హెచ్చుతగ్గుల ఎంపిక. ఇది తేలికైన తాడు, సులభంగా అది జంప్ అని అనిపించవచ్చు, కానీ అది అలా కాదు. అటువంటి సందర్భాలలో, భౌతిక అభిప్రాయం లేదు. ఇది శరీరం చుట్టూ తిరుగుతుంది ఎలా అనుభూతి అసాధ్యం, ఇది సరైన సమయంలో సర్దుబాటు మరియు దూకడం సాధ్యం కాదు ఇది ఎందుకంటే. అటువంటి జాబితాతో మీరు ఖచ్చితంగా పొరపాట్లు చేస్తారు మరియు మరింత నిరాశ పొందుతారు. చౌకగా ప్లాస్టిక్ స్కల్స్ను తిరస్కరించండి మరియు తేలికగా బరువుగా ఉపయోగించండి. మీరు ఒక జంప్ చేయడానికి అవసరమైనప్పుడు అవగాహనను సులభతరం చేసే శరీరాన్ని ఎలా తిప్పికొట్టారో వారు మీకు అనుభూతి చెందుతారు. పేస్ సరిగ్గా సరిపోతుంది కాబట్టి మీరు అధిక లోడ్లు లేకుండా సౌకర్యవంతంగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ? భారీ తాడు, మెరుగైన కండరాలు పని చేస్తున్నాయి. మధ్యలో బరువు కోల్పోవడం తగినంతగా ఉంటుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మీకు అధిక జాబితా అవసరం. తాడు యొక్క పరిమాణం జంపర్ ముందు నిలబడి పనులు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అధిక వేగం పని కోసం, తాడును సరిఅయినది, ఎందుకంటే మాయలు అమలు మరింత పూర్తి. బిగినర్స్ కావలసిన పరిమాణం యొక్క తాడు తయారయ్యారు సాధారణ పద్ధతి ఉపయోగించి ఒక తటస్థ పొడవు ఎంచుకోవచ్చు. ఇది చేయటానికి, ఒక అడుగు తో తాడు మీద దశ, కలిసి కాళ్ళు ట్విస్ట్. ఛాతీ కలిసి కనెక్ట్ గుబ్బలు నొక్కడం, తాడును లాగండి. త్రాడు కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండకూడదు. లేకపోతే, అది అంతస్తులో చుట్టూ ఉంటుంది, లేదా గందరగోళం చెందుతుంది. ? మీరు త్రాడు యొక్క పొడవును సర్దుబాటు చేయవచ్చు, హ్యాండిల్స్ పక్కన ముడి కట్టాలి. సో మీరు ఒక కొత్త తాడు కొనుగోలు లేకుండా పరిమాణం మార్చవచ్చు.
ఒక తాడుతో జంప్స్ యొక్క బేసిక్స్
మొదట, ఒక తాడు లేకుండా ప్రధాన కదలికలను పని చేయండి:
- నేరుగా నిలబడండి. మోకాళ్ళలో ఒక చిన్న కాళ్ళు పంపారు, అడుగుల కలిసి ఉంచండి. వీక్షణ ఎల్లప్పుడూ ముందుకు పంపించబడాలి, గడ్డం పెరిగింది: శ్వాసను నివారించడానికి ఏమీ అవసరం లేదు.
- చేతులు శరీరం వెంట తగ్గించబడ్డాయి. మీ ముంజేయి పెంచండి మరియు కుడి కోణంలో వైపు వాటిని వ్యాప్తి. రెండు చేతులు మరియు నాభి యొక్క అరచేతులు అదే లైన్ లో ఉండాలి. మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉంటే మీరు శరీరం నుండి మోచేతులు పుష్ చేయవచ్చు. ఒక జంప్ తో పని చేసినప్పుడు, మాత్రమే బ్రష్లు పాల్గొన్నారు. కొన్నిసార్లు మీ వేళ్ళతో ఒక చిన్న కదలిక పేస్ను నిర్వహించడానికి.
- ఈ స్థానంలో దూకడం ప్రయత్నించండి. హెచ్చుతగ్గుల ఎత్తు మితమైన ఉండాలి. ఇది చాలా పెద్దది అయితే, మీరు శక్తిని గడుపుతారు మరియు వేగం కూడా కోల్పోతారు.
మీరు అన్ని ప్రధాన ఉద్యమాలను పని చేసినప్పుడు, మీరు ఒక స్కిప్పర్ తో దూకడం సిద్ధంగా ఉన్నారు. 1-2 జంప్ చేయడం, తక్కువ టెంపోతో ప్రారంభించండి. వెంటనే మీరు విశ్వాసం అనుభూతి, వ్యవధి పెంచండి. మీ పేస్ క్యాచ్ మరియు ఆనందం తో జంప్.
ఒక తాడుతో హెచ్చుతగ్గుల అదనపు రకాలు
- అధిక మోకాలి ట్రైనింగ్ తో నడుస్తున్న. కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయ. మోకాలి పొత్తికడుపు స్థాయికి మరియు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది.
- ఒక కాలు మీద గెంతు. మొదటి వద్ద, కొంత సమయం కోసం ఒక అడుగు జంప్, అప్పుడు - మరొక. ప్రతి 30 సెకన్లు సరిపోతాయి.
- పెంపకం కాళ్ళతో భాష. కొంచెం భుజాలు వెడల్పు దూరం వద్ద వివిధ దిశలలో మీ కాళ్ళను ఒక జంప్ చేయండి. అప్పుడు రెండు అడుగుల లోకి జంప్, ప్రతి ఇతర పక్కన నిలబడి.
- స్టాప్ యొక్క భ్రమణతో గెంతు. కుడి లెగ్ను బిగించి, తిరగండి, తద్వారా అది 2 గంటలు సూచిస్తుంది మరియు ఎడమ 10 గంటలు. మీరు ఈ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, జంప్ మరియు స్టాప్ యొక్క స్థానాన్ని మార్చండి, తద్వారా వారు 12 గంటలు సూచించారు. మీ మోకాలు రక్షించడానికి, కాళ్ళు చాలా మలుపు మరియు కొద్దిగా బెంట్ మోకాలు తో భూమిని నిర్ధారించుకోండి లేదు.
- స్ప్లిట్ జంప్. ఖచ్చితమైన, మొదటి కుడి కాలు ముందుకు, మోకాలు ఎడమ పాదం వెనుక బెంట్ వెనుక ఉంది. అప్పుడు జంప్ లో, మీ అడుగుల మార్చండి: ఎడమ ముందుకు ఉంచండి, కుడి మోకాలు లో కొద్దిగా వంగి.