కాబట్టి, 2020 శిధిలాలు వెనుకబడి ఉన్నాయి. అయితే, అనేక మంది ప్రజలకు, క్యాలెండర్లో సంవత్సరానికి మినహా లిటిల్ మార్చబడింది. మీరు గ్రౌండ్హోగ్ రాబోయే నెలల కోసం ఎలా మానసికంగా సిద్ధం ఆసక్తి ఉంటే - మరియు, బహుశా, కూడా ఆనందం పొందండి - ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
ఒక చిన్న ఆనందం ప్రణాళికరాబోయే సంవత్సరానికి పెద్ద ఎత్తున ప్రణాళికను తయారుచేయడానికి జనవరిలో అలవాటుపడిన వ్యక్తుల రకాన్ని మీరు భావిస్తే. "ఇప్పుడు మీరు ఎదురు చూస్తున్న చిన్న విషయాలను ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు" అని వర్జీనియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ప్రొఫెసర్ సైకాలజీని వర్జీనియా బెథనీ టిచ్మాన్ చెప్పారు. ఆమె కుటుంబం కోసం సాధారణ ప్రణాళికలు నుండి - అనేక ఇతర ప్రజలు వంటి - షాక్ వెళ్ళింది, వారు వారి సమయం విస్తరించడం ఎలా వచ్చారు. ప్రతి కుటుంబ సభ్యుడు ఒక ఆసక్తికరమైన ఆక్రమణతో ముందుకు వచ్చారు. ఉదాహరణకు, పెద్ద కుమార్తె యొక్క అభ్యర్థన వద్ద, ప్రదర్శన యొక్క అభిమానులు "ఉత్తమ బేకర్ బ్రిటన్", కుటుంబం "బేకింగ్ కోసం పదార్థాలు ఒక టన్ను డయల్ మరియు నిజంగా సంక్లిష్టంగా ఏదో చేయాలని నిర్ణయించుకుంది. "మీరు ఆనందం యొక్క స్పార్క్ తెచ్చే ప్రతిదీ," రాబోయే నెలల్లో సాధ్యమైనంత, Tichman సలహా ఇస్తుంది.
ముఖ్యమైనది ఏమిటో నిర్ణయించండిముందుకు పరిమితులు ఉన్న నెలలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి, మరియు పాండమిక్ అంతం లేని శిక్ష అనిపించవచ్చు. ఇంట్లో కూర్చొని మరియు ప్రయాణానికి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ - ఇది నిజమైన జైలులో కూడా దగ్గరగా ఉంటుంది, అత్యుత్తమమైన ఖైదీల నుండి నేర్చుకోగల ఒక విషయం ఉంది: అవి (లేదా భర్తీ చేయడం) ఏ విషయాలను గుర్తించాయి, మానసికమైన అబ్రమ్స్, మానసిక అని న్యూజెర్సీ జైళ్లలో ఆరోగ్య సంరక్షణ మనస్తత్వవేత్త.
డాక్టర్ అబ్రమ్స్ తరచూ దాని రోగులను అనేక ప్రశ్నలను అమర్చుతుంది, ఉదాహరణకు, మీకు ఏది ముఖ్యమైనది? మీరు మీ వారసత్వాన్ని ఎలా చూడాలనుకుంటున్నారు? మరియు ఇప్పటికే ఉన్న పరిస్థితులలో మీ జీవితాన్ని సాధ్యమైనంతగా చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? మరియు మరొక విషయం: "మేము సామాజిక జీవులు. పరిస్థితులు కొన్నిసార్లు నిర్మించడానికి కష్టం, బలోపేతం మరియు సంబంధాలు అభివృద్ధి. మీరు మీతో సంబంధాలను ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు, అప్పుడు ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలలో అదే విధంగా చేయండి? "
డాక్టర్ అబ్రమ్స్ జైళ్లలో 21 సంవత్సరాల అనుభవం అతన్ని రెండు విషయాలకు నేర్పించాడని చెప్పారు. మొదట, ప్రజలు చాలా స్థిరంగా ఉంటారు మరియు స్వీకరించడం సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటారు, రెండవది, ఆనందం లోపల నుండి వస్తుంది. "మరింత మీరు ఏమి అభినందిస్తున్నాము, మీరు అనుభూతి మంచి," అతను చెప్పారు. - నేను మాత్రమే పదార్థం విషయాలు అర్థం లేదు. ఇది మీ నిజాయితీ సమతుల్యత కావచ్చు, ఇది మీ ఆరోగ్యం కావచ్చు. "
క్షణం లో ఉండండిమెదడు కోసం స్పోర్ట్స్ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం మెదడు భావించిన దాని కంటే శరీరం చాలా ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. (ఎవరైనా మార్చిలో మీకు చెప్పినట్లయితే, ఎంతకాలం పాండమిక్ చివరిది, మీరు దీనిని భరించవచ్చని అనుకుందా?) కాబట్టి ప్రస్తుత క్షణం దృష్టి, మరియు మొత్తం చిత్రంలో కాదు.
మీరు భవిష్యత్తులో వాయిదా వేసిన వాస్తవం కారణంగా ఆందోళన తలెత్తుతుంది, కానీ "మీరు ప్రస్తుత క్షణం కోసం శక్తిని ఆదా చేస్తే, కొన్నిసార్లు ఎంత సులభంగా మైలు అయినా ఆలోచించకపోతే," కొన్నిసార్లు ఇది సులభంగా మారుతుంది "అని బటా జో డేనియల్స్, ఇన్సులేషన్ పరిస్థితులలో ఆందోళన మరియు నిరాశకు కారణమైన అధ్యయనం రచయిత.
క్షణం లో ఉండటానికి ఎలా? అవగాహన కోసం అన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఐదు విషయాలను జాబితా చేయడం, అవి ఎంత చిన్నవి అయినా - అవును, ఒక కప్పు వేడి కాఫీ ముఖ్యం. మీరు నిరుత్సాహపడినప్పుడు, తరువాతి గంట లేదా మరుసటి రోజు, వచ్చే వారం లేదా వచ్చే నెల గురించి మాత్రమే కాదు.
డాక్టర్ డానియల్స్ పాండమిక్ అధ్యయనం ప్రతికూల మనుగడ వ్యూహాలు పునరావృత అతిగా తినడం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ ఉపయోగం వంటివి - మద్దతు మద్దతు వంటి మరింత సానుకూల మార్గాల కంటే ఎక్కువ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేస్తాయి. "మంచి ఏదో చేయాలని ప్రయత్నించండి, కానీ ఖచ్చితంగా చెడు లేదు," ఆమె చెప్పారు. రోజు లేదా మధ్యాహ్నం కేక్ చివరిలో కాక్టెయిల్ను తిరస్కరించడానికి ఎవరూ అందిస్తున్నారు. ఆమె అభిప్రాయం లో, మీరు నిరంతరం మీ మానసిక స్థితి మార్చడానికి ఈ విషయాలు ఉపయోగిస్తే సమస్యలు తలెత్తుతాయి, ఆపై అది నేరాన్ని అనుభూతి.
మీరు నియంత్రించగల దాన్ని కనుగొనండిమీరు ఒక పాండమిక్ యొక్క బందీగా భావిస్తే, ఇది నిజమైన నిర్బంధంతో ఒక సాధారణ లక్షణం కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒక ప్రాథమిక అనిశ్చితి, మాజీ పోలీసు అధికారి మరియు సౌత్ వేల్స్ ఎమ్మా కవనా నుండి ఒక సైనిక మనస్తత్వవేత్తను భావిస్తారు, వీరు బందీలను చర్చించే మనస్తత్వశాస్త్రం. బందీలను మానసికంగా మెరుగ్గా భావిస్తారు, తరచుగా పర్యావరణంపై నియంత్రణను పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు చెప్పేది: "ఈ రోజు నేను కెమెరాలో 100 దశలను చేస్తాను" లేదా "నేను 50 pushups చేస్తాను."
"మీ సొంత పరిష్కారాలు కొన్ని నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడానికి సహాయం," క్వాన్ నోట్స్. వారు ఎండోర్ఫిన్లు స్థాయిని పెంచుతున్నందున వ్యాయామం మంచి ఎంపిక, కానీ మీరు ఏడవ చెమట వరకు చంపబడవలసిన అవసరం లేదు. ఇది మీరు మీ రోజువారీ అనుభవం మీద నియంత్రణ అనుభూతి చేస్తుంది, ఇది రకమైన లేదా ఒక చిన్న రోజువారీ కర్మ అయినా.
వశ్యత మరియు సహనం ఆనందించండిమనస్తత్వశాస్త్రంలో జర్నల్ సరిహద్దులలో అక్టోబర్లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాల్లో, అది అనిశ్చితి ఘర్షణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అని భావించబడింది. ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనే వారు ఒక ప్రసంగంతో మాట్లాడతారు (ఇది స్వయంగా ఆందోళన చెందుతూ ఉండాలి), రెండవ భాగం - వారు ప్రసంగాలను విశ్లేషిస్తారు మరియు మూడవది - ఏమి విఫలమైంది, మరియు వారు ఆ తరువాత నేర్చుకుంటారు తప్పకుండా చేయాలి. అప్పుడు అన్ని సమూహాలు క్లిష్టమైన అనాగ్రామ్స్ పరిష్కరించబడ్డాయి, మరియు వాటిని పని ఏమి తెలియదు సమూహం పజిల్స్ పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నాలు చిన్న సంఖ్యలో చేసింది. (సంఖ్యలో ఈ క్రిందివి వారు ప్రసంగంతో మాట్లాడాలి.)
సిద్ధాంతాలలో ఒకటి అనిశ్చితి ఉన్నప్పుడు, "ప్రజలు తమ శక్తిని తమ శక్తిని కలిగి ఉంటారు," టెక్సాస్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్నాలజీ యొక్క సైకాలజీ మరియు జెస్సికా అల్వయిస్ట్ యొక్క పరిశోధనా నోట్స్ యొక్క ప్రధాన రచయిత.
Tichman ప్రకారం, ఎవరు అనిశ్చితి అధ్యయనం, తక్కువ అవరోధం మరియు ఉత్తమ సౌకర్యవంతమైన ప్రజల అనిశ్చితి coped. మీరు నిలిచిపోయినట్లయితే, మీరే ప్రశ్నించండి, మీరు తీర్మానాలతో ఉన్నా లేదా చెత్తను ఉద్దేశించినది. పరిస్థితిని చూడడానికి మరొక మార్గం ఉందా? మీరు ఆరాధించే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించవచ్చు, మరియు ఈ వ్యక్తి ఒత్తిడిని ఎలా కాపాడుతుందో ఊహించుము, అతను ఈ పరిస్థితికి ఎలా స్పందించాడు. గాజు సగం ఖాళీగా ఉన్నవారికి, చింతించకండి: ఇది విషయాలు బాగానే ఉంటుందని మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించకూడదు. "సందర్భం మరియు అవసరాలు నిరంతరం మారుతున్నందున, పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించటానికి సరైన మార్గం మాత్రమే లేదు" అని టిచ్మాన్ చెప్పారు.
అనిశ్చితికి సహనం కూడా మెరుగుపరచవచ్చు - ఇన్సులేషన్ పరిస్థితులలో కూడా. మీరు ముందు చేయని కొత్త ఏదో ప్రయత్నించండి, మీరు కొద్దిగా మీరు భయపెట్టేందుకు కావాల్సిన ఉంది. డాక్టర్ టిచ్మన్ ఒక పారాచూట్ తో జంప్ మరియు తాను షేక్ ఒక టార్జెన్ తో ప్రయత్నించారు, కానీ మీరు ఇప్పటివరకు వెళ్ళి అవసరం లేదు. మీరు ఇటీవల కలుసుకున్న వ్యక్తితో ఒక సందేశాన్ని వ్రాయవచ్చు మరియు స్నేహితులను చేయాలనుకుంటున్నారా. బాటమ్ లైన్ మీరు అనిశ్చితి తో మీరు అప్ చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ప్రతిదీ ఏమి అర్థం లేదు అని ఏదో చేయాలని ఉంది.
"మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు," Tichman చెప్పారు. "ఇది అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ ప్రమాదకరమైనది కాదు." (బాగా, మీరు ఒక పారాచూట్ క్రీడను ఎంచుకోకపోతే.)