తగినంత బలం మరియు శక్తి లేనందున 50 మందికి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం. కానీ, ఎక్కువగా, ఇది ఒక మానసిక సమస్య, ప్రజలు వయస్సు ద్వారా శారీరక శ్రమ సామర్థ్యాన్ని కలిగి లేరని ప్రజలు తమను తాము గుర్తుంచుకుంటారు.
హాల్ లో తరగతులు మరణం తీవ్రతరం అని ఆలోచించడం అవసరం లేదు, ఇది ఏడవ చెమట నిమగ్నం అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం శిక్షణ సమయంలో ప్రాథమిక నియమాలు కట్టుబడి ఉంది, అప్పుడు వారు ఏ ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది వయస్సు.
క్రమం
మీరు ఉదయం నడుస్తున్న మొదలు ఉంటే, 1-2 సార్లు తగినంత కాదు. ఇప్పుడు మీరు వాతావరణం మరియు మానసిక స్థితి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి రోజు క్రమం తప్పకుండా దీన్ని చేయాలి. అదే సమయంలో, మొదటి నెలలో మీరు ఒక కిలోమీటరును నడిపినట్లయితే, మీ దూరానికి మీ దూరానికి 200 మీటర్ల జోడించండి, ఆపై కూడా. పురోగతి, అక్కడ ఆపడానికి లేదు, శరీరం ఒక టోన్ లో ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది.మరింత నీరు తినండి
గత ద్రవం తీసుకోవడం తర్వాత, కనీసం 6-7 గంటలు గడిచిన తరువాత, ఒక గాజు నీటి నుండి ఉదయం ప్రారంభించండి. శరీరం నీరు అవసరం, అతను శక్తి లోకి ట్రాన్స్ఫారమ్స్.
అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు
ఇది ఒక విజయవంతమైన రోజు మరియు మంచి వ్యాయామం కీ అని అల్పాహారం. మీరు అల్పాహారం మిస్ చేస్తే, శారీరక శ్రమపై ఎటువంటి బలం ఉంటుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అది సరిఅయిన ఉంటుంది: తృణధాన్యాలు, పెరుగు, ఉడికించిన గుడ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే ధాన్యపు రొట్టె.వెచ్చని-అప్ శ్రద్ద
7-10 నిమిషాల వెచ్చని-అప్ కండర సంభావ్యతను విస్తరిస్తుంది మరియు గాయం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. వెచ్చని-అప్ ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఒక నిశ్చల జీవనశైలి దారి వారికి చెల్లించాలి, ఈ సందర్భంలో కాని preheated కండరాలు వ్యాయామం తీవ్రమైన గాయాలు రేకెత్తిస్తాయి.
అలసట కారణంగా వ్యాయామం దాటవద్దు
మేము అలసిపోతున్నారని భావిస్తే - హాల్ వెళ్ళండి. ఈ సలహా పిచ్చిగా కనిపిస్తుంది, కానీ అది అర్ధమే. శిక్షణ సమయంలో, శరీరం అలసట మరియు పెంచడానికి పనితీరును తొలగించే ఎండోర్ఫిన్లు ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది.కొన్ని కండరాల సమూహాలపై పని చేయడం మర్చిపోవద్దు
ప్రెస్ను పంపినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తిరిగి బాధిస్తుంది, అప్పుడు అతను దాని గురించి మర్చిపోయి, శిక్షణ సమయంలో శ్రద్ధ లేకుండా. మీరు శిక్షణలో ఉపయోగించని ఏవైనా కండరాలు కూడా, మీరు వాటిని పని చేయాలి. సరిగ్గా లోడ్ను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం ముఖ్యం: మీరు ఒక రోజులో నా కాళ్లు మరియు పిరుదులను స్వింగ్, ఇతర రష్, చేతులు మరియు ప్రెస్.
శారీరక శ్రమ తర్వాత షవర్ తీసుకోండి
శరీరం చెమట ద్వారా విషాన్ని తొలగిస్తుంది, మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో వ్యక్తి చెమటలు, మంచి శరీరం నుండి తొలగించవచ్చు. మీరు ఒక వెచ్చని ఆత్మ లో అది కడగడం లేకపోతే, శరీరం మీద మోటిమలు మరియు చికాకు ఉండవచ్చు.శిక్షణ తర్వాత తినవద్దు
శారీరక శ్రమ తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ప్రతిదీ దాడి చేస్తే, శిక్షణలో సాధించిన ఫలితాలు సున్నాకి తగ్గుతాయి. అందువల్ల, శిక్షణ తర్వాత మీరు విందును కలిగి ఉంటారని జాగ్రత్తగా చిత్రీకరించడం ముఖ్యం.
ఇది చేయకపోతే, ఆకలి యొక్క రద్దీలో ఉన్న వ్యక్తి హానికరమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడదు, కానీ శక్తిని కూడా తీసుకుంటుంది. అటువంటి హానికరమైన భోజనం కలిగి: తీపి, వేయించిన మరియు జిడ్డైన వంటకాలు, స్నాక్స్. మీరు ఈ సాధారణ నియమాలను ఉపయోగిస్తే, శారీరక శ్రమ కోసం శక్తి కూడా 70 సంవత్సరాల తర్వాత కూడా ఉంటుంది.