బరువు నష్టం వివిధ పురాణాల అస్పష్టత సంఖ్యను కలిగి ఉంటుంది. స్టుపిడ్ మరియు స్పష్టముగా హానికరం రెండు దురభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. మీరు శరీరానికి నష్టం కలిగించకూడదనుకుంటే "సోవియెట్స్" ను అనుసరించండి. క్రింద పనిచేయని అత్యంత సాధారణ "స్లిమ్మింగ్ సీక్రెట్స్".
18-00 తర్వాత కాదు
మీరు సాయంత్రం ఆకలితో మిమ్మల్ని వాదించినట్లయితే, అది ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతుంది, కానీ అలా చేయకండి. మొదట, ఇది భరించడం కష్టం, మరియు అది ఆహారం మీ భుజాలపై ఒక భారీ భారం వస్తాయి అర్థం. ఒక వ్యక్తి సాధ్యమైనంత త్వరగా అటువంటి గట్టి పరిమితులను తిరస్కరించడానికి అనుగుణంగా ఉంటాడు. మరియు దీర్ఘ "మారథాన్" లెక్కించరాదు. మరియు ఈ విధానం అంతరాయం ఉంది. రెండవది, మళ్లీ ప్రారంభించడం మొదలుపెట్టి, బరువు తిరిగి వస్తాయి. చివరగా, ఖాళీ కడుపుతో నిద్రపోవటం కష్టం. బరువు నష్టం ఉన్నప్పుడు ఒక ఆరోగ్యకరమైన పూర్తి నిద్ర విజయం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
18-00 తర్వాత కోటపై నోరు మూసివేయడం లేదు. బదులుగా, కాంతి విందులు (కూరగాయలు అన్ని ప్రోటీన్ల ఉత్తమమైనవి, గ్రీకు సలాడ్తో ట్రౌట్ స్టీక్ వంటివి) ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు నిద్రించడానికి ముందు 2-3 గంటల కంటే చివరిసారిగా తినండి. అప్పుడు - మాత్రమే కేఫిర్.
స్కిమ్ ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టండి
కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, తయారీదారులు చక్కెర, పిండి మరియు అన్ని రకాల పనికిరాని మరియు ప్రమాదకరమైన సంకలనాలతో భర్తీ చేయబడతాయి. రుచి మెరుగుపరచడానికి ఇది జరుగుతుంది - కొవ్వు లేకుండా, అనేక తెలిసిన ఉత్పత్తులు తాజాగా మారాయి. అందువలన, skimmed ఉత్పత్తులు తరచుగా హానికరం ఉంటాయి.
బదులుగా, కొవ్వుల మొత్తం మరియు నాణ్యతను పర్యవేక్షించడం అవసరం. అటువంటి ఆహార నుండి కొవ్వులు అందుకోవడం ఉత్తమం: అవోకాడో, విత్తనాలు మరియు కాయలు, ఎరుపు మరియు ఇతర కొవ్వు చేపలు, కూరగాయల నూనెలు. ఇవి అసంతృప్తికరమైన ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు. వారు, కానీ దాతృత్వం లేకుండా.
తక్కువ భోజనం, మరింత క్రీడ
మరొక హానికరమైన దురభిప్రాయం చదువుతుంది: కేలరీలు కనిష్టీకరించాలి, మరియు క్రీడ, "కాండం" గరిష్టంగా. ఇది సరైనది కాదు. మొదటి, ఆకలితో ఆహారాలు ప్రమాదకరమైనవి. అవును, బరువు కోల్పోవడం, పోషకాహారం యొక్క శక్తి విలువను తగ్గించడం అవసరం. కానీ రోజువారీ కేలరీ రేటు 1200-1500 kcal కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు. ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.
రెండవది, మీరు కొంచెం తినేటప్పుడు, శరీరం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలు తదనుగుణంగా నెమ్మదిగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, ఎంత శిక్షణ లేదు, మీరు త్వరిత ఫలితం కోసం వేచి ఉండలేరు. దీని ప్రకారం, ఈ విధానం ఖచ్చితంగా అర్థరహితం.
బదులుగా, ఒక సహేతుకమైన లోటుకు (మీ సాధారణ రోజువారీ రేటు కంటే తక్కువగా 150-200 kcal ను ఉపయోగించండి) మరియు ఆహారం మరియు లోడ్ల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సంతులనాన్ని గమనించండి. మరియు ఏ సందర్భంలోనైనా పోషకాహార కొరతతో ఒక క్రీడతో మిమ్మల్ని ఓవర్లోడ్ చేయదు, అది ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు.
కాదు అరటి
పండ్లు సహాయపడతాయి అని దాదాపు అన్ని శుద్ధీకరణ విన్నది. కానీ మాత్రమే అరటి! ఎందుకు అన్యాయం? బనానాస్ బాగా సంతృప్త, గుండె కోసం ఉపయోగకరమైన మరియు పెక్టిన్ లో చాలా గొప్ప, బరువు కోల్పోవడం అవసరం. అవును, మీరు రోజుకు 5-7 ముక్కలు నుండి తినడం ఉంటే మీరు అరటి మీద బరువు పొందవచ్చు. కానీ రోజుకు ఒక పండు నుండి ఉండదు. న్యూట్రిషనిస్ట్స్ ఊహించని బనానాస్ (అవి కొద్దిగా ఆకుపచ్చగా ఉంటాయి) అని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. 100 గ్రాముల ప్రతి 120 కిలోల యొక్క వారి క్యాలరీ కంటెంట్. మరియు సాధారణంగా, ఆకుపచ్చ అరటి కంటే, మరింత ఉపయోగకరంగా.
ద్రవ చాలా త్రాగడానికి అవసరం
మీరు మూత్రపిండ సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు సమృద్ధిగా పానీయం ఎడెమా దారితీస్తుంది. అదనంగా, మీరు సాయంత్రం "లీన్" నీటిని కాదు. మరియు ముఖ్యంగా - నీటి మొత్తం మీ బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏ "సిఫార్సు" ద్రవ 2-3 లీటర్లు ఉన్నాయి - ఇది ఒక పురాణం. ఒక వ్యక్తి ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు 30 ml నీటిని తినాలి. పైన ఉన్న అన్ని నిరుపయోగం.