ఫ్లాష్బ్యాక్ అంటే ఏమిటి?
కొన్ని వాసనలు, ధ్వనులు, రుచి, చిత్రాలు, స్థలాలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రజలు భావోద్వేగ లేదా మానసిక గాయం జ్ఞాపకాలను సృష్టించవచ్చు, అది మళ్లీ మళ్లీ జరుగుతుంది ఒక భావన సృష్టించడం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క బాధాకరమైన మరణం అనుభవించినట్లయితే, కొందరు వ్యక్తులు, పాటలు, వాసనలు లేదా ప్రదేశాలు ఈ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటాయి, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఒక ప్రమాదంలో ఉన్నట్లయితే, గది కూడా సున్నితమైన ఫ్లాష్బ్యాక్ను ప్రారంభించవచ్చు.
ఒక వ్యక్తి కోసం, క్రింది రాష్ట్రాలు అబ్సెసివ్ జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటాయి:
- ఆందోళన
- భయం
- డిప్రెషన్
- కోపం
- బలమైన భయం లేదా బాధపడటం
? అన్ని ఈ భావోద్వేగ పాలెట్, అవమానం మరియు నిస్సహాయత యొక్క బాధాకరమైన భావన మిశ్రమంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి నియంత్రణలో ఇదే అనుభవాలను తీసుకోవాలని ప్రయత్నిస్తాడు మరియు ప్రతిసారీ అతను విజయవంతం కాలేదు. అతను తరచూ ఎప్పుడైనా ఎప్పుడు జరుగుతుందో లేదా మళ్లీ జరుగుతుంది వరకు అతను తరచుగా తెలియదు వాస్తవం కారణంగా మనిషి గందరగోళం ఉంది.
ఎందుకు ఫ్లాష్ మరియు మళ్లీ మళ్లీ వస్తాయి?
ఇప్పటి వరకు, అబ్సెసివ్ జ్ఞాపకాలను ఆవిర్భావంతో, బాదం-ఆకారపు శరీరం (బాదం) మరియు హిప్పోకాంపస్ ఆడతారు, ఇది లిమిటెడ్ వ్యవస్థలో భాగంగా ఉంటుంది. ✔ హిందులైన్ భావోద్వేగ జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంది - ముఖ్యంగా భయంతో సంబంధం ఉన్న జ్ఞాపకాలను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ విభాగం మీ మనుగడను నిర్ధారించడానికి అభివృద్ధి చెందింది, గత ప్రమాదాల జ్ఞాపకాలను ఎన్కోడైంది, మీరు వాటిని చూసినట్లయితే, ఈ బెదిరింపులకు ప్రతిస్పందించిందని మీరు అనుభవించినట్లు మీరు అనుభవించినట్లు.
మెదడు యొక్క ఆర్కైవ్ యొక్క చరిత్రకారుడు / కీపర్గా మెమొరీ చర్యలతో సంబంధం కలిగి ఉన్న ఒక లిబియా వ్యవస్థలో ✔gippocamcha మరొక భాగం. ఇది అనుభవం యొక్క అన్ని వివిధ వివరాలు కేటలాట్లు - రకం: ఇది ఎక్కడ ఉంది, ఇది జరిగింది, మరియు రోజు ఏ సమయంలో - ఒక కనెక్ట్ ఈవెంట్ లో, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఎపిసోడ్ గా గుర్తుంచుకోవాలి ఇది. మీ సాధారణ రోజువారీ జీవితంలో, బాదం మరియు హిప్పోకాంపస్ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలను మీ అనుభవాన్ని మార్చడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి.
అయితే, బాధాకరమైన సంఘటన సమయంలో, ఈ వ్యవస్థ వేరే విధంగా పనిచేస్తుంది.
- మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నందున, మీ శరీరం యుద్ధం లేదా ఫ్లై / నడుస్తున్న (పోరాటం లేదా ఫ్లైట్) బాదం-ఆకారపు శరీరం సక్రియం చేయబడుతుంది, మరియు హిప్పోకాంపస్ అణిచివేయబడింది. ఒక పరిణామాత్మక అభిప్రాయం నుండి, ఇది అర్ధమే: సంపూర్ణ జ్ఞాపకశక్తి నిర్మాణానికి సంబంధించిన ప్రక్రియలు ప్రత్యక్ష ప్రమాదానికి దృష్టి పెట్టడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, మీ మెమరీ మారుతుంది.
- ముప్పు గడిచినప్పుడు, మీరు అనుభవం యొక్క బలమైన, ప్రతికూల భావోద్వేగ జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటారు, కానీ మీకు స్పష్టమైన మెమరీ సందర్భోచిత సందర్భం ఉండవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు వ్యక్తిగత రకాలు, వాసనలు మరియు ప్రమాదం ఉన్న సంఘటనల శబ్దాలను అనుబంధించటానికి నేర్చుకోవచ్చు, కానీ సంఘటనల శ్రేణిని స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోలేరు.
- తరువాత, మీరు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన గురించి గుర్తుచేసే విషయాలను ఎదుర్కొంటే, ఉదాహరణకు, ఏమి జరిగిందో ఒక వాసనతో, మీ బాదం-ఆకారపు శరీరం ఈ మెమరీని పునరుద్ధరించింది మరియు స్పందిస్తుంది, ఇది మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని గట్టిగా సూచిస్తుంది మీ విమాన వ్యవస్థ (ప్రవాహం) లేదా యుద్ధం సక్రియం. అందువల్ల మీరు చెమటను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ హృదయం కొట్టడం మరియు మీరు హార్డ్ను పీల్చుకుంటూ ఉంటారు - మీ బాదం మీ శరీరాన్ని బెదిరింపుకు ప్రతిస్పందించడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఒక గొలుసు ప్రతిచర్యను ప్రారంభించింది.
బాదం సాధ్యమయ్యే ముప్పును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఇది సాధారణంగా ఉంటుంది, మీ హిప్పోకాంపస్ మీరు నిజంగా ప్రమాదంలో ఉన్నట్లయితే, గత జ్ఞాపకాల నుండి ఈ ముప్పును చర్య తీసుకోవడం మరియు పోల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ, హిప్పోకాంపస్ బాధాకరమైన అనుభవం సమయంలో సరిగా పనిచేయకపోయినా, పోలిక కోసం సందర్భ మెమరీని సేవ్ చేయబడలేదు మరియు అభిప్రాయ వ్యవస్థ పని చేయదు, హిప్పోకాంపస్ పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు మీరు బయటపడతారు ప్రమాదం. మరియు జ్ఞాపకశక్తి సందర్భం లేకుండా పునరుద్ధరించబడింది (ఉదాహరణకు, ఎక్కడ లేదా అనుభవం జరిగినప్పుడు), మీరు మొదటి సారి ఉంటే, మళ్ళీ బాధాకరమైన అనుభవం మళ్ళీ మరియు మళ్ళీ జరుగుతుంది అనుభూతి చేయవచ్చు.
Flashbacs యొక్క చాలా స్పష్టమైన చిత్రం ఉన్నప్పటికీ, వారి వర్గీకరణలో ఎవరూ అవగాహన లేదు. అందువలన, MKB-10 వ్యాధుల అంతర్జాతీయ వర్గీకరణలో మరియు DCM -5 లో, కనీసం రెండు రకాల అబ్సెసివ్ జ్ఞాపకాలు సంరక్షించబడ్డాయి: PTSD యొక్క అంతర్భాగంగా మరియు ఇతర రుగ్మతలు యొక్క అంతర్భాగంగా (OCP, BPR, ఆర్డర్ మొదలైనవి).
ఏదేమైనా, అటువంటి రాష్ట్రాలతో స్వీయ-సహాయం యొక్క సూత్రాలు, అభివృద్ధికి సాధారణమైనవి మరియు వాటి గురించి మరింతగా పరిగణించాలి.
ఈ వ్యాసంలో, మీ భావోద్వేగ జ్ఞాపకాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే అనేక ఆచరణాత్మక దశలను మేము చూస్తాము:
స్వీయ ఒత్తిడి, అంతర్గత సంభాషణ, కండరాల సడలింపు (థీసిస్)
1. నాకు చెప్పండి: "నాకు జ్ఞాపకాలు ఉన్నాయి."
మీరు అనుభవించే భావాలు మరియు అనుభూతులను మీరు హర్ట్ చేయలేరు గత జ్ఞాపకాలు.
2. స్పష్టత చేయండి: "నేను భయపడుతున్నాను, కానీ నేను ప్రమాదంలో లేను!
మీరు ఇక్కడ సురక్షితంగా ఉంటారు, ప్రస్తుతం మరియు ప్రస్తుతం మీ గతంలో విశ్వసనీయంగా వేరు చేయబడుతుంది.
Z. మీ హక్కులు మరియు సరిహద్దుల గురించి గుర్తుంచుకోండి.
ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయరాదు అని గుర్తుంచుకోండి; మీరు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను విడిచిపెట్టి, అన్యాయమైన ప్రవర్తనకు వ్యతిరేకంగా నిరసన వ్యక్తం చేస్తారు.
4. మీ అంతర్గత బిడ్డతో మాట్లాడండి
మీ అంతర్గత బిడ్డ మీరు బేషరతుగా ఆమె / అతన్ని ప్రేమిస్తారని తెలుసుకోవాలి - అతను / ఆమె / ఆమె ఓడిపోయిన మరియు భయపడినట్లు అనిపిస్తుంది ఉన్నప్పుడు అతను / ఆమె సౌకర్యం మరియు రక్షణ కోసం మీరు రావచ్చు.
5. క్షమించాలి పాత ఆలోచనలు
బాల్యంలో మీరు భయం మరియు అంతులేని ఒంటరితనం అనుభూతిని అనుభవించినట్లయితే, భవిష్యత్ సురక్షితమైనదని మీరే గుర్తుచేసుకోండి, మీరు ఇప్పుడు ఎంపికలను కలిగి ఉంటారు. ఈ మెమరీ ముందు జారీ చేయబడుతుంది నిర్ధారించుకోండి.
6. మీరు వయోజన శరీరంలో ఉన్నదాన్ని ఫీల్ చేయండి
మరియు మీరు మీ రక్షణ కోసం మిత్రరాజ్యాలు, నైపుణ్యాలు మరియు వనరులను కలిగి ఉంటారు, మీరు బాల్యంలో ఎన్నడూ లేరు. (సంచలనాలు: చిన్న, పెళుసుగా, రక్షణ లేని - FlashBek యొక్క లక్షణ సంకేతాలు.)
7. రిలాక్స్
దుకాణాలు మీ "తల" ఉత్సాహం / తిమ్మిరి మరియు "పడే" భావనను ప్రారంభించింది.
- ముఖం యొక్క కండరములు మరియు భుజం బెల్ట్ విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి (సంపీడన కండరాలు మీ మెదడుకు తప్పుడు ప్రమాదం సంకేతాలను పంపండి).
- విచారంగా మరియు నెమ్మదిగా (మీ శ్వాస ఆలస్యం, మీరు మీ మెదడుకు ప్రమాదం సంకేతాలు కూడా ఫీడ్).
- నెమ్మదిగా: ఒక ఆతురుతలో "పోరాటం లేదా నడుస్తున్న" రకం ద్వారా మెదడు ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది
- విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా ఒక సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి:
మీరు అవకాశం ఉంటే ఉంచండి, మరింత సౌకర్యవంతమైన కూర్చుని - అది ఆఫ్ పడుతుంది.
8. మీ అంతర్గత విమర్శ యొక్క పదును మరియు విపత్తును అడ్డుకోవటానికి.
- ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆపటం యొక్క టెక్నిక్ తేలిక.
- మీ విజయాలు మరియు సానుకూల లక్షణాల జాబితాను తయారు చేయండి.
- అనుభవాలు మరియు వివాదం ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు మరియు నిరాశ నమ్మకాలను వ్యక్తిగత అనుభవం ఉంటుంది.
9. లెట్స్ విడుదల భావోద్వేగాలు - మీరే దుఃఖము కలిగించు.
జ్ఞాపకాలు పాత, కాని ఎంపిక భావాలను విముక్తి కోసం అవకాశాలు: భయం, నొప్పి మరియు ఒంటరితనం. భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన యొక్క అవకాశం మీ అంతర్గత బిడ్డ యొక్క నిస్సహాయత మరియు నిరాశపరిచింది గత అనుభవం పని. ఆరోగ్యకరమైన దుఃఖం మీ కన్నీళ్లను జాగ్రత్తగా మరియు మీ కోసం ప్రేమను, మరియు శక్తివంతమైన స్వీయ రక్షణగా కోపం చేయవచ్చు.
10. సురక్షిత సంబంధాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ మద్దతు నెట్వర్క్ని సృష్టించండి.
మీరు వేరుచేయడానికి అనుమతించవద్దు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సిగ్గుపడే భావన మీరు కట్టుబడి లేదా అవమానకరమైన చర్యలను తయారు చేయవచ్చని కాదు. అబ్సెసివ్ జ్ఞాపకాలను గురించి మీ ప్రియమైనవారికి తెలియజేయండి మరియు మీరు నన్ను పట్టుకోవటానికి మరియు సురక్షితమైన మరియు విశ్వసనీయతలో మీ అనుభవాలను అనుభవించడానికి సహాయం చేయమని వారిని అడగండి.
11. అబ్సెసివ్ జ్ఞాపకాలను దారితీసే ట్రిగ్గర్ల రకాలను గుర్తించడానికి తెలుసుకోండి.
జ్ఞాపకాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, కీ విలువ నివారణలో ఉంది. కొన్ని స్థలాలను సందర్శించడం, కొన్ని స్థలాలను సందర్శించడం వంటి ఒక బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క ఏ రిమైండర్ ద్వారా జ్ఞాపకాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి. మీ ట్రిగ్గర్స్ తెలుసుకోవడం వలన ఫ్లాష్బ్యాక్ చాలా ముఖ్యం కలిగించే నిర్దిష్ట విషయాలను గుర్తించండి, మీరు వారితో మీ పరస్పర చర్యను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా అసాధ్యం (తరచుగా), వారికి మీ స్పందనతో ఓదార్పు మార్గాలను కనిపెట్టడం .
ట్రిగ్గర్లు తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందుకు నేను మీ దృష్టిని ఆకర్షించాను, కానీ నిరంతరం ఈ సందర్భంలో ఉపయోగించలేము, సాధారణ పరిస్థితి అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది సాధారణ పరిస్థితిని మాత్రమే మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
12. మీ ప్రారంభ హెచ్చరిక సంకేతాలను కనుగొనండి
జ్ఞాపకాలు ఊహించని, అనూహ్యమైన మరియు అనియంత్రంగా కనిపించవచ్చు.
అయితే, తక్కువ లేదు, తరచుగా మీరు ఫ్లాష్బ్యాక్లో మునిగిపోతున్నారని మీకు సూచించే కొన్ని ప్రారంభ సంకేతాలు తరచుగా ఉన్నాయి. వారు ప్రారంభ దశలో చూడవచ్చు ఉంటే అధిగమించడానికి మరియు నిరోధించడానికి జ్ఞాపకాలను సులభంగా మెరుస్తూ.
కొన్ని భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనలో మేము తరచూ కనిపించేలా మార్చడం సాధ్యమే. ఇది మీ అనుభవానికి సరిపోతుందో లేదో తనిఖీ చేయండి, కానీ ప్రజలందరికీ ప్రారంభ లక్షణాలు మరియు సంకేతాలు ప్రత్యేకమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి.
మీ ఆలోచనలో మార్పులు
"నా చికిత్స, చికిత్స, ఫ్లాష్బ్యాక్ గురించి నేను ఇకపై శ్రద్ధ లేదు."
"నేను ఏమీ చేయలేను, నేను ఎప్పుడూ మెరుగవుతాను."
"అన్ని నా గురించి పట్టించుకోను మరియు నేను ఏమి చేస్తాను?"
"నేను కొద్దిగా కలత ఉన్నాను, నేను మళ్ళీ లోతైన మాంద్యం లో ఉంటానని అర్థం."
మీ మానసిక స్థితిలో మార్పులు
"ఇటీవల, ప్రతిఒక్కరూ నరాలపై పనిచేస్తారు."
"నేను ప్రేమించే ప్రజలకు పక్కన ఉన్నపుడు, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను."
"నేను నాడీ మరియు ఆందోళన చెందుతున్నాను."
"నా మానసిక స్థితి త్వరగా మారుతుంది, కొన్ని నిమిషాల్లో నేను నిరాశ మరియు భయపెట్టే భావనను అనుభవంలోకి రావచ్చు"
మీ ప్రవర్తనలో మార్పులు
"ఉదయం నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి నాకు బలం లేదు. నేను కొన్ని రోజులు కడగడం లేదు."
"నేను ఇకపై ప్రజలలో ఉండాలనుకుంటున్నాను. నేను ఒక / ఒకటి బ్రేక్ చేస్తాను."
"నా భావాలను కొంచెం బలహీనపరిచేందుకు నేను మరింత ఆల్కహాల్ (పొగ, మనస్తత్వ ఔషధాలను ఉపయోగిస్తాను)."
"నేను ముందు కంటే తక్కువ సంభాషణ అయ్యాడని నేను గమనించాను."
వీలైనన్ని ప్రారంభ లక్షణాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గమనించే మరింత హెచ్చరిక సంకేతాలు, మంచి మీరు భవిష్యత్ ఎపిసోడ్లను నిరోధించవచ్చు.
మీ జ్ఞాపకాలను పునరాలోచన (బదులుగా ఖైదు)
అంచనా వేయడం, నిర్ధారించడం మరియు క్రూరమైన అప్పీల్, విస్మరించడం లేదా విషాదం గురించి మీ గాయాలను నిర్ధారించడం మరియు నయం చేయడం. వారు అభివృద్ధి మరియు మార్పు అవసరం కూడా సూచించవచ్చు. కొన్నిసార్లు వారు చాలా అసహ్యకరమైనది అయినప్పటికీ - వారు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని భరించవలసి ఉత్తమ మార్గం పని ఉంది!
గాయంతో శిక్షణ పొందిన నిపుణులకు వృత్తిపరమైన సహాయం సంప్రదించండి. గరిష్ట ప్రభావం సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు సమీకృత పద్ధతిలో సాధించవచ్చు. నెమ్మదిగా రికవరీ ప్రక్రియకు రోగి ఉండండి. ఈ ప్రక్రియ సమయం పడుతుంది. ఫ్లాష్బ్యాక్స్ యొక్క తీవ్రత, వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ కాలక్రమేణా క్షీణించడం మరియు, ఈ ప్రక్రియ సరళంగా ఉండదు మరియు తరచూ బాగా తెలిసిన ఫార్ములాను పోలి ఉంటుంది "అడుగు ముందుకు, రెండు దశల క్రితం," మీరు FlashBakks వదిలించుకోవటం. మరియు ఇది మీ శక్తిలో ఉంది.
మీరు ఆసక్తి చూపినందుకు ధన్యవాదములు.
మీరు ఆర్టికల్ కావాలనుకుంటే - హస్కీని చాలు మరియు నా ఛానెల్కు చందా చేయండి.
టెల్: +7 (905) 212 02 88 (ఏ అనువర్తనం)
ఒక మూలం