శిక్షణ ప్రారంభిస్తోంది, అది సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగిపోతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం - బరువు కోల్పోవద్దు. బరువు నష్టం అదనపు కొవ్వు మాత్రమే, కానీ కూడా కండరాల కణజాలం. కండరాలు మొదట శరీరాన్ని కోల్పోతున్న అత్యంత విచారకరమైన విషయం, కానీ అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వును తొలగిస్తుంది. శరీరం అగ్లీ అవుతుంది, స్థితిస్థాపకత కోల్పోయింది, చర్మం స్క్వీజ్ ప్రారంభమవుతుంది.
అది నివారించడానికి, కండరాలు అవసరమయ్యే శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. కానీ ఎలా చేయాలో? అన్ని తరువాత, శరీరం మానవ భాష అర్థం లేదు. కానీ శారీరక వ్యాయామాల భాషని అర్థం చేసుకుంటుంది. కండరాల ఫైబర్స్ రెగ్యులర్ లోడ్ తో, శరీరం అది కండరాలు అవసరం శరీరం వస్తుంది, అది వాటిని లేకుండా వ్యాయామాలు పని కాదు.
శాశ్వత శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన అవసరాన్ని కలిగి ఉంది, కాని డూమ్ యొక్క శరీరం, అది కేవలం ఒక శిక్షణ. అతను కండరాలు లేకుండా అతను లోడ్లు భరించవలసి కాదు ఆలోచించడం ప్రారంభమవుతుంది.
కానీ కేలరీ పరిమితి గురించి మర్చిపోతే కాదు కూడా అవసరం. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే శిక్షణ కొవ్వు అవుతుంది. అన్ని మొదటి, కొవ్వు వదిలి, మరియు కండరాలు కొనసాగుతాయి. కానీ ఈ ప్రక్రియ శారీరక శ్రమను పంపిణీ చేయడం ద్వారా వేగంగా జరుగుతుంది.
ఇది చేయటానికి, పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి మరియు ఒక సర్కిల్లో వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం. పునరావృత్తులు పెరిగిన సంఖ్యలో 15-20 సార్లు ఒక విధానం. ఇది వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఈ బరువు ఎంచుకోవాలి, ఇది పునరావృత్తులు కావలసిన సంఖ్యను నిర్వహించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
మొదటి పద్ధతిలో, మీరు 15-20 పునరావృత్తులు, రెండవ మరియు మూడవ లో ఎక్కువ. కానీ ఇది అన్ని కాదు. తరువాత, మీరు వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది, వీలైనంత ఎక్కువ శక్తి అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, పునరావృతమయ్యే కనీసం 15 ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు కరిగిపోతుంది.
40 తర్వాత కండరాల పెరుగుతుంది
అనేక మధ్య వయస్కుడైన ప్రజలు 40 తర్వాత కండరాలు పెరగడం అసాధ్యం అని నమ్ముతారు. కలత చెందకండి, ఈ డేటా శాస్త్రవేత్తలచే తిరస్కరించబడింది. వయస్సు కొంచెం శిక్షణను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి.
- మీరు పెద్ద బరువులతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. బరువు చాలా పని, మీరు త్వరగా కండరాలు యొక్క వాల్యూమ్ పెంచడానికి, కానీ ఈ విధానం యుక్తవయసులో ప్రమాదకరమైన ఉంటుంది కీళ్ళు, ఒక రీన్ఫోర్స్డ్ భారం ఇస్తుంది. 40 పైగా ఉన్న వ్యక్తి ఎక్కువ బరువును భయపడకూడదు, కానీ అనుభవం లేని అథ్లెట్ వీలైనంత ఎక్కువ వ్యాయామాల నెరవేర్పును చేరుకోవాలి. పాయింట్ వయస్సులో లేదు, కానీ తయారీ స్థాయిలో.
- ఏ నొప్పిని వదిలివేయడం అసాధ్యం. మోకాళ్లపై అసౌకర్యం ఉంటే, వెనుక, భుజం కీళ్ళు, బాధాకరమైన అనుభూతులను తీసుకువచ్చే వ్యాయామాల పనితీరును వదిలివేయడం అవసరం.
- విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ. కండర ద్రవ్యరాశి సమితికి, భౌతిక శ్రమకు శ్రద్ధ వహించడానికి మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ మిగిలిన గురించి మర్చిపోవద్దు. ఒక వ్యక్తి పునరుద్ధరించబడకపోతే మరియు వారానికి 7 రోజులు వ్యవహరిస్తే, అప్పుడు త్వరిత ఫలితం బదులుగా, అది overtraining మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు అందుకుంటారు. సమయం వయసు, శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ఎక్కువ అవసరం, అది మిగిలిన ఎక్కువ ఉండాలి అర్థం. ఆకారంలో త్వరిత రాక కోసం మీరు కనీసం 8 గంటలు రోజుకు నిద్ర మరియు పూర్తిగా తినడానికి అవసరం.