మీరు మరింత తరలించడానికి అవసరం వాస్తవం కాలం ఒక రహస్య కాదు. ఉద్యమం జీవితాన్ని విస్తరించింది, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది - గ్లూకోజ్ స్థాయిని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని స్థిరీకరించడం, చిత్రంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉద్యమం లేకపోవడం గుండె మరియు రక్త నాళాలు వ్యాధులు కలిగి ఉంటుంది, ఫలితంగా జీవితం యొక్క కాలం తగ్గుతుంది ఫలితంగా. మరియు మీరు బరువు కోల్పోతే, శారీరక శ్రమ పూర్తిగా ఎంతో అవసరం - కాబట్టి బరువు వెళ్లిపోతుంది, ఒక ఆహారం సరిపోదు.
సగటున, ఆరోగ్యానికి, మీరు రోజువారీ 8,000 నుండి 10,000 దశలను నడవడానికి అవసరం, దూరం భాగాలుగా చూర్ణం చేయబడుతుంది. అటువంటి డేటా ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) దారితీస్తుంది.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి నిర్దిష్ట దశలను లక్ష్యంగా ఉందని నమ్ముతారు. మరియు, అయినా, అది సూచించబడుతుంది. శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు భౌతిక శిక్షణ స్థాయి నుండి అన్నింటినీ బట్టి ఎన్ని వ్యక్తులు మరియు రోజుకు జరగాలి. మరియు ప్రతి రోజు మరింత తరలించడానికి, అనేక నిరూపితమైన ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
పద్ధతి 1. నడకదూరం - మా అన్ని
మీ స్మార్ట్ఫోన్కు Pedometer ప్రోగ్రామ్ను ఇన్స్టాల్ చేయండి (ఇది ఉచితంగా చేయబడుతుంది) లేదా దశల సంఖ్యను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక ఫిట్నెస్ బ్రాస్లెట్ను కొనుగోలు చేయండి. 10,000 మందికి వెంటనే లేదా క్రమంగా: ప్రతి 3 రోజులు 100-300 దశల ద్వారా పెరుగుతుంది. మీరు స్నేహితులు లేదా మీరే పోటీ చేయవచ్చు. దీని కోసం అనువర్తనాలు ఉన్నాయి, మీరు ఇతర "వాకర్స్" తో నిజమైన జాతులు ఏర్పాట్లు అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఎండోమోండో లేదా zeopoxa.
పద్ధతి 2. సహాయం - అవును!
సహాయం దగ్గరగా తిరస్కరించాలని లేదు. Mom పడకలు శుభ్రం చేయుటకు కుటీర కోసం పిలుపునిచ్చారు? వెళ్ళండి! ఒక పార్టీ తరువాత, వంటలలో ఒక పర్వతం సేకరించబడింది? మీ సహాయంతో హోస్టెస్ను సూచించండి. తరలించడానికి ఏ అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి.
పద్ధతి 3. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పని
సాధారణంగా కనీసం కార్యాలయ కార్మికులను కదిలిస్తుంది. అనేకమంది ఉద్యోగులు బ్రేకింగ్ లేకుండా కంప్యూటర్లో 4-6 గంటలు గడుపుతారు. కాబట్టి మీరు చేయలేరు. ఇది బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంపై. కార్మిక రక్షణ ప్రమాణాల ప్రకారం ఫలించలేదు, అంతరాయం లేకుండా రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ గంటలు మానిటర్ ముందు కూర్చుని అసాధ్యం. వేడెక్కడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చట్టపరమైన సమయం ఉపయోగించండి. ఒక మెడ అద్దెకు, సాధారణ కీలు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, నీటిని తాగడానికి చల్లని, ఆఫీసు ద్వారా నడవడానికి. మరియు భోజన విరామంలో, కార్యాలయం కనీసం 15 నిమిషాలు వదిలి ప్రయత్నించండి.
పద్ధతి 4. హోం - కాలినడకన
పని ముందు, కాలినడకన నడవడానికి అదనపు అరగంటను తయారుచేయండి. కానీ తర్వాత - ఎంత. ముందు స్టాప్ల కోసం రవాణా నుండి ఒక ఉపయోగకరమైన అలవాటును పొందండి మరియు పాదాలపై అధిగమించడానికి మిగిలిన దూరం. ఇంట్లో ఉన్న దుకాణాలకు నడవడానికి సోమరితనం లేదు. మరియు కనీసం పాక్షికంగా, ఎలివేటర్ను వదిలేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు 11 వ న జీవిస్తే, మీరు పాదాలపై నాలుగు అంతస్తుల జంటను నడిపించవచ్చు, ఆపై - వెళ్ళండి.
పద్ధతి 5. యాక్టివ్ వీకెండ్
చురుకుగా వారాంతంలో ఖర్చు ఏ అవకాశం ఉపయోగించండి. ఒక బైక్, skates, స్కిస్ కొనండి. ఈ గృహాన్ని నేర్పండి లేదా బంధువులు, స్నేహితులు, సహచరులలో సంస్థను కనుగొనండి. సైక్లింగ్ ప్రేమికులు లేదా హైకింగ్, వివిధ విహారయాత్రలు వంటి ప్రత్యేక ఫోరమ్లలో మీరు కూడా ఆలోచిస్తారు.