కాఫీ (ISIC) యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్లీప్ కాఫీ యొక్క ప్రభావానికి సంబంధించిన ఈ ఇటీవలి అధ్యయనాన్ని సేకరించే ఒక నివేదికను ప్రచురించింది. నిద్రలో కొరత ఎదుర్కొంటున్నవారు, నిద్ర లేకపోవటం యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను మృదువుగా మరియు స్వల్పకాలిక అభిజ్ఞా రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, 300 మిల్లీగ్రాముల కెఫీన్ (లేదా మూడు కప్పుల కాఫీ) వినియోగం మొదటి మూడు రోజుల్లో శ్రద్ధ, ప్రతిచర్య సమయం, ఖచ్చితత్వం మరియు పని జ్ఞాపకాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రి షిఫ్ట్లో పనిచేసేవారు, కెఫిన్ మానసిక పనితీరు మరియు విజిలెన్స్ను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, షిఫ్ట్లకు కాఫీ కప్పుల జత అరగంట సెలవుదినం. అయితే, శాస్త్రవేత్తలు సూచించారు, ఇది భవిష్యత్తులో నిద్ర యొక్క మోడ్ మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
కూడా 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫీన్ - లేదా రోజుకు ఐదు కప్పుల పానీయం - సురక్షితంగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య పోషకాహారం భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, గర్భవతి మరియు లాక్టింగ్ మహిళలు మోతాదును 200 మిల్లీగ్రాముల పరిమితం చేయాలని సూచించారు.
తూర్పుకు ప్రయాణిస్తున్న ప్రయాణీకులకు సమీపంలో, సమయ మండలాలను మార్చడం వలన కాఫీని ఎదుర్కొంటున్నట్లు అధ్యయనాలు తెలిపాయి. ఏదేమైనా, నిద్రలేమి యొక్క సంభావ్య ప్రకోపాలను నివారించడానికి దాని ప్రవేశాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. రిపోర్ట్ ఫలితాలు కాఫీ ఉపయోగించడం నిద్రలోకి పడిపోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని విస్తరించగలదని, అలాగే నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించి దాని నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఇది నెమ్మదిగా నిద్ర దశను తగ్గిస్తుంది.
నిద్ర కోసం కెఫీన్ యొక్క ప్రభావం ఈ పదార్ధం యొక్క మొత్తంలో నిద్రకు ముందు కొన్ని గంటలు వినియోగిస్తుంది, కానీ రోజుకు సంఖ్య, అలాగే వ్యక్తిగత గ్రహణశీలత మరియు వినియోగ అలవాట్లు. పీక్ ప్లాస్మా సమ్మేళనం సాంద్రత స్థాయిలు తీసుకోవడం తర్వాత 15-120 నిమిషాలు సాధించబడతాయి. ప్రభావం కొన్ని గంటలు ఉంటుంది, ఇది శరీరం ద్వారా ఎంత త్వరగా శోషించాలో ఆధారపడి ఉంటుంది. కెఫిన్ కు సున్నితమైనవారిని నిద్రించడానికి ముందు ఆరు గంటలపాటు కాఫీని పరిమితం చేయాలని భావిస్తున్నారు - ఇది ప్రభావం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, ఈ పానీయం నిద్ర యొక్క ఆరోగ్యం మరియు నాణ్యతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరించాడు, అలాగే మరియు ఏ పరిమాణంలో అది త్రాగడానికి మంచిది. నివేదిక రచయిత, ప్రొఫెసర్ రెనటా రిచ్, సారాంశం: "కెఫిన్ ప్రపంచ జనాభాలో 80% గురించి వినియోగిస్తుంది. దాని చర్య అనేక గంటలు పాటు, శరీరంచే శోషించబడిందో లేదా నెమ్మదిగా ఆధారపడి ఉంటుంది. "
మూలం: నేకెడ్ సైన్స్