స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక పూర్తి స్థాయి శిక్షణలో సాధారణ నడక చెయ్యవచ్చు, ఈ సమయంలో శరీరం యొక్క కండరాల 80-90% పాల్గొంటుంది. ఈ క్రీడ శరీరంపై గ్లైయింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, బరువు తగ్గడం ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మాత్రమే లెగ్ కండరాలు పని చేసేటప్పుడు సాధారణ వాకింగ్ వలె కాకుండా అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు ఏ స్థానంలోనైనా మరియు ఏ వయస్సులోనైనా స్కాండినేవియన్ వాకింగ్లో పాల్గొనవచ్చు.
"టేక్ అండ్ డూ" స్కాండినేవియన్ స్టిక్స్ ఎలా వెళ్ళాలో గురించి తెలియజేస్తుంది. మరియు మేము ఈ క్రీడలో నూతనంగా అనుమతించే తప్పులను సూచిస్తాము. ముఖ్యమైనది: ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాల విషయంలో, శిక్షణతో కొనసాగే ముందు, మీరు మీ డాక్టర్తో సంప్రదించాలి.
స్కాండినేవియన్ నడక కోసం ఏ కర్రలు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు వాటి పొడవు ఉండాలి
- స్కాండినేవియన్ వల్క్ కోసం ఒక స్టిక్ యొక్క హుడ్ ఒక నిద్రాణమైన ఉన్న - ఒక సెమీ భాగాన్ని రూపకల్పనలో ఒక రూపకల్పన. సరైన వాకింగ్ టెక్నిక్ తో అవసరమైన, మీరు చివరి దశ దశలో అరచేతి తెరవడానికి అవసరమైనప్పుడు ఒప్పందం కు ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక స్టిక్ ఉపశమనం లేదు. స్టిక్ కర్రలకు సెమీ-లీడ్స్ లేనట్లయితే, కానీ కేవలం straps, అప్పుడు ఈ కర్రలు స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ కోసం తగినవి కావు. వారు ట్రాకింగ్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
- స్కాండినేవియన్ కర్రలు అమ్మకానికి ఉన్నాయి, వీటిలో పొడవు మార్చబడదు, మరియు టెలిస్కోపిక్ (రెండు మరియు మూడు-విభాగం) కర్రలు. వారు మీ ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయబడటం వలన, తరువాతి ఇష్టపడతారు.
- దాని అభివృద్ధికి అనుగుణంగా కర్రల పొడవును సర్దుబాటు చేయడానికి, సెంటీమీటర్లలో 0.68 నిష్పత్తిలో పెరుగుదలను పెంచుతుంది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, 175 సెం.మీ. అవసరమైన స్టిక్ పొడవు - 119 సెం.మీ.
- స్కాండినేవియన్ కర్రల ముగింపులో ఒక పదునైన మెటల్ చిట్కా ఉంది. మీ మార్గం వేసినట్లయితే వారు ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మంచు ఉపరితలం యొక్క slippage ద్వారా. అప్పుడు చిట్కా మంచులోకి ప్రవేశించింది, ఇది స్థిరత్వాన్ని జతచేస్తుంది. మెటల్ చిట్కా పైన తారు వెంట వాకింగ్ కోసం, ఒక రబ్బరు దుస్తులు-నిరోధకత బెజ్డ్ "షూ" ఉంచబడింది. ఈ ఫారమ్ వాకింగ్ చేసినప్పుడు కుడి వాలును ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది - 45 ° కోణంలో.
స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ ముందు వ్యాయామం
వ్యాయామానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, 10-15 నిమిషాల వెచ్చని-అప్ చేయండి. కండరాలు వేడి మరియు గాయం ప్రమాదం తగ్గించడానికి అవసరం. స్కాండినేవియన్ వాక్ కోసం కర్రలతో కొన్ని వ్యాయామాలు కొన్ని ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం సంఖ్య 1: రెండు చివరలను స్టిక్ తీసుకోండి మరియు మీ తలపై అడ్డంగా వాటిని ఎత్తండి. ఎడమ మరియు కుడికి 3-4 వంపు చేయండి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 2: స్కాండినేవియన్ కర్రలతో కొంచెం చేతితో తీసుకోండి. చివరలను కొద్దిగా వెనుకకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. Sat, కర్రలు న వాలు. 15 స్క్వాట్స్ చేయండి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 3: స్టిక్స్ మీద కుడి చేతితో అమలు, మీ ఎడమ చేతితో మోకాలు మరియు పశుసంతతి చీలమండ లో ఎడమ కాలు వంగి. పిరుదులకు చీలమండ లాగండి ప్రయత్నించండి. సజావుగా నిలబడండి. 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు ఇతర పాదాలతో అదే పునరావృతం.
- వ్యాయామం సంఖ్య 4: కొద్దిగా బెంట్ చేతిలో భుజం వెడల్పు ముందు రెండు కర్రలు ఉంచండి. ముందుకు ఒక అడుగు లాగండి మరియు మడమ మీద ఉంచండి, పుల్ అప్. మోకాలి లో మరొక లెగ్ వంచు మరియు ముందుకు లీన్. మీ వెనుకకు సజావుగా ఉంచండి. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆపై మరొక లెగ్ను ముందుకు తెస్తుంది.
- వ్యాయామం సంఖ్య 5: ముందుకు సాగండి మరియు స్టిక్స్ పొడుగుచేసిన నేరుగా చేతులు వెళ్ళండి. రాక్ అప్. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం.
టెక్నిక్ స్కాండినేవియన్ వాకింగ్
- వాకింగ్ చేసినప్పుడు, Antiorama టెక్నిక్ ఉపయోగించండి, అంటే, కుడి చేతితో తరంగాలు తయారు, అదే సమయంలో నా ఎడమ పాదం ఒక అడుగు తయారు, మరియు వైస్ వెర్సా.
- మీరు చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను తిరిగి పొందడం మొదలుపెడితే, కొంతకాలంపాటు కర్రలను లాగడం - మీరు స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ కింద అవసరమైనప్పుడు మేము కదులుతున్న సాధారణ వాకింగ్ తో గమనించవచ్చు. కదలికలను విశ్లేషించండి మరియు శరీరం సాధారణ లయకు వెళ్ళనివ్వండి. మీ ఉద్యమాలు సహజంగా మారినప్పుడు, వికర్షణను కనెక్ట్ చేయండి.
- తిరిగి వెళ్లినప్పుడు, తిరిగి వెళ్లి, పొడిగింపు పూర్తిగా, ఈ చేతి యొక్క అరచేతి (ఓపెన్). ఈ సమయంలో స్టిక్ మాత్రమే dank ను పరిష్కరిస్తుంది.
- వాకింగ్ 3 దశల నిర్మించబడింది: ఉద్ఘాటన, పుష్ మరియు చేతి యొక్క సడలింపు, తిరిగి వెళ్ళింది. ఒక నమ్మకంగా స్టాప్ మరియు షాక్ నుండి వాకింగ్ యొక్క సామర్థ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: బలమైన మరియు మరింత చురుకుగా మీరు తిప్పికొట్టే, బలమైన మీ లోడ్.
- మడమ నుండి ప్రతి దశను ప్రారంభించండి, మరియు ముగింపు - గుంటలో రోలింగ్.
- మీ కదలికల విస్తృతి కోసం చూడండి - చేతులు ముందుకు వచ్చి వెనుక వెనుక 45 ° ఉంటుంది. అదే సమయంలో కర్రలు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని అనుసరిస్తాయి.
- కదిలేటప్పుడు, మొత్తం చేతి కదిలేది - ముంజేయి నుండి మణికట్టు వరకు.
- మీ బ్యాక్ సజావుగా పట్టుకోండి, శరీర శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. భుజాలు విశ్రాంతినిస్తాయి. ఎదురుచూడండి.
- మీ ఛాతీకి లంబంగా వెళ్లి ఉద్యమ దిశతో సమానంగా ఉండే ఒక ఊహాత్మక రేఖను గీయండి. ఈ ఊహాత్మక రేఖ వెంట మాత్రమే శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలను తరలించండి (కర్రలు, కాళ్ళు, భుజాలు) మాత్రమే.
- మీ ముక్కు పీల్చే, మరియు మీ నోరు ఆవిరైపో.
- క్రమంగా మితమైన నుండి వేగంగా మీ నడక వేగాన్ని పెంచుతుంది.
స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ టెక్నిక్లో ప్రధాన మిస్టేక్స్
- లోపం: అదే వైపు నుండి అడుగు మరియు చేతి అదే వైపు అదే సమయంలో (ఎడమవైపు ఫోటోలో) అదే సమయంలో ఉద్యమం నిర్వహించడానికి.
- లోపం: చేతులు మోచేతులు (కుడివైపున ఉన్న ఫోటోలో) వంగి ఉంటాయి. వ్యక్తి వెళ్తాడు మరియు కేవలం కర్రలు తిరిగి, మరియు మోచేతులు లంబ కోణాలు వద్ద బెంట్. కుడి టెక్నిక్ తో, చేతులు భుజం నుండి కదిలే మరియు ఆచరణాత్మకంగా మోచేతులు వంగి లేదు.
- లోపం: విరుద్దంగా లేదా, కర్రలను తగ్గించడానికి. స్కాండినేవియన్ వాకింగ్లో కర్రలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి.
- లోపం: కర్రలను తిప్పికొట్టడానికి లేదా తిరస్కరించడం అనుకరించడం. ఇది కర్రలు న శరీర బరువు తీసుకుని చురుకుగా వాటిని తిప్పికొట్టే అవసరం. మీరు ముందుకు కదలటం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా కర్రలపై ఆధారపడతారు మరియు వాటిని మీ శరీర బరువును బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- లోపం: మీరు ఒక పిడికిలిలో చాలా గట్టిగా కర్ర కర్రలు ఉంటాయి. కుడి టెక్నిక్ మీరు ఒక ఓపెన్ అరచేతి ద్వారా తిప్పికొట్టే అని సూచిస్తుంది, మరియు స్టిక్ ఒక చేతితొడుగు కన్నీటి మీద వేలాడుతోంది.
- లోపం: విస్తరణ కట్. చేతులు ఒక పూర్తి స్థాయి మాక్ చేయాలి!