உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க, உணவில், மெக்னீசியம், கொலைன், எல்-தியான் மற்றும் புரோபயாடிக்ஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட கூடுதல் தயாரிப்புகளை சேர்க்க வேண்டும்
உணவு மற்றும் வாழ்க்கை உணவு செய்திகளின் பதிப்பானது அதன் வாசகர்களிடம் பல பொருள்களை திறம்பட அதிகரித்த கவலை மற்றும் மனநல சுகாதாரத்தை ஆதரிப்பதற்கான உகந்த விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதன் வல்லுநர்கள் பின்வரும் நான்கு கூறுகளுக்கு கவனம் செலுத்த முன்மொழிகிறார்கள்: மெக்னீசியம், கொலைன், எல்- டூய்ன் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள்.
சமீபத்தில் ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வு அனுபவிக்கும் என்றால், ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும் என்று வெளியீடு கூறுகிறது. இதற்கு காரணம் மெக்னீசியம் இல்லாததால் இருக்கலாம். மெக்னீசியம் கார்டிசோல் உற்பத்தியை நசுக்க உதவுகிறது, இது மன அழுத்தம் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும், மெக்னீசியம் இரத்த மூளை தடையை சமாளிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இதன் காரணமாக மூளை வழிதல் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் தடுக்கப்படுகிறது.
கனிமத்தின் முக்கிய உணவு ஆதாரங்கள்: பச்சை இலை காய்கறிகள் (சாலடுகள், கீரை), கடல் முட்டைக்கோஸ்; வெண்ணெய்; பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (வாழைப்பழங்கள், தேதிகள், ப்ரூன்ஸ், பெர்மிமோன்); கொக்கோ தூள், சாக்லேட்; நட்ஸ் (முந்திரி, சிடார், பாதாம், வேர்க்கடலை); சூரியகாந்தி விதைகள், எள், ஹால்வா; தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் (Buckwheat, நட்டு, பார்லி, ஓட்ஸ்); முழுமை ரொட்டி, தவிடு (கோதுமை, ஓட்).
மன அழுத்தம் போராட உதவுகிறது என்று மற்றொரு உறுப்பு choline உள்ளது. கொழுப்பு கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் கருதப்படுகிறது, அதன் குறைபாடு அதிக அளவிலான கவலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, அசிடைல்கோலின் பொருளின் உற்பத்திக்கு கொலின் அவசியம் என்பது உண்மைதான், இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு இரசாயன இடைத்தரகராகும்.
காலின் முக்கிய உணவு ஆதாரங்கள் முட்டைகள், கல்லீரல், லீன் இறைச்சி, மீன், சோயாபீன்ஸ், ஓட்மீன், காலிஃபிளவர், கீரை, வெள்ளை முட்டைக்கோசு, வேர்கடலை. புனித நூலகம் லெசித்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
டீனைன் தேயிலை உள்ள L-amino அமிலம், அதே போல் போலந்து காளான் பழங்கள் மற்றும் கயஸின் இலைகள் ஆகியவற்றில் உள்ளது. பொருள் ஒரு இயற்கை மனச்சோர்வு, அதே போல் மூளை செயல்பாடு ஒரு stimator, அடிமைத்தனம், மந்தமான ஏற்படுத்தும். L-theenine நிலையான மன அழுத்தம் உள்ள மக்கள் ஒரு உணவு கூடுதலாக பயன்படுத்த முடியும். எல்-தியான் என்பது இயற்கை தோற்றத்தின் ஒரு பொருளாகும், அது உணவில் இருந்து பெற முடியாது, அது உடலின் மற்ற என்சைம்கள் இருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. உடலில் எல்-தியானத்தின் நடவடிக்கைக்கு நன்றி, அமைதியின் உணர்வை உருவாக்குவதற்கு அதிக கூறுகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. Laming.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மனித உடலில் அவசியம் வழங்க வேண்டிய மற்றொரு கூறு புரோபயாடிக்குகள் ஆகும். மனித மூளை மற்றும் குடல்கள் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தவறான சக்தியுடன் தொடர்புடைய பாக்டீரியல் ஏற்றத்தாழ்வின் ஒரு நிலையில் உள்ள குடல் ஒரு நேரத்தில், அது மூளையில் தூண்டுதல்களை அனுப்புகிறது, இது இரசாயனங்கள் வளர ஊக்குவிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, இது உளவியலாளர் உணர்ச்சி மையம் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
புரோபயாடிக்குகள், பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளாக இருப்பதால், குடல் சமநிலையின் மறுசீரமைப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன. புரோபயாடிக்குகள் புளியர்களாக உள்ள பொருட்கள் உள்ளன - உதாரணமாக, இயற்கை தயிர், Kefir, Sauerkraut, புளிக்க பால் பொருட்கள் அல்லது எளிமையான பால் பொருட்கள், பல்வேறு வகையான நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவுடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன.
முன்னர், "மத்திய செய்தி சேவை" டாக்டர் மற்றும் டிவி தொகுப்பாளர் அலெக்ஸாண்டர் கட்டமைப்பாளர்கள் பல தயாரிப்புகளை அழைத்தனர், இது மறுக்கப்பட வேண்டும்.