4 மணி நேரத்தில் தூங்குவதை நம்பாதீர்கள்!
ஒருவேளை Napoleon Bonaparte மற்றும் 4 மணி நேர பெட்டைம் உள்ளடக்கம் இருந்தது, இங்கே மட்டுமே, அது எங்களுக்கு சரணடைந்தது, அவர் ஒரு தீய usurper மூலம் நல்ல இல்லை. முதல் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் இன்னமும் உடலையும் சந்தோஷமாகவும் காபி மற்றும் ஆற்றலை ஏமாற்ற முடியும், ஆனால் தூக்கமின்மை அவர்களின் விளைவுகளை நிரூபிக்கும், நீங்கள் அதே ஆட்சிக்கு திரும்புவீர்கள்.
இது நடக்காது என்று, அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், வெறுமனே 23 மணி நேரம் அல்லது நள்ளிரவு வரை. முதலில், நீங்கள் பொருத்தமாக உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், பழக்கம் விரைவாக வேரூன்றி உள்ளது.
"இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள்""நீங்கள் ஒரு அழகான சிந்தனை இருந்தால், எச்சரிக்கை கடிகாரத்தில் மீண்டும் பொத்தானை மீது காலையில் வைத்து முற்றிலும் அர்த்தமற்ற. இது பேசுவது போலவே: "நான் எழுந்தேன் என்று வெறுக்கிறேன், அதனால் மீண்டும் அதைச் செய்வேன், மீண்டும் மீண்டும் செய்வேன்," ஸ்டேடாப் நகைச்சுவையாளர் டெமெட்ரி மார்ட்டின் நகைச்சுவை. அவர் சொல்வது சரிதான்! இதே போன்ற நடவடிக்கைகள் எங்கும் இல்லை.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இன்னும் தூங்க வேண்டும், மற்றும் இந்த "ஐந்து நிமிடங்கள்" நீங்கள் செய்ய நேரம் இல்லை என்று தேவையான காலை விஷயங்கள் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் உடைந்த உணர்கிறேன். எனவே, உங்களை விடுவிப்பதில்லை. அலாரம் கடிகாரம் ரங் - எழுந்திரு!
படுக்கையில் படுக்கைக்கு அர்ப்பணிக்கவும், மதிய உணவு வரை தூங்கவும் ஒரு வார இறுதி ஒரு பழக்கம் இருக்கிறது. நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் சோம்பேறியாக இருக்க முடியும் மற்றும் படுக்கையில் unhurried breakfasts சரியான. ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எழுந்து எப்படி கற்று கொள்ள முடிவு செய்தால், வார இறுதியில் இடைவெளிகள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்யுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கட்டியெழுப்ப கடினமாக இருப்பீர்கள்.
இறுதியில், சனிக்கிழமை ஆரம்ப தூக்கும் நன்றி நன்றி, நீங்கள் வீட்டில் செய்ய நேரம், நகங்களை மற்றும் மசாஜ் சென்று உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் சந்திக்க. நிச்சயமாக வேலைவாய்ப்பின் காரணமாக, நீங்கள் எப்பொழுதும் இதை முறித்துவிட்டீர்கள்.
வழியில், வார இறுதியில் ஒரு லார்ஜ் ஆட்சியை உருவாக்குவதற்கு ஒரு சிறந்த காரணம்.
ஆரம்ப தூக்கிக்கு காரணம் கண்டுபிடிக்கநீங்கள் காலையில் சில பரபரப்பான வியாபாரத்தை வைத்திருந்தால், ஏறக்குறைய ஏறக்குறைய ஏராளமாக இருந்தால், நீ போட்ராவாக இருப்பாயா? உதாரணமாக, விடுமுறைக்கு அல்லது புத்தாண்டு விடுமுறை நாட்களில், கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் பல முன் பறக்கும் முன்.
காலையில் ஒரு குளிர் வியாபாரத்தை கண்டுபிடித்தல். உதாரணமாக, ஒரு நகங்களை அல்லது ஒப்பனை மீது மாஸ்டர் பதிவு. அல்லது காலையில் நீங்கள் ஆன்லைன் ஷாப்பிங் திட்டமிட்டு நிச்சயமாக ஒரு புதிய ஆடை (அல்லது நீண்ட கனவு என்ன) வாங்க வேண்டும். நீங்கள் எளிதாக விழிப்புணர்வு மட்டும் உத்தரவாதம், ஆனால் நாள் போது ஒரு நல்ல மனநிலை!
படிப்படியாக செயல்படஉங்கள் தோள்பட்டை வெட்டுவது அவசியம் இல்லை! 8:30 மணியளவில் நீங்கள் எப்போதாவது எச்சரிக்கை மருத்துவமனையில் எழுந்திருந்தால், 6 மணியளவில் எழுச்சி ஏற்படுகிறது. ஏன் நீங்கள் கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் சுமை வேண்டும்? எல்லாவற்றையும் மென்மையாக செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் அலார கடிகாரத்தை 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக மறுசீரமைக்கின்றன. எனவே நீங்கள் மெதுவாக உங்களுக்கு தேவையான முறையில் உள்ளிடுவீர்கள். அதன்படி, அது 15 நிமிடங்கள் முன் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும்.
ஒரு தூக்கம் மற்றும் ஆரம்ப தூக்கும் ஒரு சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து படுக்கையில் சொன்னால், நீ நீண்ட காலமாக தூங்குகிறாய், மெலடோனின் ஏற்றுக்கொண்டு, தலையணையை இன்னும் வசதியாக மாற்றுவோம். காலையில் சாளரத்திற்கு சென்று சூரிய ஒளி மற்றும் உங்கள் வீட்டில் புதிய நாள் அனுமதிக்க திரைச்சீலைகள் திறக்க வாய்ப்பு உள்ளது!
நீங்கள் பஞ்சுபோன்ற slippers மற்றும் ஒரு டெர்ரி குளியல் அறையில் படுக்கையில் காத்திருக்க, மற்றும் சமையலறையில் ஒரு டர்க் ஒரு துர்க் ஒரு துர்க் ஒரு துர்க் ஒரு துர்க் ஒரு துர்க் ஒரு துர்க் ஒரு துர்க் ஒரு டர்க் ஒரு துர்க் ஒரு காபி இயந்திரம் ஒரு காபி இயந்திரம் ஒரு காபி இயந்திரம்).