மாதாந்திர விளையாட்டுகளில் செய்ய முடியுமா என்பது எல்லா பெண்களும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்குச் சென்ற பெண்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தொனியை ஆதரிக்க, விளையாட்டு மண்டபம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்களில் கலந்துகொள்ளுங்கள். "இந்த நாட்கள்" பற்றி என்ன? சிக்கலான நாட்களில் பயிற்சிக்கு உடலின் எதிர்வினை தனிநபர், பெரும்பாலும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையோ அல்லது ஒரு மயக்க மருந்து மருத்துவரும் தேவை. மாதவிடாய் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு மாதவிடாய் போது நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஒட்ட வேண்டிய விதிகளை கண்டுபிடிப்போம், பயிற்சிக்கான உகந்த பணிச்சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
சிவப்பு நாட்களில் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள்
பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் போது, ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தால் இழக்கப்பட்டு, "இந்த நாட்களில்" பொதுவான நிலையை பாதிக்கின்றன. மனச்சோர்வு மனநிலையின் அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன, பிளாஸ்டிக் அல்லது வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகள் வயிறு கீழே இருந்து விலக்கப்படவில்லை, அதே போல் பலவீனம் மற்றும் தூக்கம்.
மாதவிடாய் போது சில பெண்கள் இயக்கம் சிரமங்களை அனுபவிக்கும் - பெரிதும் காயப்படுத்துகிறது மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழே இழுக்கிறது, மேலும் அவரது தலை அல்லது லோமிட்டை கவலை. இந்த வழக்கில், விளையாட்டு முன்னுரிமை நீக்கப்பட்டது.
என்ன வகையான விளையாட்டுக்கள் பொருத்தமான நாட்களில் வகுப்புகளுக்கு பொருத்தமானது அல்லது அல்ல
பல நவீன பெண்கள் PMS (Premenstrual நோய்க்குறி) அறிகுறிகளுடன் மட்டுமல்லாமல், மாதவிடாய் போது குறைபாடுகளுடன் எவ்வாறு சமாளிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொண்டனர். இந்த காலகட்டத்திற்கான சாதகமான (மற்றும் மிகவும்) ஏற்றங்களின் லைஃப்ஹாகி மற்றும் உதாரணங்கள் கொடுக்கிறோம்.
யோகா - வீட்டில் ஒளி ஆசனம்யோகா வகுப்புகள் சிக்கலான போஸ் அல்லது வியக்கத்தக்க சக்தி சமநிலை, அதே போல் உடலின் தீவிர உடல்கள் தொடர்புடைய. ஓரளவு உண்மை என்னவென்றால் - நிறைய கடினமான தோற்றங்கள் உண்மையில் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் மாதவிடாய் காலத்தில், நீங்கள் ஒளி அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் ஆசனங்கள் ஓய்வெடுத்தல்.
யோகா வர்க்கத்தின் போது முக்கிய விஷயம் வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் அது நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மாதவிடாய் போது தலைகீழ் ஆசியர்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளனர், குறைந்த சிக்கலான தோற்றத்தை பயன்படுத்துவது நல்லது.
பிலேட்ஸ் - நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு எளிய பயிற்சிகள்மாதவிடாய் காலத்தில் பிலேட்ஸில் பயிற்சி தடை செய்யப்படவில்லை. இந்த விளையாட்டின் நேர்மறையான முடிவு இடுப்பு நிலைப்பாடு என்னவென்றால், எல்லா உடல் பிரிவுகளும் சரியான இடத்தில் வரிசையாக இருக்கும். இந்த உள் உறுப்புகளின் வேலையில் இது ஒரு நன்மை பயக்கும்.
நடத்தப்பட்ட வகுப்புகளின் விளைவாக நல்வாழ்வு மற்றும் மாதவிடாய் குறைவான வலிமையான காலப்போக்கில் மேம்படுத்தப்படும். ஆகையால், பெண்களின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பெண்களின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் Pilates ஐ பரிந்துரைக்கிறோம் - மற்றும் எந்த நாளில் நீங்கள் சுழற்சியின் 4 வது நாளில் கூட, என்ன பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்.
ஜாகிங் - நல்வாழ்வை மேம்படுத்த மிதமான தூரங்கள்இயங்கும் ஒரு பயனுள்ள விளையாட்டு, மாதவிடாய் நாட்களில் கூட. அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்களை பாதிக்க முடியாது மிதமான மற்றும் நியாயமான சுமைகளை எடுக்க வேண்டும்.
மெதுவான வேகத்தில் ஜாகிங் ஒரு சிறிய இடுப்பு துறையில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத பதற்றம் நீக்க. இதன் விளைவாக, எண்டோர்பின்கள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மனநிலை உயரும், மன அழுத்தம் போராட உதவுகிறது.
உதாரணமாக, இந்த கேள்விக்கு கவனமாக வரவிருக்கும் மதிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, தொலைதூர தூரங்களில் இயங்குவதில்லை, மேலும் இயங்கும் வசதியான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளாதீர்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுழற்சியின் முதல் அல்லது இரண்டாவது நாளில், ஏராளமான ஒதுக்கீடு தோற்றத்தை கெடுக்கும்.
நீட்சி - இனிமையான தசை வகுப்புகள்மாதவிடாய் போது தசைகள் நீட்சி இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தின் வெளிப்பாட்டை தூண்டுகிறது, பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
பெண்கள் விமர்சனங்களைப் பொறுத்தவரை, வழக்கமாக பயிற்சிகள், மாதாந்திர கடந்து குறைவான வலிமிகு. முக்கியமான நாட்களின் காலப்பகுதியில், உடலின் தசைகள் இன்னும் மீள்திறன் ஆகும், இது நீட்சி மேம்படுத்துவதற்கு பயன்படுத்தப்படலாம். இதன் விளைவாக, நீட்சி பிறகு, பெண்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விமானத்தில் இருவரும் நன்றாக உணர்கிறேன்.
நீட்சி - பயனுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சிநீட்சி பயிற்சிகள் எந்த வகையான அடங்கும், இந்த விளையாட்டு உடற்பயிற்சி துறையில் ஒரு பிரபலமான இலக்கு உள்ளது.
நீட்சி ஒரு சிகிச்சை விளைவு உள்ளது மற்றும் அழகான taut தசைகள் அடைய அனுமதிக்கிறது. எனவே, மாதவிடாய் போது கூட நீட்டி ஈடுபட முடியும். பெரும்பாலான மகளிர் நிபுணர்கள் வீட்டில் நீட்சி பரிந்துரைக்கிறோம், மற்றும் வழக்கில் அடிவயிற்றில் கடுமையான வலி இல்லை, மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் அனுமதி.
நடனம் - மெதுவாக இயக்கங்கள் பெருகிய முறையில் மேம்படுத்தடான்ஸ் வகுப்புகள் விளையாட்டு சுமைகளுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் எல்லா வகையானவர்களிடமிருந்தும் மாதவிடாய் போது ஏற்றது. நடன பயிற்சி, அல்லது சிறந்த ஒத்திவைக்க முடியுமா என்று புரிந்து கொள்ள உங்கள் நிபந்தனைக்கு முதலில் செல்லவும் நல்லது.
நடனங்கள் இசை கொண்டு சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் உள்ளன, இருப்பினும், மென்மையான மற்றும் மெதுவான நடனங்கள் வகைகள் உள்ளன, இது இரத்த ஓட்டம் இயல்பாகவே இயல்பாகவே இயல்பாக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அதிக ஆற்றல் தோன்றும் மற்றும் வலி மறைந்துவிடும்.
சிக்கலான நாட்களில் நீச்சல் - மிதமான சுமைகள்மாதாந்திர சுழற்சியின் முதல் நாட்களில், பெண்கள் சில சிரமங்களை வழங்குகிறார்கள். எனவே, உதாரணமாக, நீச்சல் செய்ய, நீங்கள் tampons அல்லது மாதவிடாய் கிண்ணத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்.
பூல் உள்ள நீச்சல் வகுப்புகள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் செய்ய முடியும். இருப்பினும், ஒரு பெண் கடுமையான வலி, குமட்டல் அல்லது ஒரு சரிவு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் போது இதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. குளத்தில் சிறிய மற்றும் மென்மையான நீந்தல்கள் மாதவிடாய் போது அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது மயக்க மருந்து நிபுணர் பரிந்துரை, அதே போல் நீச்சல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஒப்பந்தத்தில் இதை செய்ய நல்லது.
ஜிம்மில் பயிற்சி மற்றும் பத்திரிகை ஆய்வுபெண் ஒரு காலம் மற்றும் குறைவான வலிமிகு இருந்தால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி பயிற்சி சாத்தியம். எனினும், மாதவிடாய் போது வலிமை பயிற்சி இருந்து மறுக்க இது நல்லது. கூடுதலாக, அது பம்ப் பத்திரிகைகளில் ஈடுபடுவதற்கு பயனுள்ளது அல்ல, இது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது வலிமையான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு மிதமான பயிற்சி உடலில் இருந்து மாதவிடாய் இரத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது, ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் பெரிய சுமைகளை முரண்படவில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
மாதவிடாய் போது பள்ளி உடல் கல்விபல பெண்கள் தினசரி வாழ்வில் உடன்படவில்லை மற்றும் அசௌகரியம், குறிப்பாக சுழற்சியின் முதல் நாளில். இருப்பினும், இளம் பெண்களுக்கு, இந்த காலகட்டத்தில் இந்த காலகட்டத்திற்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால் அவர்கள் உடல் கல்வியின் இந்த ஆசிரியரைப் பற்றி வெறுமனே வெட்கப்படுகிறார்கள், மேலும் மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் கல்வி செய்யப்படலாமா என்பது தெரியாது அல்லது அது சாத்தியமற்றது என்பதை அறியவில்லை. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கு தனித்தனியாக பார்க்கப்பட வேண்டும், உதாரணமாக, மாதவிடாய் போது மோசமான உணர்ந்தால், உடல் கல்வியில் விளையாட்டு மீது கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டங்களில் சுமைகளின் அம்சங்கள்
பலர் எடை இழக்க விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர், மேலும் பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறையை உடைக்க அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். மற்றும் உடற்பயிற்சி நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்வதற்காக, சுழற்சியின் கட்டங்களில் நாம் இருக்கலாம்:
ஃபோலிகுலர் கட்டம்இந்த கட்டம் மாதவிடாய் முடிவடைந்த பின்னர் உடனடியாக ஏற்படுகிறது மற்றும் சுமார் இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகரித்த உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த காலத்தில், பெண்கள் உயிர்வாழ்வதை உணர்கிறார்கள் மற்றும் விளையாட்டு அரங்குகள் அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்களில் கலந்து கொள்ள தயாராக உள்ளனர். ஃபோலிகுலர் கட்டத்தின் காலப்பகுதியில், தீவிர பயிற்சியில் ஈடுபடுவது நல்லது, ஏனென்றால் உடல் மிக விரைவாக கனரக சுமைகளுக்குப் பிறகு மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், ஒரு பெண் தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபடலாம் (உதாரணமாக, Tai-Bo, crossfit அல்லது tobate).
கட்டம் அண்டவிடுமுறைஅண்டவிடுப்பின் சுழற்சியின் 14 வது நாளில் ஏற்படும் மற்றும் 3 நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், பெண் உயிரினம் கருத்தாக்கத்திற்காக தயாரிக்கப்படுகிறது, சுழற்சி அதிகபட்ச மதிப்பில் இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பம் இருந்து பாதுகாக்கப்படுவதால், கருத்தடை மற்றும் ஒரு சுழல், வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் அண்டவிடுப்பின் கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்படலாம், அதே போல் தீவிர விளையாட்டு. கூடுதலாக, நீங்கள் குழு வகுப்புகள் அல்லது கனரக பயிற்சியில் ஈடுபடலாம், தசைகள் தேவையான ஓய்வு மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே சிறிய இடைவெளிகளை கொடுத்து.
அண்டவிடுப்பின் காலத்திற்குப் பிறகு, லுடின் கட்டம் ஏற்படுகிறது, இது அடுத்த சுழற்சியின் தொடக்கத்தில் முடிவடைகிறது. இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உள்ளடக்கம் குறைகிறது, மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கிறது. Odnocity தோன்றுகிறது, intercellular திரவ தாமதமாக உள்ளது. இந்த நேரத்தில், பெண்கள் மனச்சோர்வு மனநிலையின் அறிகுறிகளையும், அத்துடன் அதிகரித்த உற்சாகத்தன்மையையும் திடீரென்று முறித்துக் கொள்வதற்கும் தோன்றும். லுடின் காலத்தில் பயிற்சி ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்குக்கு சுமை தீவிரத்தை தூண்டிவிடும்.
மாதவிடாய் போது தேவையற்ற பயிற்சிகள்
மாதவிடாய் போது தீங்கு விளைவிக்கும் உடல் உழைப்பு உட்பட:- பம்ப் பத்திரிகை;
- கனரக ஒர்க்அவுட் மற்றும் புல் அப்களை, அதே போல் கூர்மையான இயக்கங்கள் எந்த வகையான;
- ஏரோபிக் ஹூப் மற்றும் உயர்-தீவிரம் இயங்கும் பயன்படுத்தி.
மாதவிடாய் போது பயணங்கள் மற்றும் குறைபாடுகள்
வழக்கமான விளையாட்டு தொனியில் தசை ஆதரிக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. முறையான பயிற்சிக்கு நன்றி, மாதவிடாய் காலம் குறைவான வேதனையாகும்.
Nobbers அட்டவணை எடு:
1 நாள் யோகா, 2 நாள் பிலேட்ஸ் நீட்சி, ஜாகிங் 3 நாள் மெதுவாக நடனம், நீச்சல் 4 நாள் நீட்சி, உடற்பயிற்சி மிதமான சுமைகள்நீட்சி மாதவிடாய் போது விதிகள்:
- தண்ணீர் குடி. இது மூட்டுகளின் உராய்வுக்கான திரவத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் எலக்ட்ரோலைட் கனிமங்களை (செல்லுலார் நிலை) பரிமாறும் அளவில் தசைகளின் வேலைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- மாதவிடாய் போது இயக்கங்கள் கூர்மையான இருக்க கூடாது. ஒரு ஒளி "வசந்த" மாற்றியமைக்க நல்லது மற்றும் ஒரு நிலையான நீட்சி கொண்டு சுவாசிக்க நல்லது, நீங்கள் நீட்டிப்பு தீவிர புள்ளியை அடைந்தால், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் 4-5 க்கு அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள், பின்னர் இன்னும் சிறிது நீட்டவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- நீங்கள் கால்கள் அடைய முடியாது போது பெல்ட்கள் பயன்படுத்த, உதாரணமாக, உட்கார்ந்து நிலையில். கால்கள் வயிற்றில் அடைய வேண்டும், ஏனென்றால் கால்கள் வயிற்றில் அடைய வேண்டும், ஏனெனில் குறைந்த பின்புறத்தில் ஒளி விலகல் வைத்திருப்பது. நீங்கள் உங்கள் கால்கள் தலையில் எடுத்து இருந்தால், பின்னர் உங்கள் பின்னால் நீட்டவும், மற்றும் பைஸ்ஸ் இடுப்பு இல்லை.
- மூட்டுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, எந்த விஷயத்திலும், நீங்கள் முதலில் என் முழங்காலில் என் கால் வளைந்து கொள்ள முடியாது, பின்னர் அதை உடைக்க முயற்சி செய்யலாம். இது மூட்டுகளுக்கு ஒரு தீவிர சுமையாகும்.
ஒரு நீட்சி, அதே போல் மற்ற உடல் பயிற்சிகள் கொண்டு, நீங்கள் சூடாக வேண்டும். நீங்கள் நீட்சி பயிற்சி முடிக்க என்றால் நீங்கள் இதை செய்ய தேவையில்லை. ஒரு ஒளி வேகத்தில் தொடங்க, சுமார் 5-7 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் ரன், பின்னர் கூந்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய, நன்றாக நகர்த்த. தசைகள் "குளிர்" என்றால், அவர்கள் எளிதாக அவர்களை சேதப்படுத்த முடியும்.
மாதாந்திர கவனத்தின் போது, நீங்கள் அனைத்து தசைகள் அர்ப்பணிக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் கால்களை மட்டும் அல்ல, பல பெண்கள் செய்ய, கயிறு உட்கார்ந்து கனவு. மணிக்கட்டு தசைகள் மற்றும் முன்கூட்டியே நீட்சி சுரங்கப்பாதை நோய்க்குறியின் பயனுள்ள தடுப்பு, மக்கள் ஒரு கணினியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு நல்ல பழக்கம் - யோகா இருந்து கடன் வாங்க, இது தசைகள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க மட்டும் இது, ஆனால் உள் உறுப்புகளில் ஒரு நன்மை விளைவு உள்ளது. உதாரணமாக, போஸ் "நாய் முழங்கை கீழே" குடல் வேலை அமைக்கிறது. பின்புறத்தில் முறுக்கு மற்றும் சுத்திகரிப்பு ரோல்ஸ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - இது முதுகெலும்புக்கு ஒரு சிறந்த மசாஜ் ஆகும்.
மாதவிடாய் காலப்பகுதியில் விளையாட்டு சுமைகளின் சுரங்கங்கள் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதாகவும், தவறான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுடனான அடிவயிற்றில் வயிற்றில் வலியை இழுக்கும் தீவிரத்தன்மையும் ஆகும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் விளையாட்டுகளின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான தாக்கங்களை சுருக்கமாக சுருக்கமாக சுருக்கமாக சுருக்கமாக சுருக்கமாக சுருக்கமாக சுருக்கமாக.
மிதமான விளையாட்டு
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது
மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
வலி நோய்க்குறி குறைக்கிறது
தீவிர உடற்தகுதி
நன்றாக இருப்பது மோசமாக
இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கிறது
அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் பதற்றம் தூண்டுகிறது
தலைவலி தீவிரம் அதிகரிக்கிறது
சிரை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான விளையாட்டு வகுப்புகள்பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் இதயத்தையும் மற்ற உறுப்புகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மீறல் காரணமாக இரத்தக் குழாய்களின் குறைக்கப்பட்ட தொனியாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, அதெரோஸ்லெரோசிஸ் உருவாகிறது, இரத்த உறைவு, ஒரு கூடுதல் எடை திரட்டப்படுகிறது, இதயம், கணையம் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி ஆகியவை தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன.
அத்தகைய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, அதே போல் இரத்தத்தின் சிரை வெளியேற்றம் மேம்படுத்த, சமச்சீர் உடல் உழைப்பு உடல் ஏற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஒளி ரன் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது, மற்றும் யோகா, நீட்சி அல்லது நீட்சி கப்பல்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க உதவும்.
மாதவிடாய் போது பயிற்சி முறை மாற்றப்பட வேண்டும், மற்றும் போதுமான சுமை திட்டம் செய்ய, இந்த பயிற்சியாளர் கேட்க. பெண்களின் மாதவிடாய் காலம் பொதுவான பலவீனம், தலைவலி மற்றும் அசௌகரியத்தால் அடிவயிற்றில் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே இந்த நேரத்தில் அதிகாரத்தில் அல்லது தீவிர பயிற்சிகளில் ஈடுபடக்கூடாது. மாதவிடாய் போது, நாம் ஒளி விளையாட்டுகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கிறோம் மற்றும் வயிறு ஏற்ற வேண்டாம் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒட்டுமொத்த நிலை மேம்படுத்த, நடைபயிற்சி மற்றும் நீட்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
மாதவிடாய் போது எண்டோமெட் கருப்பை அகப்படலில் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பை சவ்வுகளின் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படும் கருப்பையின் ஒரு பெண்ணோயியல் நோயாகும். ஒரு நீண்ட காலமாக, மகளிர் வல்லுநர்கள் மாதவிடாய் போது விளையாட்டு விளையாட forbade பெண்கள், ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் படி, மிதமான சுமைகள் மட்டுமே நன்மை கிடைக்கும்.
இந்த நோய்களில் அனைத்து பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இல்லை, மற்றும் உடல் ஓய்வு மற்றும் மறுசீரமைப்பு நேரம் தேவை. பல மாதங்களுக்கு பயிற்சியளித்த பிறகு, நிலைமை மோசமடையவில்லை என்றால், மாநிலத்தை சமாளிக்கும் போது, நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபடலாம்.
மாதவிடாய் போது செய்ய முடியும் என்பதை ஒரு கேள்வி ஒரு கேள்வி சந்தித்தால், பதில் தெளிவாக உள்ளது - எல்லாம் அவளை நன்றாக இருப்பது சார்ந்து. பெண் மாதாந்திர அமைதியாக சகித்துக்கொண்டிருக்கும் நிகழ்வில் மிதமான விளையாட்டு, அவர்கள் மட்டுமே நன்மை அடைவார்கள்: நல்வாழ்வு மேம்படும், மனநிலை மற்றும் உயிர் தோன்றும். "இந்த நாட்களில்" விளையாட்டுகளில் அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளும் இல்லை என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும், அது தீவிர பயிற்சி மற்றும் கனரக சுமைகளை தவிர்க்க நல்லது. மாதவிடாய் நாட்களில் ஒரு போதுமான திட்டத்தை தொகுக்க, கூடுதலாக ஒரு மகளிர் மருத்துவரிடம் மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் கலந்து ஆலோசிக்கவும்.