முதுகெலும்பில் வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பின்னால் உள்ள கோல்டன் மீன்களைப் பொறுத்தவரை உடற்பயிற்சிகள். நீச்சல், சரியான ரன், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் நீக்கும் போது வலி குறைகிறது. ஒரு மருத்துவருடன் சரியான உடல் செயல்பாடுகளை முன்கூட்டியே விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கியமற்ற முதுகெலும்பு மற்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. எனவே, "தங்கமீன்" மரணதண்டனை நுட்பத்தை மாற்றுவதற்கு முன், நாம் பின்னால் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை சமாளிப்போம்.
என்ன வலி ஏற்படுகிறது?
முதுகெலும்பில் 34 முதுகெலும்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் தொடர்புடையது. நீங்கள் வலதுபுறம் திருப்பலாம் அல்லது ஒரு தலையை விட்டு வெளியேறலாம் அல்லது தலைகீழாக, முன்னோக்கி சாய்ந்து அல்லது மெலிந்துவிடும். முதுகெலும்புக்கு இடையில் குருத்தெலும்பு (டிஸ்க்குகள்), பின்னால் சுமை உறிஞ்சும்.முதுகெலும்பு 5 பகுதிகளை கொண்டுள்ளது: கழுத்து, மீண்டும், லின், செமண்ட் மற்றும் முதுகெலும்பு. எந்த முள்ளந்தண்டு நெடுவரிசையில் வலி காயம் விளைவுகளாகும், கடுமையான எடையை தூக்கி, திடமான நிலக்கீழ் மேற்பரப்பு, திடீர் மற்றும் சீரற்ற இயக்கங்கள், நீண்ட அல்லாத உடலியல் தோற்றம் (ஒரு கார் உட்கார்ந்து, சங்கடமான நாற்காலியில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து), சளி.
ஆரோக்கியமற்ற ஸ்பின் மற்ற நோய்களின் காரணமாக மாறும், ஏனென்றால் உறுப்புகளின் முக்கிய செயல்பாடு நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உதாரணமாக, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மூளை, காட்சி மற்றும் தணிக்கை உடல்களுக்கு இரத்த பரிமாற்றத்தை வழங்குகிறது. எனவே, கழுத்தில் உள்ள வலி தலைவலி, விசாரணை அல்லது பார்வை கொண்ட பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
முதுகெலும்புகளின் osteochondrosis இதய மற்றும் வயிற்று கோளாறுகள் வழிவகுக்கும். குறைந்த பின்புறத்தில் உள்ள வலி மனித இயக்கம் மற்றும் வேலை செய்யும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இடுப்பு திணைக்களத்திற்கு சேதம் ஏற்பட்டால், சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் தொந்தரவு செய்யப்படலாம், எனவே முதுகெலும்பு பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.
ஒரு காயம் யார் ஒரு நபர் வாழ எப்படி? நீங்கள் முதுகெலும்பில் வலியைப் பாதிக்கிறீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது? என்ன பழக்கம் நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்?
பணியிடமும் சரியான பழக்கங்களும்
பணியிடங்கள் பொருத்தப்பட்டிருப்பது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் squatting, வளைந்து அல்லது வடிகட்டிய நிலையில் உட்கார வேண்டும் என்று முக்கியம். முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகள் பெரும்பாலும் காயம், ஏனெனில் டெஸ்க்டாப் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், உடலின் நிலைப்பாடு சிரமமாக இருக்கிறது.
உட்கார்ந்து போது, நடப்பு அல்லது நின்று செல்லும் போது, முதுகெலும்பு துருவ அழுத்தம் 40% அதிகமாக உள்ளது. அட்டவணை உயரம், கணினி மானிட்டர் திரை, விசைப்பலகை மற்றும் மலம் உங்கள் வளர்ச்சியை பொருத்த வேண்டும்.
நாற்காலி தரையில் கால்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மற்றும் கேவியர் மற்றும் இடுப்பு 90 ° ஒரு நேர் கோணம் கணக்கில் இருந்தது.
முன்னோக்கி சாய்ந்து இல்லாமல் (தோள்பட்டை முன்னோக்கி சாய்ந்து, மீண்டும் மடிய முடியாது) இல்லாமல், தளர்வான வேலை முயற்சி. வீட்டுவசதி 20 ° வரை சாய்ந்து இருக்கலாம், இல்லையெனில் நீங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உட்புற வட்டுகளைப் பெற வேண்டும்.
நாற்காலி அல்லது டெஸ்க்டாப்பிற்கான நிலைப்பாட்டில் உங்கள் கைகளை வசதியாக வைக்கவும். ஒரு சிந்தனையாளரின் ஒரு நிலையில் உட்கார வேண்டாம், அதாவது, ஒரு கன்னத்தில், கையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. தொலைபேசி மூலம் பேசிய, உங்கள் கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், என் தோள் மீது இல்லை.
எழுப்பப்பட்ட கால்கள் உட்கார்ந்து மிகவும் மோசமான பழக்கம். இது இரத்த ஓட்டம், ஆனால் சரியான தோற்றத்தை மட்டும் பாதிக்கிறது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடமும் உட்கார்ந்து, கால்கள் மற்றும் கைகளில் உட்கார்ந்து, கால்கள் மற்றும் கைகளை மாற்றுவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் மாற்றவும்.
வேலை செய்யும் போது நீங்கள் காரில் நிறைய நேரம் செலவழித்தால், ஒரு நேராக மீண்டும் உட்கார்ந்து இருக்க வேண்டும், ஸ்டீயரிங் மற்றும் pedals எளிதாக அணுக எளிதாக உள்ளது.
எடையை தூக்கும் போது, உங்கள் கால்கள் குனிய, திரும்பி இல்லை
நீங்கள் வீட்டில் அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது, முதுகெலும்பு துருவத்தில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய இயலாது. சமையலறை பெரும்பாலும் சமையலறையில் அல்லது குளியலறையில் மிகவும் குறைவாக நிறுவப்படும் என்று நினைக்கிறேன். பல வீட்டு பொருட்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் (வெற்றிட கிளீனர்கள், விளக்குகள் பெரும்பாலும் குறுகிய கைப்பிடிகள் உள்ளன).
நீங்கள் கூர்மையாக வளைந்து அல்லது சுழற்றினால், உங்கள் முதுகுவலி தசைகளை நீக்கி செய்யலாம். இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், முறையாக பின்னடைவு எப்படி பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: இது சற்று தளர்வான மற்றும் நேராக இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு கேள்வி குறி ஒத்த இல்லை.
நீங்கள் கடையில் நிறைய பொருட்களை வாங்கினால், கூடை அவற்றை வைத்து, ஒரு கையில் எல்லாம் அணிய வேண்டாம். கொள்முதல் 5 கிலோவிற்கும் மேலாக எடையுள்ளதாக இருந்தால், இரண்டு பைகளில் (குறிப்பாக பெண்களை) எடுத்துச் செல்லுகிறோம்.
ஒரே நேரத்தில் பல இயக்கங்களைச் செய்யும் போது அடிக்கடி மீண்டும் காயமடைகிறது. பெண்களில், ஒரு கனமான உருப்படியை (squatting!) அல்லது ஒரு குழந்தையின் ஒரு குறுகிய கதவு வழியாக ஒரு குழந்தை தூக்கி எறியப்படும் போது இது பொதுவாக நடக்கிறது.
வளைக்கும் பிறகு எடையை தூக்கும் போது மீண்டும் காயமடைந்துள்ளது. தயவுசெய்து தொழில்முறை தண்டுகள் அதை எப்படி செய்வது என்பதை நினைவில் கொள்க: அவர்கள் முதுகெலும்புக்கு மேல் ஈர்ப்பு விசையைப் பெறுகிறார்கள், எதிர்மறையாக அல்ல.
இதன் விளைவாக, ஒரு கடுமையான தொடை தூக்கும் போது, இடுப்பு மிக பெரிய சுமை (அதனால் கால்கள் வளைந்து) வேண்டும், மற்றும் மீண்டும் இல்லை. அவள் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும். கால்கள் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் மெதுவாக முதுகெலும்பு நீட்டி, கூர்மையான இயக்கங்கள் அல்ல.
முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், மருத்துவ பயிற்சிகள் தேவை.
முதுகுவலி தடுக்கும்
ஜப்பானிய விஞ்ஞானி Katsudzo nishi ஒவ்வொரு நாளும் தனது நம்பகத்தன்மையை பராமரிக்க மீண்டும் "கோல்டன் மீன்" உடற்பயிற்சி முன்மொழிகிறது. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் இந்த குணப்படுத்தும் அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் இது தத்துவம் இன்னும் பொருத்தமானது. நீங்கள் தேவைப்படும் அனைத்து சிகிச்சை வளங்களை நம்மை கட்டியெழுப்ப வேண்டும் என்று கொள்கை அடிப்படையில், மற்றும் நல்ல சுகாதார அடைய வெறுமனே பயன்படுத்த மற்றும் செயல்படுத்த வேண்டும்.உடற்பயிற்சி "தங்கமீன்"
உடற்பயிற்சியின் இயக்கம், மிதக்கும் மீன் இயக்கத்தின் இயக்கத்தை ஒத்ததாக விளங்கியது, ஏனெனில் இந்த பயிற்சியை தன்னை பெயரிடுகிறார். இது முழு முதுகெலும்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, எனவே, ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலை.
Nici படி, அனைத்து நோய்கள் மூல காரணம் முதுகெலும்பு உள்ள அதிநவீன இருக்க வேண்டும்: அவர் நன்றாக இருந்தால், பின்னர் முழு உடல் ஆரோக்கியமாக உள்ளது.
முதுகுவலிக்கு "மீன்" உடற்பயிற்சி 6 "கோல்டன் ஹெல்த் விதிகள்" ஒரு பகுதியாகும், இது நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தினசரி சுமைகளுக்குப் பிறகு முதுகெலும்புகளின் புனர்வாழ்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்காக நிக்கஸை உருவாக்குகிறது.
ஒரு புறத்தில், வலிமையாக்குதலுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் பின்புற பிரச்சினைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் மற்றொன்று, நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வேலை சாதாரணமயமாக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு, இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி முழு உயிரினத்திலும், உடல் ரீதியாகவும் மனநிலையிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
வழக்கமான நடைமுறையில் "மீன்" உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி ஒரு மிக குறுகிய காலத்தில் முதுகெலும்பு நிலையை மேம்படுத்த முடியும், மற்றும் அவர்களின் முதுகில் நிலையான மற்றும் பிரச்சினைகள் இருந்து நிலையான வேலை துன்பம் செய்யும் மக்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, முதுகெலும்பு இலவசமாக, சமநிலை மற்றும் தசை தொனியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
முதுகுவலி மற்றும் அசௌகரியத்தின் விளைவாக, குறைந்து, இறுதியில் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நிகழ்த்தப்பட்டால் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது முக்கியமாக முக்கிய அமைப்பின் மற்ற விதிமுறைகளுடன் இணைந்துள்ளது. உடற்பயிற்சி "மீன்" உடற்பயிற்சி முக்கிய பயிற்சி முன் ஒரு தயாரிப்பு உறுப்பு செயல்படுகிறது.
"கோல்டன் மீன்" உடற்பயிற்சி - நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு"தங்கமீன்" யோகா மற்றும் முதுகெலும்பு மீட்பு மற்ற பயிற்சிகள் இணைந்து. சில நேரங்களில் கூட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "மீன்" காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி இருந்து தீங்கு. ஸ்கோலியோசிஸ் தோன்ற ஆரம்பிக்கும் தவறான நிலையில், பெரும்பாலும் திருடப்பட்ட அல்லது மேஜையில் உட்காரும் பள்ளிக்கூடங்களில் கூட அதை செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நன்மைகள்
முதுகுவலியை குறைக்கிறது
முதுகெலும்பு சுற்றி தசைகள் பலப்படுத்துகிறது
முதுகெலும்பு விடுவிக்கவும்
இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது
மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
குடல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளை இயல்பாக்குகிறது
நரம்பு பதற்றம் நீக்குகிறது
முரண்பாடுகள்
பிற்பகுதியில் கர்ப்பம்
Intervertebral heruernias தொடர்புடைய exacerbations
திறந்த ras அல்லது postoperative seams முன்னிலையில் (மீட்பு காலத்தில் உடல் செயல்பாடு குறைவு போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது)
நிமோனியா
ஆராய்ச்சியின் காலத்தில் இதய நோய்கள்
கோல்ட் மீன்களின் முரட்டுத்தனங்களின் முரண்பாடுகள் அவர் தேவைப்படும் போது சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையது, அதாவது மோட்டார் செயல்பாட்டில் குறைவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சிகள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படலாம்.
உடற்பயிற்சி "தங்கமீன்"
"மீன்" செய்ய கற்றுக்கொள்ள எப்படி? உடற்பயிற்சி சிக்கலான அல்லது ஆபத்தான இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை என்றாலும், அதைச் செய்வதற்கு முன்னர் பல முக்கியமான விஷயங்களைக் கொண்டு உங்களை அறிந்திருங்கள். எனவே, முதுகெலும்பு எந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீோ அல்லது வலுவான முதுகுவலைக் கொண்டால், நீங்கள் கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்து படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.வலி மேம்பட்டதாக இருந்தால், கூர்மையான அறிகுறிகள் சிந்திக்கப்பட்டு மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிக்கும் வரை காத்திருக்க நல்லது. உடற்பயிற்சிக்காக உடல் தயாராக உள்ளது என்பது முக்கியம். இந்த பயிற்சியை நிகழ்த்தும் போது தேவையற்ற சுருக்கங்கள் அல்லது அசௌகரியங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு முன், அனைத்து முக்கிய மூட்டுகளையும் முன் நீட்டிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி காலை மற்றும் மாலை நேரத்தில் 2 முறை ஒரு நாள் செய்யப்படுகிறது.
மீண்டும் "மீன்" உடற்பயிற்சி - மரணதண்டனை நுட்பம்
- தொடங்க, தரையில் அல்லது திடமான மற்றும் கூட இடம் பொய்.
- முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் முதுகெலும்பு இழுக்கவும்.
- கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் கணுக்கால் 90 ° உள்ளன, அதனால் கால்கள் விரல்கள் உச்சவரம்பு இயக்கப்படும் என்று.
- முதல் தசைகள் அதிகரிக்க பொருட்டு பல்வேறு திசைகளில் பல அடர்த்தியான இயக்கங்கள் செய்ய முடியும். இதை செய்ய, இரண்டு கைகளையும் வலதுபுறமாக இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் 5-7 விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்கும் அதே திசையில் சரியான நேரத்தை வலது புறத்தில் இழுக்கவும். அதே செய்ய, ஆனால் இடது உங்கள் கைகளை இழுத்து அதே திசையில் இடது கால் நகரும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 5-7 முறை அதை மீண்டும் செய்யவும்.
- தயாரிப்பு பகுதியாக முடிந்ததும், கழுத்து பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து உடற்பயிற்சி தன்னை தயார். இதை செய்ய, உங்கள் முழு உடலை தரையில் அழுத்தி தலையில் உங்கள் விரல்களை இயக்கவும்.
- இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலது முழுவதையும் பாறைக்க ஆரம்பிக்கவும், மீன் நீச்சல் போலவே இருக்கும்.
- இந்த நிலையை மாற்ற ஸ்பின்னர் தொடர்ந்து படிப்படியாக அதிர்வு வீச்சு அதிகரிக்கும்.
1-2 நிமிடங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி மீன் செய்ய.
நீங்கள் ஒரு புதியவராக இருந்தால், 30 வினாடிகளில் செயல்படுத்தப்படலாம் மற்றும் படிப்படியாக ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம்.
சிமுலேட்டர் "தங்கமீன்"
அத்தகைய சிமுலேட்டரின் முக்கிய நோக்கம் பதற்றத்தை அகற்றி முதுகெலும்பின் இயக்கம் மீட்க வேண்டும். இது பொழுதுபோக்கு மற்றும் உடற்பயிற்சி அற்புதமான சேர்க்கைகள் வழங்குகிறது. நீங்கள் பொய் சொல்லும்போது, சாதனம் மென்மையாக கால்களை உலுக்குகிறது. இந்த இயக்கம் இடுப்புக்கு அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இடுப்பு ஏற்ற இறக்கங்கள் முதுகெலும்புக்கு பரவுகின்றன.
தங்க மீன் சிமுலேட்டரில் 15 நிமிடங்கள் வகுப்புகள் முதுகெலும்பில் மோட்டார் சுமை உருவாக்கப்படுகின்றன, அதனுடன் 100 நிமிடங்கள் ஏரோபிக்ஸ் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, ஒரு தாளமாக அதிர்ச்சியூட்டும் உடல், சிமுலேட்டர் "மசாஜ்" பின்னால், தசை பதற்றம் நீக்கப்பட்டதால், முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டம் ஆகும்.
ஒரு முழு நாள் நின்று அல்லது ஒரு நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் அல்லது காரில் சவாரி செய்ய நீண்ட நேரம் செலவழிக்க வேண்டும், அது கால்களில் தேங்கி நிற்கும் நிகழ்வுகளை அகற்றுவதற்கு 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி அளிக்கிறது.
அத்தகைய சிமுலேட்டர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பழைய மக்கள், அவர்கள் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற இதயம் இருந்தால், அது நடைமுறையில் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு சுமை கொடுக்க முடியாது என்பதால்.
- செல்கள் செயல்படுத்தல்.
- முதுகெலும்பு மீட்பு.
- மேம்படுத்தப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு.
- எலும்பு மஜ்ஜையில் இரத்த அணுக்கள் அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல் மற்றும் உற்பத்திகளின் தூண்டுதல்.
- தாவர நரம்பு மண்டலத்தை ஊக்கப்படுத்துகிறது.
- இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துதல்.
- சிரை வெளிச்சத்தை மேம்படுத்துதல்.
செயலில் வாழ்க்கை முறையான முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. வலுவான தசைகள், வலுவான அவர்கள் உடலில் வைத்திருக்கும், மற்றும் மீண்டும் காயத்தின் குறைவான ஆபத்து. எனவே, மீண்டும் ஒரு சில பயிற்சிகளை நாங்கள் சேர்த்தோம்:
குறுக்குவழி அல்லது ஸ்வீடிஷ் சுவரில் நீட்சி
நோய்த்தடுப்பு நோக்கங்களில் இது வீட்டில் அல்லது கடலோரத்தின் முற்றத்தில் நிறுவப்படுவதால், அத்தகைய உயரத்தில் அது கையில் எட்டப்படலாம். தினசரி குறுக்குவழியில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை.
இந்த சிகிச்சைமுறை உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படிஉங்கள் கைகளை சமைக்க மற்றும் சின் குறுக்குவழியை அடையும் வரை இழுக்கவும். பல முறை கழித்து, இறுக்கமாக, பூமியின் அல்லது தரையின் கால்களைத் தொடாமல் தசைகளை ஓய்வெடுப்பது. சிறிது உடல் தூக்கி, மீண்டும் குறைவாக தூக்கி, இடுப்பு, தோள்கள், கால்கள் நகர்த்த. நீங்கள் முதுகெலும்பு எளிதாக அழுத்தும் உணர்ந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம் அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்னாப்ஷாட்கள் கேட்க. இது பாதிப்பில்லாதது.
நீங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்பு பகுதியில் வலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் குறுக்குவழி (ஸ்வீடிஷ் சுவர் கூட ஏற்றது) பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொங்கும் பயிற்சிகள் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது sauna பிறகு மிகவும் திறமையான இருக்கும்.
சூடாக துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்கழுத்து முதுகில் உள்ள வலி, மீண்டும், த்ரூம் அல்லது குறைந்த பின்புறமாக சானு, சூடான தொட்டி, சூடான மணல் மற்றும் பல போன்ற பல்வேறு வெப்ப நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி நீக்கப்பட்டது. Valerian அல்லது கெமோமில் குளியல் ஊசலாடுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு வலி குறைக்க.
இருப்பினும், கழுத்து அல்லது இடுப்பு காயப்படுத்தத் தொடங்குகையில் ஒரு சூடான அல்லது கம்பளி தாவணியை கட்டியெழுப்ப பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முதுகெலும்புகளின் நிலையான வெப்பம் அதன் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு ஏற்ப திறனையும் குறைக்கிறது. மிதமான வெப்பமூட்டும், செயலில் இயக்கங்கள் எல்லாவற்றையும் விட உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
கூடுதலாக, முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சாதாரண உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். வழக்கமாக பயிற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் தங்க மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்!