இதைச் செய்வதைப் பற்றி, ரஷ்ய டிமிகாசிசியலாளர், FMBA இன் oillenolarnogyology இன் கூட்டாட்சி மாநில ஒற்றுமை நிறுவனத்தின் கூட்டாட்சி மாநில ஒற்றை நிறுவனத்தின் கூட்டாட்சி மாநில ஒற்றை நிறுவனத்தின் கூட்டாட்சி மாநில ஒற்றை நிறுவனத்தின் கூட்டாட்சி அரச அதிகாரத்துவ நிறுவனத்தின் சற்றே திணைக்களத்தின் திணைக்களத்தின் சிகிச்சையாளர், ரஷ்யா, அலெக்சாண்டர் மெல்னிகோவ், அறிக்கைகள் Komsomolskaya Pravda.
பயன்முறையில் கவனமாக இணக்கம் பல நோய்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவரை பொறுத்தவரை, தூங்க ஆரம்பிக்கும் நேரம் மற்றும் வாரத்தின் போது விழிப்புணர்வு நேரம் பெரிய ஊசலாட்டங்கள் இல்லை என்று மிகவும் முக்கியம். ஒரு DYNOMISTALE நிபுணர் தூக்க அட்டவணை வார நாட்களில் மட்டும் கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்று பொறுத்து, ஆனால் வார இறுதியில், வழக்கமான விட ஒரு மணி நேரம் கழித்து அனுமதிக்கிறது. மெல்னிகோவ் மாலை நேரத்தில் தளர்வு ஒரு காலத்தை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. அதே நேரத்தில், அனைவருக்கும் ஒரு வசதியான முறையுடன் வரலாம்.
யாராவது வேடிக்கை இருக்க முடியும், யாரோ ஒரு குளியல் உள்ளது. குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு படிப்படியாகவும் மென்மையான செயல்முறையாகவும் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் விழுந்துவிட முடியாது, அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அசௌகரியம் ஒரு உணர்வு அனுபவிக்கும். - அலெக்சாண்டர் மெல்னிகோவ், Dyname நிபுணர்
கூடுதலாக, மால்னிகோவ் மாலையில் தாமதமாக உடல் பயிற்சி மூலம் உடலை சுமக்கவில்லை. ஒரு சிறப்பு படி, மிகவும் பயனுள்ளதாக, நாள் போது மோட்டார் செயல்பாடு பின்பற்றவும். பெரியவர்களுக்காக, உடல் உழைப்பு சிறியதாக இருக்க வேண்டும் - அரை மணி நேரத்திற்கு அரை மணி நேரம் ஆகும். மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள டாக்டர் அனேரோபிக் பயிற்சி, வேகமாக நடைபயிற்சி, இயங்கும், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்று.
மெல்னிகோவ் மேலும் படுக்கையறையில் உள்ள கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதால், அதன் பிரகாசமான விளக்குகள் காரணமாக மெலடோனின் வெளியீட்டில் மந்தநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு உறவு தூங்குவதற்கு நோக்கம் அறையை கண்டுபிடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
படுக்கை தூக்கம் அல்லது செக்ஸ் மட்டுமே தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும். அலுவலகத்திற்கு ஒரு சினிமா அல்லது நூலகத்திற்கு படுக்கையை மாற்றாதீர்கள். - அலெக்சாண்டர் மெல்னிகோவ், Dyname நிபுணர்
Valerian மற்றும் தாவர தோற்றத்தின் Valerian மற்றும் பிற இனிமையான தயாரிப்புகளை ஒரு மருந்துப்போலி விளைவு என்று Melnikov சுட்டிக்காட்டினார் மற்றும் தூக்கம் இயல்பாக்கத்தை பாதிக்காது. சிறப்பு தூங்க ஒரு நேர்மறையான எதிர்வினை வழங்க, நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் எழுந்த காலங்கள் கட்டுப்படுத்த உதவும் மெலடோனின் கொண்ட நிதி எடுத்து கொள்ளலாம்.
சக்திவாய்ந்த தூக்க வசதிகள் ஒரு மருத்துவரை நியமிக்காமல் ஒரு மருத்துவரைப் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கவில்லை. அத்தகைய வழிமுறைகள் அடிமையாக்கும் மற்றும் அடிமைத்தனம். மோசமான தூக்கத்தின் காரணத்தை அகற்றுவது அவசியம் என்று மெல்னிகோவ் வலியுறுத்தினார், தூக்கம் மாத்திரைகள் சிகிச்சை இருக்கும். கடுமையான தூக்கமின்மை மாற்றப்பட்ட மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
Syngologist வலுவான, ஆரோக்கியமான தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்தும் பங்களிப்பு மிகவும் நம்பகமான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட காரணி என்று சுருக்கமாக சுருக்கமாக இருந்தது.
முன்னதாக, "மத்திய செய்தி சேவை" ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு 2 ஆண்டுகளுக்குள் குறைந்துவிட்டது.