குறுகிய மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சிகளையும்
நீங்கள் புத்தாண்டு வாக்குறுதி அளித்திருக்கிறீர்களா, 2021 ஆம் ஆண்டில் நிச்சயமாக விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்கும்? ஆனால் இந்த வாக்குறுதியை நிறைவேற்றுவதற்கு ஒவ்வொரு வருடமும் அவ்வளவு எளிதல்ல. விடுமுறைக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம், இப்போது விளையாட்டுகளில் நேரம் இல்லை.
ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஆக்கிரமிப்புகளில் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. பத்து நிமிடங்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும். பயிற்சிகள் தங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில்லை. தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட திட்டங்கள் சில குளிர் பயன்பாடுகள் இங்கே உள்ளன. அவற்றில் ஏதேனும் பதிவிறக்க, வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த டிவி தொடரை இயக்கவும், செய்து தொடங்கவும்!
ஏழு.
ஒரு எளிய சிக்கலான, இது ஏழு நிமிடங்கள் தேவைப்படும். ஆனால் முழு 12 உடற்பயிற்சிகளும் நுழைகின்றன. ஒவ்வொன்றும் 30 விநாடிகள் இயங்குகிறது. பயிற்சிகள் இடையே 10 விநாடிகளுக்கு குறுகிய இடைவெளிகள் உள்ளன. நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கண்டால், மீதமுள்ள உடற்பயிற்சியை இயக்கவும்.
புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் நினைவூட்டல்களுக்கு நன்றி ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் இலவசமாக அனுபவிக்க அல்லது ஒரு சந்தா வாங்க மற்றும் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யலாம் பயன்பாடு.
கார்டியோ, வித் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வகை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இந்த பயன்பாட்டை பதிவிறக்கவும். இது நான்கு நிகழ்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது: உயர்-தீவிரம் இடைவேளை பயிற்சி, கார்டியோ, குதித்து மற்றும் புண் மூட்டுகள் அல்லது காயம் கொண்ட மக்களுக்கு ஜம்பிங் மற்றும் ஜென்டிங் பயிற்சி.
நீங்கள் 90 விருப்பங்கள் வெளியே பயிற்சிகள் தேர்வு செய்யலாம், உடற்பயிற்சிகளையும் பொழுதுபோக்குகளின் காலத்தையும் அமைக்கலாம். குறுகிய பயிற்சி ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். இறுதியில், நீங்கள் எரியும் எத்தனை கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவீர்கள்.
8fit.
இந்த பயன்பாட்டில், மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி சேகரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் அவர்கள் எப்போதும் நீண்ட வகுப்புகளுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை, எனவே ஐந்து முதல் 20 நிமிடங்கள் குறுகிய பயிற்சி உள்ளன.
இதற்கிடையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஒரு சிறிய இன்னும் சித்தரிக்கவும். வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு பயனுள்ள உணவுகள் பல சமையல் உள்ளன.
தினசரி பயிற்சிஇணைப்பு 100 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை கடந்த ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் கடந்தன. விண்ணப்பம் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து தசைகள் சீரற்ற பயிற்சி கொடுக்கிறது. அவர்கள் கொஞ்சம் இனி: 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை. முழு பதிப்பில், பயிற்சிகளின் தேர்வு இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, அவை கண்டுபிடிப்பாளர்கள், பிலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றுடன் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் தனிப்பட்ட வளாகங்களை தொகுக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.
பயிற்சி planks.
நீங்கள் மிகவும் செயலில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதாக இல்லை என்றால் ஒரு பட்டியை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு எளிய அல்ல, அது போல் தெரிகிறது. பெரும்பாலும், நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு மேல் உள்ள பட்டியில் உடனடியாக சைல்டனைச் செய்ய முடியாது. பயன்பாட்டிற்கான மூன்று வகுப்புகள் வெவ்வேறு உடல் பயிற்சி கொண்ட மக்களுக்கு மூன்று வகுப்புகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சிகளின் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. அவர்கள் சிக்கலான அனைத்து மட்டங்களிலும் பல வகையான planks கொண்டிருக்கும்.
ஆரம்பகால யோகா
இந்த வகுப்புகள் கடந்த ஏழு நிமிடங்கள் மற்றும் 12 பயிற்சிகள் கொண்டிருக்கும், இவை ஒவ்வொன்றும் 30 வினாடிகள் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். இங்கே பயிற்சி மிகவும் செயலில் இல்லை, ஏனெனில் அது யோகா தான்.
பின் இணைப்பு நான்கு வளாகங்கள் உள்ளன: யோகா ஆரம்ப, காலை, மாலை மற்றும் எடை இழப்பு யோகா யோகா. பதிவிறக்கிய உடனேயே, முதல் சிக்கலானது மட்டுமே கிடைக்கும். மீதமுள்ள திறக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் badi சேமிக்க வேண்டும். அல்லது இந்த பயிற்சிகளை வாங்கவும்.
30 நாட்களில் கயிறு
நீட்சி பயிற்சிகளுடன் சிறந்த பயன்பாடு. இங்கே, கூட, தயாரிப்பு மற்றும் பல பயிற்சிகள் பல்வேறு நிலைகளுக்கு மூன்று முறைகள் உள்ளன. உங்கள் சிக்கலானவற்றை நீங்கள் வரிசைப்படுத்தலாம். பயிற்சி மட்டுமே 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் கயிறு மீது உட்கார திட்டமிடவில்லை என்றால் அவர்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிகள் மற்ற பயிற்சி தயார் மற்றும் தசை வலி பெற உதவும்.
தலைப்பில் இன்னும் படிக்கவும்