பெரிய இடுகையில் விலங்கு புரதத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது

புரோட்டீன் ஒரு மிக முக்கியமான அம்சத்தை நிகழ்கிறது: இது நமது உடலின் செல்கள் ஒரு கட்டிடம் பொருள். நீங்கள் விலங்கு பொருட்கள் இருந்து பெற பழக்கமில்லை என்றால், ஒரு கூர்மையான ஒரு கூர்மையான மறுப்பது, பால் மற்றும் முட்டைகள் நீங்கள் மற்றும் தீவிர சுகாதார பிரச்சினைகள் ஒரு உண்மையான சோதனை மாற்ற முடியும்.

இன்றைய மதிப்பீட்டில், நல்வாழ்வு மற்றும் கடுமையான மனநிலையை வைத்திருப்பதற்கு சிறந்த இடுகையில் விலங்கு புரதத்தை நீங்கள் மாற்றக்கூடிய தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசலாம்.

பீன்

பட்டாணி, நட்டு, பீன்ஸ், பருப்பு, சோயா மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் - ஆலை புரதத்தின் உள்ளடக்கத்தில் உண்மையான சாம்பியன்கள். அவர்கள் நீண்ட காலமாக செறிவு உணர்வை கொடுக்கிறார்கள், தவிர, அவர்கள் எண்ணிக்கை தீங்கு செய்யாது: அவர்கள் சில கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் பல நுண்ணுயிரிகளை மேம்படுத்த மற்றும் பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளை இனப்பெருக்கம் உடலில் ஒரு சாதகமான நடுத்தர உருவாக்க. சோயாபீன் தனித்தனியாக தகுதியுடையவர்: இது ஏழை கொழுப்புகளின் அளவை குறைக்கிறது, சிறுநீரகத்தின் உழைப்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து டியோக்ஸின் புற்றுநோயை நீக்குகிறது.

பரபரப்பான இருந்து நீங்கள் ருசியான உணவை நிறைய தயார் செய்யலாம்: உதாரணமாக, வீட்டில் மட்கிய அல்லது பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் ஃபாலாஃபெல் உடன் மிகவும் திருப்திகரமான சாலட். எனவே பருக்கள் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்று, அவர்கள் காய்கறிகள் இணைந்து பயன்படுத்த வேண்டும்.

Crupes மற்றும் bran.

கிரேட் போஸ்ட்டில், தானியங்களை சாப்பிடுவது நிச்சயம் அவசியம்: அவை காய்கறி புரதத்தை மட்டுமல்ல, அவை பரிவர்த்தனைகளில் காணாமற்போன ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள் பலவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. அந்த நாட்களில் நீங்கள் வேகவைத்த உணவு பயன்படுத்த முடியும் போது, ​​நாம் கஞ்சி கொண்டு ஒரு நாள் தொடங்க ஆலோசனை: அரிசி, buckwheat, முத்து, சோளம், ஓட்மீல், எலும்பு, தினை, அத்துடன் புல்கூர், திரைப்படம் மற்றும் குஸ்கஸ். அவர்கள் உடலை பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுடன் நிரப்புவார்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், இரவு உணவிற்கு உங்களை உயர்த்துவார்கள்.

மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் தவிடு, குறிப்பாக ஓட்மீல்: அவர்கள் உயர் தரமான காய்கறி புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் குடல் peristalsis அதிகரிக்க மற்றும் slags மற்றும் நச்சுகள் இருந்து உடல் சுத்திகரிப்பு என்று பாதுகாப்பற்ற இழைகள் உள்ளன. தானியங்கள் குடிநீர் மூலம் தூய வடிவத்தில் இருக்க முடியும், அல்லது தானியங்கள் சூடான உணவுகள் மற்றும் சாலடுகள் சேர்க்க முடியும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

காய்கறி புரதத்தில் நிறைந்த பொருட்களின் குழு கொட்டைகள் அடங்கும். கூடுதலாக, இளைஞர்களை பராமரிக்க முக்கியம், ஏனென்றால் அவர்கள் வயதான செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும் சிறப்பு ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகிறார்கள்.

மிக உயர்ந்த தரமான புரதத்தில் வால்நட் கொண்டுள்ளது, இரண்டாவது இடம் பாதாம் எடுக்கப்படுகிறது. அவற்றின் பழம் உலர்ந்த பழங்கள் மூலம் கலக்கலாம் அல்லது அவற்றை சாலடுகள் தயாரிக்க முடியும், உதாரணமாக, வெண்ணெய் மற்றும் கீரை போன்ற ஒரு சத்தான சுவையான சாலட். எனினும், கொட்டைகள் ஒரு பதிலாக கலோரி தயாரிப்பு என்று நினைவில், எனவே ஒரு நாள் ஒரு 4-5 துண்டுகள் நம்மை குறைக்க நல்லது.

கடந்த 24% காய்கறி புரதம் கொண்ட இரண்டு கோடுகள், சியா மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை அனுபவிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உடல் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகளை முழுவதுமாக ஒருங்கிணைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

காளான்கள்

புரோட்டீன் இருப்புக்கள் காளான்களுடன் நிரப்பப்படலாம்: புதிய, உலர்ந்த marinated அல்லது உறைந்திருக்கும். சில விஞ்ஞானிகள் காளான்கள் இறைச்சியை விட சிறந்த உடலுடன் கூடிய கருத்துக்களை கடைபிடிக்கின்றன. கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி காளான்கள், எனவே நீங்கள் எண்ணிக்கை பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. வெள்ளை காளான்கள் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து செயல்திறன் மீது சாம்பியன்களாக கருதப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் உலர்ந்த போரோடிக்ஸ் போது, ​​நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் செறிவு புதியதை விட அதிகமாக உள்ளது.

தயாரிப்பு மற்றும் அதே நேரத்தில் வன காளான்கள் ஒரு மிகவும் சுவையாக மற்றும் மணம் முட்டைக்கோசு ஒரு சலவை மெனு ஒரு சிறந்த வழி ஒரு நல்ல வழி. எனினும், செய்முறையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக சிப்பிகள் மற்றும் சாம்பியன்களை பயன்படுத்த முடியும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் புரதத்தின் மிக தாராளமான ஆதாரமாக இல்லை, ஆனால் அவை அனைத்து-ல் விநியோகிப்பதற்கும் உதவுகின்றன. மிகவும் சீக்கினி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரிகள், வெண்ணெய், அத்திப்பழங்கள், குர்கு, தேதிகள், கிவி மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவற்றில் விட்டு வைக்கப்பட வேண்டும். வாழை ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு பொறுப்பான செரோடோனின் உற்பத்தி மூலம் வாழை பலப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் பழக்கவழக்கங்களை மிகவும் இழந்துவிட்டால், பதவிக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.