எடை இழக்க எப்படி மற்றும் பிரசவம் பிறகு தொப்பை நீக்க எப்படி கேள்வி, பல பெண்கள் வரை பெறுகிறார். ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் கடுமையான உணவு மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை நாடுவதற்கு அறிவுறுத்துவதில்லை, அவை உடலைத் தீர்த்துக்கொள்ள முடியும். பெல்லி விட்டு செல்ல, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
எடை இழப்பு பயிற்சிகள் படி - முக்கிய விதிகள்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆழ்ந்த உடல் உழைப்பு, பெண்கள் படிப்படியாக அணுகப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், உடல் கடுமையான அழுத்தத்தை அனுபவித்து வருகிறது, எனவே சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் அவரது வேலையை மோசமாக பாதிக்கலாம். நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய விதிகள்:
- பிரசவம் சிக்கல் இல்லை என்றால், அது பயிற்சி தொடங்க மற்றும் 2 மாதங்களில் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும். எதிர் வழக்கில், குழந்தைகளின் பிறப்புக்குப் பிறகு 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே மருத்துவர்கள் அனுமதிக்கிறார்கள்.
- ஒரு அறுவைசிகிச்சை பிரிவு செய்யப்படாவிட்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு 4-5 மாதங்களில் வகுப்புகள் மட்டுமே தொடங்க முடியும். சரியான நேரம் மருத்துவரை தீர்மானிக்கும்.
- டயஸ்டாசிஸ் உருவானது என்றால், பத்திரிகைகளை ஊடுருவி சில கிளாசிக் பயிற்சியை செய்ய தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், பெண்கள் வெள்ளை வயிற்று வரிசையை வலுப்படுத்த உதவும் சிறப்பு வளாகங்களில் ஈடுபட்டிருக்க வேண்டும்.
பிரசவம் பிறகு எடை இழக்க மற்றும் வீட்டில் வயிறு நீக்க எப்படி முக்கிய பயிற்சிகள், ஆலோசனை மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் படி படி படிப்படியாக - இந்த தருணங்களை கீழே விவாதிக்கப்படும்.
பம்ப் பத்திரிகைக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளின் உதவியுடன் வயிற்றை அகற்றவும்
பத்திரிகை உதவுகிறது உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று இறுக்க மற்றும் அதில் இருந்து அதிக கொழுப்பு நீக்க. இருப்பினும், இங்கே பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன என்பதை பெண்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
- தசை மேற்பார்வையின் வழக்குகளை அகற்றுவதற்காக உடல் முழுவதையும் முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்வதற்குப் பிறகு, நேரம் காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, தீவிரமாக பிரஸ்ஸை ஊசலாடுவது 2-3 மாதங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே.
- பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் வழக்கமாக செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு பெண் மட்டுமே உற்பத்தி முடிவுகளை அடைய மற்றும் வயிற்று நீக்க முடியும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி நடத்த ஆலோசனை. பல அணுகுமுறைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது (2-3 நிமிடங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு அணுகுமுறைகள்). படிப்படியாக, மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். எனினும், மொத்த பயிற்சி நாள் ஒன்றுக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கக்கூடாது.
- பத்திரிகைகளை ஊடுருவி முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குடிக்க தேவையில்லை, இல்லையெனில் பயிற்சி செயல்முறை உணவுக்குழாய் வயிற்று மீண்டும் திரும்பி இருக்கலாம். பத்திரிகை உந்துதல் பிறகு, இது 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியம்.
உடனடியாக பயிற்சி ஆரம்பிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஒளி வொர்க்அவுட்டை தொடங்கலாம். இவ்வாறு, வரவிருக்கும் சுமைகளுக்கு தசைகள் தயாரிக்க முடியும்.
தொப்பை தன்னை விட்டு, அது மீட்பு நேரம் பாதிக்கிறது
மீட்பு காலம் உடலின் தனிப்பட்ட சிறப்பியல்புகளை சார்ந்துள்ளது. இது காரணம்:- ஹார்மோன் பின்னணி.
- வளர்சிதை மாற்றம்.
- பெண் எடை.
- நாள்பட்ட நோய்களின் முன்னிலையில்.
- மார்பக உணவு.
ஒரு பெண் ஹார்மோன்கள் கொண்ட பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதே போல் அதிக எடை, பின்னர் வயிறு கடினமாக மற்றும் நீண்ட இழக்கும். வழக்கமாக, பயிற்சி ஆரம்பித்த பிறகு 2-3 மாதங்கள் கழித்து வெளியேற்றப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்
வெறுமனே, பெண் ஹாலில் ஒரு பயிற்சியாளர் குழந்தை பிறப்பு பிறகு பயிற்சி தொடங்க சிறந்த உள்ளது. அவர் உடற்பயிற்சியின் அனைத்து அம்சங்களையும் பற்றி பேசுவார், ஒரு தனி வகுப்புகள் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், எடை இழப்பு தொடர்பாக அதன் பரிந்துரைகளை வழங்குவார். போதுமான அனுபவம் சோதிக்கப்படும் போது, நீங்கள் வீட்டு வொர்க்அவுட்டிற்கு செல்லலாம். பெண் பயிற்சியாளர் பதிவு செய்ய எந்த வாய்ப்பும் இல்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக வீட்டில் slimming தொடங்க முடியும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், பயிற்சி, அவர்களின் காலம், தீவிரம் ஆகியவற்றின் செயல்திறனை தொடர்புபடுத்தும் நிபுணர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பது அவசியம்.
வீட்டிலேயே ஏற்றும்போது பயிற்சிகள் அதிர்வெண் கண்காணிக்க முக்கியம். பெரும்பாலும் பெண்கள் அல்லது சரியான திட்டத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது அதை அடையவோ கூடாது. இரண்டு வழக்குகள் நல்ல முடிவுகளை வழங்காது. மிகவும் தீவிர சுமைகள், தசை மற்றும் கூர்மையான நோய்க்குறிகள் உருவாக்கலாம். அரிதான பயிற்சி மூலம், வடிவம் மாற்றங்கள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.
உணவு அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து: எடை இழக்க உதவும்
குழந்தைகளின் உடல் அனைத்து பயனுள்ள சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுவதால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவுகளை நாடுவதற்காக டாக்டர்கள் குழந்தைகளை அறிவுறுத்துவதில்லை. கடின உணவுகள் பால் இழப்பு ஏற்படலாம், இரத்த சோகை, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் சரிவு, மன அழுத்தம். எனவே, ஆரோக்கியமான சீரான ஊட்டச்சத்து ஒட்டிக்கொள்வது சிறந்தது. முக்கிய கோட்பாடுகள்:
- கடுமையான விதிவிலக்குகள் இல்லை. அதாவது, பெண் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு தவிர - வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், துரித உணவு, புகைபிடித்த உணவு தவிர. அந்த நாளில், தாயின் உடல் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையான அளவு சேர வேண்டும். கொழுப்புக்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம், அவர்களுக்கு எந்த உடலும் தேவை. இது அவர்களின் நுகரப்படும் அளவு கட்டுப்படுத்தி மதிப்புள்ள மற்றும் notitivists மூலம் நிறுவப்பட்ட விதிமுறைகளை கடைபிடிக்கின்றன. BJV இன் தோராயமான தினசரி உறவு 30% / 20% / 50% ஆகும்.
- கலோரிகளை கண்காணிக்கவும். எனவே உடல் எடை இழக்கத் தொடங்கியது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500-1800 கிலோகிராம் சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், மாலை வரை பெரும்பாலான கலோரிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் மாலை உணவு மோசமடைந்து, வயிற்றில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இரவில் சவாரி செய்தால், எடை இன்னும் நிற்கும். கடைசி உணவு 6-7 மணி நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். மாலை ஒரு பெண் புரத உணவு உட்கொண்டது என்று விரும்பத்தக்கது - பாலாடைக்கட்டி சீஸ், மீன், வெள்ளை இறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை.
- பயனுள்ள உணவு மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உணவில் உள்ள முக்கிய பங்கு ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்க வேண்டும். இவை: குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி இறைச்சி, கீரைகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், மீன், மீன் பொருட்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், காலையில் அதை செய்ய நல்லது.
- நாட்கள் இறக்குகின்றன. எடை இடத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு இறக்கும் நாள் செய்ய வேண்டும். அதாவது, இந்த நாளில் ஒரு பெண் ஒரே ஒரு உணவு தயாரிப்பு பயன்படுத்த வேண்டும். இது இருக்க முடியும்: தேயிலை, பால், kefir, சீரம். ஒரு இறக்கும் நாள் உடலை சுத்தம் செய்ய உதவும் மற்றும் வெளியேற்ற கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை இயக்க உதவும்.
முதல் 10 குறிப்புகள், வீட்டிலேயே வயிறு வயிற்று வயிற்று நீக்க எப்படி
முதல் 10 ஊட்டச்சத்து கவுன்சில்கள்:- விளையாட்டு மீது கவனம் செலுத்துதல் (பத்திரிகை, கார்டியன் சுமைகள்).
- சரியான ஊட்டச்சத்து ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
- Overeat இல்லை.
- தூக்கத்திற்கு 4 மணி நேரம் முன்பு இல்லை.
- காலை உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- நாட்கள் இறக்குகின்றன.
- உணவில் முழுமையாக உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். காலையில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு சாப்பிடலாம்.
- ஒரு மருத்துவர் நியமனம் இல்லாமல், கருப்பொருள்கள் கருத்துக்களம் மீது பல அம்மாக்கள் ஆலோசனை என்று எடை இழப்பு மருத்துவ மருந்துகள் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு பயிற்சியாளருடன் அல்லது குறைந்தபட்சம் நிபுணர்களுடன் கலந்துரையாடலாம்.
- தொடர்ந்து வலதுபுறத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
கிலோகிராம் படிப்படியாக விட்டுச்செல்லும், இது சிறிய பகுதிகளில் 3-5 முறை ஒரு நாள்.
பத்திரிகைகளைப் பதிவிறக்கம் செய்து விநியோகிப்பிற்குப் பிறகு ஒரு பட்டியை உருவாக்க முடியும்
பெண்கள் பத்திரிகைகளை ஊசலாடுவதோடு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2-4 மாதங்களில் பட்டியை உருவாக்கலாம். உடலில் சில சிக்கல்கள் எழுந்தால், அந்த கால அளவு ஆறு மாதங்கள் அதிகரிக்கும். பயிற்சி தொடங்கும் முன், நீங்கள் டாக்டர் ஒரு கட்டாய ஆலோசனை வேண்டும்.
பால்மயமாக்கலுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்
கட்டி வயதை சிறந்த பயிற்சிகள் பட்டியல்:
- நிலையான பம்ப் உந்தி. நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், கால்களை பூட்ட வேண்டும், 20 முறை உடலை உயர்த்துவது செய்ய வேண்டும்.
- பத்திரிகைகளின் கீழ் தசைகள் உந்தி. பின்புறத்தில், வயிற்றுப்பகுதியின் தசைகள் முடிந்த அளவுக்கு தசைகள், கால்களை உயர்த்துவதற்கு மாறிவிடும் (சரியாக), 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- சாய்ந்த தசைகள் உந்தி. மீண்டும் பொய், வயிற்றின் தசைகள் திரிபு, இடது கால் தூக்கி, முழங்காலில் வளைந்து, அதை வலது முழங்கை தொட்டு (உடல் எழுப்பப்பட வேண்டும்).
- ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் துவங்குகிறது.
- கத்தரிக்கோல். மீண்டும் சட்டகம், கத்தரிக்கோல் 40 முறை வெட்டும் வடிவில் Mahi கால்கள் செய்ய.
- வயிற்று தசைகள் பலப்படுத்துதல். மீண்டும் பொய். ஒரு திட மேற்பரப்பில் கைகளை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தரையில் இருந்து 30-40 டிகிரி இரண்டு கால்கள் உயர்த்த. இந்த நிலையில் 40 விநாடிகளுக்கு இடுகின்றன.
பிரசவம் பிறகு தொப்பை கொழுப்பு பெற, ஒரு பெண் விளையாட்டு பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஈடுபட வேண்டும். சிக்கலான நிலையில், இந்த முறைகள் நீண்ட காலமாக இருக்கும் ஒரு உற்பத்தி விளைவை அடைவதற்கு உதவும். இது கடுமையான உணவு மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இதனால் இது தீவிர விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்பு அணிவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.