பலர் விசித்திரமாக இருப்பார்கள், ஆனால் குந்துகள் GTO இன் நிலைப்பாட்டில் சேர்க்கப்படவில்லை. இந்த பயிற்சிகள் உண்மையில் நபரின் உடல் நிலைமையை சரிபார்க்கின்றன என்றாலும். ஆனால் குலுக்கலுக்கான தரநிலைகள் இல்லை, பின்னர் ஒரு பயிற்சியை மேற்கொள்வது என்ன?
கருத்து வல்லுனர்கள்
தரநிலைகளின் பற்றாக்குறை இருந்தபோதிலும், நிபுணர்களின் கருத்தை ஒருவர் கேட்கலாம். ஒரு புத்தகம் கல்வி Amosov "1000 இயக்கங்கள்" ஒரு புத்தகம் உள்ளது, இந்த புத்தகம் தெளிவாக ஸ்குட்டுகள் ஒவ்வொரு நாளும் 100 முறை செய்ய வேண்டும் என்று தெளிவாக குறிப்பிடுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் சரியான எண்ணிக்கையிலான முறை மிகவும் கடினம், ஆனால் அத்தகைய குறிகாட்டிகள் போராட வேண்டும் என்று துல்லியமாக உள்ளது.பேராசிரியர் Neumyvakin அவரது சிகிச்சைமுறை அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது, இதில் 100 குண்டுகள் தோன்றும். அதை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, எதையும் பின்பற்றுவதற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, பல அணுகுமுறைகளாக பிரிக்கலாம் அல்லது ஒன்றில் செயல்படலாம்.
ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன. நன்கு அறியப்பட்ட கார்ட்டூனிஸ்ட் கலைஞரான போரிஸ் எஃபிமோவ் ஒவ்வொரு நாளும் 450 குண்டுகள் செய்தார்! காலையில் இது எல்லாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படிப்பதன் மூலம், கலைஞர் 108 ஆண்டுகள் வரை வாழ்ந்தார். இத்தகைய உடல் உழைப்பு யாரையும் செய்ய முடியாது, ஆனால் 100 குண்டுகள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிற்கும் கிடைக்கின்றன.
நிச்சயமாக, கர்ப்பம், தசைநார் செயல்பாடுகளை, முறிவுகள் மற்றும் நீட்சி போன்ற முரண்பாடுகள் போன்ற முரண்பாடுகள் உள்ளன என்று மதிப்பு மதிப்பு. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், குந்துகள் பெரிய நன்மை. குறிப்பாக வயது 50 ஆண்டுகளுக்கு மாறியது. இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் பலப்படுத்துகிறது, மூட்டுகள் உருவாகிறது, இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
குண்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன
குழுக்கள் உடலின் கீழ் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவர்கள் தொடை மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்கிறார்கள். தசைகள் தசைகள் வலுவாக மாறும் பிறகு, எனவே இயக்கங்கள் இன்னும் ஒருங்கிணைக்கப்படும், அது கணிசமாக கணிசமாக காயம் ஆபத்து குறைக்க உதவும்.
மேலும், Squats சமநிலை மற்றும் இயக்கம் பொறுப்பு தசைகள்-நிலைப்படுத்திகள் பாதிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், அது வீச்சு விரிவாக்க முடியும், அதாவது நீங்கள் கீழே உட்கார முடியும் என்று அர்த்தம். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உட்கார்ந்து, வடிவத்தின் அழகை மீளமைக்க மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
குந்துகள் இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலைகளை மேம்படுத்துகின்றன, சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதாரணமாக்குகின்றன. குந்துகள் முழங்கால் மூட்டுகளை அழிக்கின்றன என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் ஆய்வு ஆய்வுகள் இந்த கோட்பாட்டை மறுக்கின்றன.
இது வெளிப்படுத்தப்பட்டது, தசைநார்கள் சுமைகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் ஒரு கூடுதல் எடையை தீர்மானிக்க உதவுகின்றன, தசை நார்களை அதே வழியில் வேலை செய்கின்றன. உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி நுட்பம் உடைந்துவிட்டால் மட்டுமே துண்டுகள் அகற்றப்படும்.
அதே நேரத்தில் முழங்கால்கள் விரல்களில் இருந்து வெளியே சென்றது அதனால் உயர் எடைகள் கொண்ட nag தடை. இது மீண்டும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு, அது குறைக்க கூடாது மற்றும் அதிகமாக சாய்ந்து இருக்க கூடாது. தூக்கும், அது உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்கும், குதிகால் உங்களை தள்ள வேண்டும்.
மேலும், குழுக்கள் உடலில் இருந்து விரைவான உணவுகளை உதவுகின்றன. அவர்கள் நச்சுகளை நீக்க, லிம்போட்டோக் மேம்படுத்த, இயற்கை உறுப்புகளின் செல்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகின்றன. தொடங்கும் குந்துகள் ஒரு நாளைக்கு 20-30 வரை பின்வருமாறு, படிப்படியாக நூற்றுக்கணக்கானவை அடைகின்றன.