எங்கள் பைத்தியம் யதார்த்தத்தில், நாம் அடிக்கடி நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் வாழ்கின்றோம், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வோம், எனவே படிப்படியாக உங்களை எப்படி இழக்கிறோம் என்பதை கவனிக்கவில்லை! நான் என் பங்களிப்பு மற்றும், அனைவருக்கும் சலித்து, ஒரு தொற்றுநோய், பயம் மற்றும் எரிச்சல் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது யார்.
எனவே, உளவியல் சமநிலை மீட்பு பயனுள்ள முறைகள் தொடர்புடைய மற்றும் தேவை, எப்போதும் விட!
ஒரு பெண், குறிப்பாக வலிமை மற்றும் ஆற்றல் மீண்டும் ஒரு பயனுள்ள முறை, யோகா! அவள் உங்கள் வாழ்நாள் ஒற்றுமை மற்றும் ஒரு உணர்வு உணர்வு திரும்ப உதவும்.
மன அழுத்தம் உங்களை சமாளிக்க எப்படி
அமைதியாகவும், சமநிலையையும் உள்ளிழுக்கக்கூடிய மிகவும் திறமையான மற்றும் ஒளி ஆசியர்கள் உங்களுக்காக எடுத்தோம்.
ஒரு குழந்தை போஸ்இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் இனிமையான ஆசானாகும். இது விரைவாக அமைதியாகவும் உள் சமநிலையையும் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, மேலும் முழு நாளிலும் சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.
அவளுடன் அதை உள்ளே பார்க்க எளிதானது, சுவாசிக்கும்போது கவனம் செலுத்துகிறது. அத்தகைய ஒரு போஸ் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை வெளிப்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை பெரும்பாலும் "குவிக்கிறது".
எப்படி செய்வது? அனைத்து நான்காவது நின்று குதிகால் மீது பிட்டம் குறைக்க. தரையில் நெற்றியில் தொட்டதன் மூலம் உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். 1 நிமிடம் இந்த தோற்றத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் தாமதிக்கவும், உங்கள் மூச்சு கேட்கவும்.
இந்த தோற்றத்தை உடலில் ஆழமாக ஓய்வெடுக்கிறது, அவருடன் மனதுடன், கவலையை சமாளிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஆசனா மெதுவாக மீண்டும் மற்றும் தோள்களை நீட்டுகிறது.
எப்படி செய்வது? உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முன்கூட்டியே ஒரு ஆதரவை செய்ய வேண்டும், பிட்டம் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
சுவாசத்தில் மார்பு வரை உயர்த்தி, தலையை கீழே இறக்கி, மேல் மேல் போராட, உடலில் மேல் முயற்சி, உடலில் அல்லது பிட்டம் கீழ். ஒரு சில சுவாசம் மற்றும் சுவாசிக்கவும்.
இந்த காட்டி ஷிர்ஷசன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது திறன் மற்றும் பயிற்சி தேவை! நிலையான நடைமுறையில், ஷிர்ஷசானா கவனத்தை மற்றும் செறிவு அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆபத்தான நிலையை நீக்குவது பயனுள்ளதாகும். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் இரத்த ஓட்டத்தில் மாற்றத்துடன் தொடர்புடையவை.
எப்படி செய்வது? அனைத்து நான்காவது நின்று உங்கள் முழங்கைக்கு கீழே செல்லுங்கள். உங்கள் விரல்களை பிணைக்கவும், உங்கள் தலையை வைக்கவும், அதனால் உள்ளங்கைகள் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும், நிறுத்தப்படும் வரை தரையில் செங்குத்தாக நடந்து செல்லுங்கள். இப்போது மார்புக்கு உங்கள் முழங்கால்களைக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை மெதுவாக உயர்த்துங்கள்.
நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து போது, நனவு மற்றும் உடல் சமநிலை தாள் செல்கிறது இயல்பாகவே soothes. மேலும், அத்தகைய ஒரு தோற்றம் தோள்கள் மற்றும் மார்பகத் துறையை வெளிப்படுத்துகிறது, நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எப்படி செய்வது? ஒரு சாய்ந்து முன்னோக்கிச் சென்று உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் இன்னும் வசதியாக செய்ய வேண்டும். மார்பகங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தலைகள் இழுக்க - தலைகள். ஆசனா 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மரத்தின் உடைமை எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள அசானில் ஒன்றாகும். அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, சமநிலைப்படுத்தி, சமநிலையில் ஒரு உள்நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
எப்படி செய்வது? நிற்க, வலது கால் குனிய, இடது இடுப்பு உள் பகுதியை நிறுத்துங்கள். வலது முழங்கால் எடுத்து. "நமஸ்தே" இல் உங்கள் கைகளை மடியுங்கள், அந்த நிலைப்பாட்டில் தூக்கி எறியுங்கள், நெற்றியில் முன்னோக்கி செல்கிறது. மூச்சு மற்றும் உள் உணர்வு மீது கவனம், சுவாசம் 3 வது சுழற்சிகள் போன்ற ஒரு நிலையில் மீதமுள்ள.
மற்றொரு பிரபலமான மற்றும் மலிவு ஆசான. இது தொடையின் பின்புறத்தை நீட்டுகிறது, குறைந்த பின்புறமாக மீண்டும் நீட்டுகிறது, மேலும் மீண்டும் இரத்தத்தின் அலைகளைத் தருகிறது, இது மீண்டும் துவக்குதல் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை விளைவிக்கும்.
எப்படி செய்வது? அனைத்து நான்காவது மீது நிற்க, இந்த நிலையில் இருந்து மன்னிக்கவும், பிட்டம் வரை இயக்கும். நீங்கள் சங்கடமாக இருந்தால் - முழங்கால்கள் ஒரு சிறிய குனிய. 3-5 சுவாச சுழற்சிகளின் அத்தகைய நிலையில் தங்கியிருங்கள்.
மூல தளத்திற்கு செல்க.
நவீன ஃபேஷன் மற்றும் அழகு போக்குகள் பற்றி மேலும், அதே போல் ஸ்பீட் பத்திரிகையின் இணையதளத்தில் நட்சத்திரங்களின் சூடான செய்தி பற்றி மேலும்.