ஒரு கயிறு கொண்டு குதித்து உங்கள் கால்களை ஒரு தெளிவான முக்கியத்துவம் முழு உடல் படிக்க ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். அத்தகைய பயிற்சி இது இயங்கும் விட மோசடி எரிக்க முடியாது, ஏரோபிக் மற்றும் அனேரோபிக் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த, எலும்புகள் வலுப்படுத்த. கூடுதலாக, அவர்கள் எங்கும் செய்ய முடியும்: உடற்பயிற்சி, வீட்டில் மற்றும் தெருவில்.
"எடுத்துச் செல்லுங்கள்" என்ன வகையான கயிறு அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது, எப்படி இயங்குகிறது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி
எப்படி ஒரு கயிறு தேர்வு செய்ய வேண்டும்
பல தொடக்க ஜம்பர்கள் தயாரிப்பது PVC இலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒளி தாவல்களின் தேர்வு ஆகும். அது லேசான கயிறு என்று தோன்றும், அது எளிதாக குதிக்க, ஆனால் அது அவ்வளவு இல்லை. இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உடல் ரீதியான கருத்து இல்லை. தண்டு உடலை சுற்றி சுழலும் எப்படி உணர முடியாது, ஏனென்றால் சரியான நேரத்தில் சரிசெய்யவும், குதிக்கவும் முடியாது. அத்தகைய ஒரு சரக்கு மூலம் நீங்கள் கண்டிப்பாக தடுமாறும் மற்றும் மிகவும் ஏமாற்றம் கிடைக்கும். மலிவான பிளாஸ்டிக் துரதிருஷ்டவசமாக மறுக்க மற்றும் சிறிது எடை பயன்படுத்த. அவர்கள் ஒரு ஜம்ப் செய்ய வேண்டும் போது புரிந்து கொள்ள இது உடலை சுற்றி சுழலும் எப்படி உணர அனுமதிக்கும். வேகம் சரியாக போதுமானதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் அதிகப்படியான சுமைகள் இல்லாமல் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ← கனமான கயிறு, சிறந்த தசைகள் நன்றாக வேலை செய்யப்படுகிறது. நடுத்தர எடை எடை இழக்க போதும், ஆனால் தசை வெகுஜன கட்டிடம் நீங்கள் ஒரு உயர் சரக்கு வேண்டும். கயிறு அளவு குதிப்பவர் முன் நிற்கும் பணிகளை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அதிவேக வேலைக்கு, தந்திரம் தந்திரங்களை நிறைவேற்றுவதற்கு மிகவும் முழுமையானது. ஆரம்ப அளவு கயிறுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எளிய முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு நடுநிலை நீளத்தை தேர்வு செய்யலாம். இதை செய்ய, ஒரு கால் கொண்டு தண்டு படி, ஒன்றாக கால்கள் திருப்ப. கயிறு இழுக்க, மார்பில் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட கைப்பிடிகளை அழுத்தி. தண்டு மார்பை விட அதிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், அது தரையில் இடைவெளி, அல்லது குழப்பி இருக்கும். ? நீங்கள் தண்டு நீளம் சரிசெய்ய முடியும், கைப்பிடிகள் அடுத்த முடிச்சு கட்டி. எனவே ஒரு புதிய கயிறு வாங்காமல் அளவுகளை மாற்றலாம்.
ஒரு கயிறு கொண்டு தாவல்கள் அடிப்படைகள்
முதல், ஒரு கயிறு இல்லாமல் முக்கிய இயக்கங்கள் வேலை:
- நேராக நிற்க. முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய கால்களை அனுப்பியது, கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். பார்வை எப்போதும் முன்னோக்கி அனுப்பப்பட வேண்டும், கன்னம் எழுப்பப்படுகிறது: சுவாசத்தைத் தடுக்க இது அவசியம்.
- கைகள் உடலில் குறைக்கப்பட்டன. உங்கள் முன்கூட்டியே எழுந்து வலது கோணங்களில் பக்கத்திலேயே பரவி கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகள் மற்றும் தொப்புள் உள்ள பற்கள் அதே வரிசையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருந்தால் உடல் ஒரு பிட் இருந்து முழங்கைகள் தள்ள முடியும். ஒரு ஜம்ப் வேலை செய்யும் போது, தூரிகைகள் மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளன. சில நேரங்களில் உங்கள் விரல்களால் ஒரு சிறிய இயக்கம் வேகத்தை பராமரிக்க.
- இந்த நிலையில் குதிக்க முயற்சிக்கவும். தாவல்களின் உயரம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். அது மிகப்பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் ஆற்றலை செலவழிப்பீர்கள், மேலும் வேகத்தை இழக்க நேரிடும்.
நீங்கள் அனைத்து முக்கிய இயக்கங்கள் வேலை போது, நீங்கள் ஒரு ஸ்கிப்பர் குதிக்க தயாராக இருக்கிறோம். 1-2 ஜம்ப் செய்து, ஒரு குறைந்த டெம்போ தொடங்கி முயற்சி. நீங்கள் நம்பிக்கையை உணர்ந்தவுடன், காலத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் வேகத்தை பிடிக்கவும் மகிழ்ச்சியுடன் குதிக்கவும்.
ஒரு கயிறு கொண்ட தாவல்களின் கூடுதல் வகைகள்
- ஒரு உயர் முழங்கால் தூக்கும் வரை இயங்கும். வலது மற்றும் இடது கால்கள் மாற்று. முழங்கால் இடுப்பு நிலை மற்றும் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்கும் உயர்கிறது.
- ஒரு கால் மீது குதிக்க. முதலில், சில நேரம் ஒரு கால் மீது குதிக்க, பின்னர் மற்றொரு. ஒவ்வொன்றிற்கும் 30 விநாடிகள் போதும்.
- இனப்பெருக்கம் கால்கள் கொண்ட மொழி. ஒரு ஜம்ப் செய்ய மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் தோள்கள் அகலம் தொலைவில் வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் கால்கள் பரவியது. பின்னர் இரண்டு அடி குதிக்க, ஒருவருக்கொருவர் அடுத்த நின்று.
- நிறுத்தத்தின் சுழற்சியைக் கொண்டு செல்லவும். இறுக்க மற்றும் வலது கால் திரும்ப இது 2 மணி நேரம் குறிக்கிறது, மற்றும் இடது 10 மணி நேரம் ஆகும். நீங்கள் இந்த நிலையில் தரையிறங்கியது பிறகு, குதிக்க மற்றும் நிறுத்தத்தின் நிலையை மாற்றவும், அதனால் அவர்கள் 12 மணி நேரம் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க, கால்களை மிக அதிகமாக மாற்றாதீர்கள் மற்றும் சற்று வளைந்த முழங்கால்களால் நிலத்தை உறுதிப்படுத்தாதீர்கள்.
- பிளவு ஜம்ப். துல்லியமான, முதலில் வலது கால் முன்வைக்க வேண்டும், முழங்கால் இடது கால் பின்னால் வளைந்து. பின்னர் ஜம்ப் உள்ள, உங்கள் கால்களை மாற்ற: இடது முன்னோக்கி வைத்து, வலது முழங்காலில் சற்று வளைந்த.