குழந்தைகள் உணவில் குறைவான இனிப்புகள்: எப்படி அடைவது என்று சொல்லுங்கள்

8 கருத்துக்கள் கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து குழந்தைகளை எவ்வாறு பாதுகாக்க வேண்டும்

குழந்தைகள் இனிப்பு வணங்குகிறார்கள் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். முதலாவதாக பெற்றோர்கள் உணவில் இனிப்புகளை குறைக்க நிர்வகிக்கிறார்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, ஒரு அரை தந்திரோபாயங்கள் மோசமாக வேலை செய்கிறார்கள். சிறுவயது நீதிமன்றத்தில் சக ஊழியர்களுடன் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குகிறது, மழலையர் பள்ளியில், வளரும் வகுப்புகளில், அவரது நண்பர்கள் சாக்லேட் மற்றும் பார்கள் பறக்க எப்படி சந்தோஷமாக இருப்பதைப் பார்ப்பார்கள்.

இங்கே இனிப்பு விளம்பரம் ஒரு பெரிய அளவு சேர்க்கவும், அதே போல் கேண்டி குழந்தை சிறந்த பரிசு என்று நம்புகிறேன் உறவினர்கள். ஆனால் எல்லாம் மிகவும் சோகமாக இல்லை! குழந்தைகளின் உணவில் இனிப்புகளை அதிகரிக்கவும், "பயன்பாட்டு" மிகவும் உண்மையானவை. அதை எப்படி செய்வது என்று சொல்லுங்கள்.

எப்படி இல்லை: "விருது" இனிப்பு மற்றும் வகைப்படுத்தப்பட்ட தடை

பெற்றோர்கள் குழந்தைகள் மெனுவை கட்டுப்படுத்த முடிந்தாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட வயதினருடன் குழந்தைக்கு கொடுக்காதீர்கள், எந்த விஷயத்திலும் அவருக்கு சர்க்கரை சுவை பழக்கமாக இருக்கும். சர்க்கரை மார்பக பால் மற்றும் பால் கலவைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றில் அடங்கும். பெரும்பாலும், குழந்தை இனிப்பு கேட்டு அல்லது மற்ற உணவுக்கு மறுக்கும் போது கணம் வரும்.

இந்த காலகட்டத்தில் செய்யக்கூடிய மிக அதிகமான தவறுகள் இங்கே உள்ளன.

1 Categorical தடை

குழந்தையின் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பற்றி கவலை கொண்ட பெற்றோரின் முதல் ஆசை எந்த இனிப்புகளையும் அகற்ற வேண்டும். ஆனால் இந்த முறை, அலாஸ், ஒரு தலைகீழ் பக்க உள்ளது. மிச்சிகன் பல்கலைக் கழகத்தின் விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வு நடத்தினர் மற்றும் இனிப்புகள் பெரும்பாலும் உடல் பருமனுக்கு அடிக்கடி பாதிக்கப்படுவது கடுமையாக இருக்கும் குடும்பங்களில் குழந்தைகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. சர்க்கரை மீது தடைசெய்யப்பட்ட குழந்தை குழந்தை கெட்ட ஏதாவது போன்ற இனிப்புகளை உணரிறது, அதே நேரத்தில் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும் - மிகவும் "தடை செய்யப்பட்ட பழம்."2 வெகுமதி என இனிப்பு

"இங்கே நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட - நீங்கள் சாக்லேட் பெறுவீர்கள்." எனவே, குழந்தையை புரிந்துகொள்வதற்கு நாங்கள் கொடுக்கிறோம்: முக்கிய உணவு சுவாரசியமாக இருக்கிறது, மேலும் சுவையாகப் போவதற்கு நீங்கள் வேகமாக சாப்பிட வேண்டும். எனவே குழந்தைக்கு தவறான உணவு பழக்கங்கள் உள்ளன. சில பெற்றோர்கள் இனிப்புகள் மற்றும் பிற சாதனைகள் வழங்கப்படுகின்றன: நல்ல நடத்தை, பொம்மைகள், அல்லது பானை பயன்படுத்த கற்றல் வெற்றி.

ஆமி ஸ்னைமேன், மருத்துவ அறிவியல் டாக்டர் மற்றும் கிளீவ்லாந்தில் இருந்து கட்டுரைகள் ஆசிரியர், அமெரிக்காவின் கட்டுரைகள் ஆசிரியர், மேலும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் ஆதரவாக இனிப்பு விருதுகளை பரிந்துரைக்கிறது: வாய்வழி பாராட்டு, ஸ்டிக்கர்கள், சிறிய பொம்மைகள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள்.

3 இரட்டை நியமங்கள்

சில பெற்றோர்கள் குழந்தைகளை மட்டுமே பயனுள்ள பொருட்களுடன் உணவளிக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை தங்களைத் தவறவிடாதீர்கள். இந்த வழக்கில், குழந்தை சட்டபூர்வமாக இனிப்பு அதன் பகுதியை கோருவதற்கு தொடங்கும்.

யார் பரிந்துரைகள் படி, 2 ஆண்டுகள் மற்றும் பெரியவர்கள் குழந்தைகள் உணவில் இலவச சர்க்கரைகள் விகிதம் உணவு உட்கொள்ளப்படும் மொத்த எரிசக்தி மதிப்பில் பத்து சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் சிறந்த - ஐந்து சதவீதம் குறைவாக (இது ஒரு நாளைக்கு ஆறு தேக்கரண்டி). இரண்டு ஆண்டுகள் வரை டோடர்கள், சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு உணவுடன் உணவுகளை வழங்குவதை பரிந்துரைக்கவில்லை.

உணவில் சர்க்கரை அனுமதிக்கப்படாத அளவுக்கு மீறுவதில்லை பொருட்டு, அமெரிக்க மருத்துவ அகாடமி தயாரிப்பு லேபிள்களை படிக்க கவனமாக அறிவுறுத்துகிறது. அனைத்து பிறகு, சர்க்கரை சேர்க்க சர்க்கரை மட்டும் இனிப்புகள், ஆனால் சுவையூட்டிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, பால், பால் மற்றும் தொத்திறை பொருட்கள், சாறுகள்.

அது எப்படி அவசியம்: நான் ஒரு தனிப்பட்ட உதாரணம் கொடுக்கிறேன் மற்றும் சிற்றுண்டி பார்க்க

குழந்தையின் உணவில் இனிப்புகளை சரியாக எப்படி சரிசெய்வது என்பதை இப்போது புரிந்துகொள்கிறோம்.

ஒரு தனிப்பட்ட உதாரணத்தில் 1 காட்டு

வீட்டில் நிறைய இனிப்புகள் வாங்க வேண்டாம், அவர்களை பார்வைக்கு பிடித்து, குழந்தையின் முன் பறக்க வேண்டாம். வழியில், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றி பேச மறக்க வேண்டாம், தேவதை கதைகள் வாசிக்க மற்றும் இந்த தலைப்பில் கார்ட்டூன்கள் காட்ட.

2 முக்கிய உணவு தவிர்க்க வேண்டாம்

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, குழந்தை புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் ஒரு பெரிய உள்ளடக்கத்துடன் சமச்சீர் உணவுகள் போதுமான பகுதிகள் பெறுகிறது, இனிப்புகள் குறைவாக வேண்டும்.3 பயனுள்ள தின்பண்டங்கள் ஒரு முக்கியத்துவம் செய்ய

வகுப்புகளுக்கு செல்லும் வழியில் குழந்தைக்கு நீங்கள் உணவளிக்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவமனையில் ஒரு வரவேற்புக்காக காத்திருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக உயர் கலோரி தின்பண்டங்கள், சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் மிட்டாய்கள் சுவைகள், சாயங்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை வழங்குபவர் அளவு, குழந்தை பயனுள்ள விருந்தளித்து வழங்குகின்றன.

/

/

ஸ்நாக்ஸ் பிட்டி - ஒரு சுவையான மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான உபசரிப்பு. அவர்கள் சர்க்கரை மற்றும் சுவை பெருக்கிகள் சேர்க்கவில்லை, பிரகாசமான பேக்கேஜிங் குழந்தையின் கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் இது ஒரு சலிப்பு பயனுள்ள உணவு அல்ல, தற்போதைய பட்டம் அல்ல என்று தெளிவுபடுத்தும். தின்பண்டங்கள் விலங்கு தோற்றத்தின் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, வரிசையில் பசையம் இல்லாமல் தயாரிப்புகள் உள்ளன.

அதற்கு பதிலாக இனிப்பு செதில்களுக்குப் பதிலாக, காய்கறி கொழுப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் கேக் கேக்குகள் குக்கீகளை காட்டும் குக்கீகளை மிருதுவான பஃப்ஸ் மற்றும் பிஸ்கட் பிட்டிஸுடன் குழந்தைக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன, அவை தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் மட்டுமே தயாரிக்கப்படும். ஓட் செதில்களிலிருந்து, இயற்கை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து சாக்லேட் பார்கள் மாற்றப்படலாம். சாக்லேட் - சேர்க்க சர்க்கரை இல்லாமல் சைவ் மர்மாமேட் மீது: பழம் ரோல்ஸ். சர்க்கரை மற்றும் லாக்டோஸ் இல்லாமல் சாறுகள் மற்றும் சோடா பதிலாக சாறுகள் மற்றும் சோடா பதிலாக. மற்றும் உறவினர்களுக்கு பேக்கேஜிங் காட்ட மறக்க வேண்டாம் - நீங்கள் ஒரு குழந்தை பயனுள்ள இனிப்புகள் கொடுக்க கூட.

மூலம், தின்பண்டங்கள் bitey இப்போது 20 சதவிகிதம் தள்ளுபடி உள்ளது, நீங்கள் ozon மூலம் இன்னபிற ஆர்டர், மற்றும் bitey01 பதவி உயர்வு நீங்கள் ஐந்து சதவீதம் கூடுதல் தள்ளுபடி பெற முடியும் என்றால்.

/

4 பயனுள்ள தேயிலை ஏற்பாடு

முழு குடும்பத்தினருடனும் இனிப்புடன் தேயிலை குடிக்க விரும்புகிறீர்களா? அத்தகைய பாரம்பரியத்தை விட்டுவிடாதீர்கள். சர்க்கரை இல்லாமல் பழத்தின் அடிப்படையில் இயற்கை நொதித்தல் மற்றும் சடலத்தை வாங்குதல் - இத்தகைய இனிப்புகள் குழந்தைக்கு வழங்கப்படலாம்.5 ஸ்டிக் வியூகம்

சரியான சாப்பிட முடிவு, ஆனால் ஒரு குழந்தைகளின் பிறந்த நாள் வருகிறதா? அதற்கு பதிலாக இனிப்புகள் பதிலாக, நீங்கள் பழங்கள் இருந்து வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மேஜையில் வைக்க முடியும். எனவே குழந்தை பயனுள்ள உணவு நிச்சயமாக - ஒரு நீண்ட நேரம் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

6 சிற்றுண்டி கிடைக்க வேண்டும்

குழந்தை ரன் மீது சிற்றுண்டி நேசிக்கிறார் மற்றும் தொடர்ந்து cheshs ஏதாவது, மற்றும் பழங்கள் மேல் அலமாரியில் எங்காவது பொய் (அல்லது அவர்கள் சுத்தம் மற்றும் நீண்ட நேரம் அவற்றை குறைக்க வேண்டும்), நிச்சயமாக அது அவரை சாக்லேட் எடுக்க எளிதாக இருக்கும் மேஜையில் குவளை. காலையில் நீங்கள் முன்கூட்டியே கழுவலாம் மற்றும் துண்டுகளாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வெட்டுங்கள் மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் அடிப்பகுதியில் கொள்கலனில் விடுபடலாம்.7 உணவு மட்டும் முக்கியம்

குழந்தைகள் சாறுகள் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தியை வணங்குகிறார்கள் (வழியில், உங்களுக்கு பிடித்த பானங்கள் குடிக்கும்போது, ​​மூளை எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?). அவர்கள் இயற்கை compotes மற்றும் மூலிகை டீஸ் பதிலாக முடியும். குழந்தை உதவிகரமான பானங்கள் முயற்சி மறுக்கிறார் என்றால், ஒரு குழாய் அல்லது சாறு ஒரு பையில் ஒரு கண்ணாடி அவற்றை ஊற்ற. நீங்கள் கவலை மற்றும் சமையல் compotes விரும்பவில்லை என்றால், Bitey ஒரு சிறந்த மாற்று - நீர் அடிப்படையிலான பால், அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ், லாக்டோஸ் இல்லாமல் சர்க்கரை இல்லாமல்.

! போனஸ்: பிரதான உணவுடன் சேர்ந்து இனிப்புகளை வழங்க முயற்சிக்கவும்

இன்றைய பெற்றோருக்கான அவரது கட்டுரையில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரான காரா ரோஸன்க்ப்ளம் ஒரு புதிய வழியில் இனிப்பு பற்பசைகளின் சிக்கலை ஒரு புதிய வழியில் ஒரு தோற்றத்தை தோற்றுவிக்கிறது, ஒரு சுத்தமான தட்டுக்கு ஒரு வெகுமதியாக ஒரு இனிப்பு வழங்குவதை நிறுத்துகிறது. காரா ஒரு புதிய தந்திரோபாயத்தை உருவாக்கி, அவர்களின் குழந்தைகளில் அதை முயற்சித்தார். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உடனடியாக குழந்தைகள் இனிப்பு கொடுக்க முடிவு, முக்கிய உணவுகள் சேர்த்து. விசித்திரமாக ஒலிக்கிறது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது!

• முதலாவதாக, பிள்ளைகள் பிரதான டிஷ்ஸை சந்தேகத்திற்கு உட்படுத்தாமல், இனிமையாகப் பெற விரைவில் சாப்பிட வேண்டும்.

• இரண்டாவதாக, இனிப்புகள் முக்கிய நோக்கமாக இருக்கின்றன - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை ஏற்கனவே மேஜையில் உள்ளன, ஆரம்பத்தில் இருந்து! ப்ரோக்கோலி குக்கீகள் மற்றும் சூப் பாடுவது, குழந்தைக்கு அவர் தனது சக்தியின் விதிகளை அவர் கேட்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்துவதைப் போல உணர்கிறார்.

இதன் விளைவாக, எந்த ஒரு whining, whims மற்றும் தூண்டுதல், மற்றும் பயனுள்ள உணவு இனிமையான விட அதிகமாக சாப்பிட்டது.

/

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்: இனிப்பு இரவு உணவுடன் ஒரு கேக் துண்டு அல்ல. இந்த அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது: முக்கிய உணவு குழந்தையுடன் இணைந்து ஓட் quadries, சுருள் குக்கீகளை அல்லது பழ பற்று கடி ஆகியவற்றை வழங்குவது நல்லது. குழந்தை இரவு உணவு அல்லது இரவு உணவு செல்ல வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் பயனுள்ள உணவு இனிப்பு விட அதிகமாக சாப்பிடுவேன்.

பெற்றோரைத் தேர்ந்தெடுத்தது என்ன அணுகுமுறை, முக்கிய விஷயம் நினைவில் வைக்க வேண்டும் - உணவு நடத்தை விஷயங்களில், முழு பெற்றோரிடமிருந்தும், பேச்சுவார்த்தை எப்போதும் தடைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

/

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்: இனிப்பு இரவு உணவுடன் ஒரு கேக் துண்டு அல்ல. இந்த அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது: முக்கிய உணவு குழந்தையுடன் இணைந்து ஓட் quadries, சுருள் குக்கீகளை அல்லது பழ பற்று கடி ஆகியவற்றை வழங்குவது நல்லது. குழந்தை இரவு உணவு அல்லது இரவு உணவு செல்ல வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் பயனுள்ள உணவு இனிப்பு விட அதிகமாக சாப்பிடுவேன்.

பெற்றோரைத் தேர்ந்தெடுத்தது என்ன அணுகுமுறை, முக்கிய விஷயம் நினைவில் வைக்க வேண்டும் - உணவு நடத்தை விஷயங்களில், முழு பெற்றோரிடமிருந்தும், பேச்சுவார்த்தை எப்போதும் தடைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.