உடல் கலவை மேம்படுத்த எப்படி: பிழை மற்றும் உண்மையில்

க்யூப்ஸ் உடன் பிளாட் பிரஸ், பம்ப் செய்யப்பட்ட பிட்டம், புடைப்பு செய்யப்பட்ட கைகளும் கால்களும் எங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி துறையை வழங்க முயற்சிக்கும் அனைத்தும். ஆனால் அது உண்மையில் இல்லையா? குறைந்த கொழுப்பு சதவீதத்தில் துரத்துவதற்கு பாதுகாப்பானதா?

சரியான உடல் அமைப்பைப் பற்றிய அடிப்படை பிழைகள்

• எல்லாம் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது. எடையை இழந்த அனைவருமே பத்திரிகைகளில் உள்ள க்யூப்ஸ் எளிமையானவை விட எளிதானது என்று நம்புகிறார்கள், தேவையான உடல் பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆனால் உடலின் நிலை இயல்பானதாக இல்லாவிட்டால், அது எதுவும் நடக்காது.
• அது முடியாத காரியம். பெரும்பாலான மக்கள் இதை அடைய முடியாது என்று நம்புகிறார்கள். அவர்கள் ஒரு நிவாரண பத்திரிகை விரும்பவில்லை, அவர்களுக்கு மெல்லியதாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். அத்தகைய மக்கள் காலையில் 6 வரை எழுந்திரு, ஒரு நாளைக்கு 2-3 மணி நேரம் ரன், குறைந்த கலோரி காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவார்கள். அதனால் அவர்கள் தங்கள் உயிர்களை வாழ்கின்றனர், இருண்ட இருப்பு, ஆம்?

இந்த மருட்சி இருவரும் உண்மையிலிருந்து தொலைவில் உள்ளனர்.

அது உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது

• முதல் 5 கிலோ கடந்த 5 கிலோ விட இழக்க மிகவும் எளிதானது. உடல் கடினமாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் அதை வேலை செய்ய வேண்டும், அதனால் அது ஒரு பெரிய வடிவத்தில் உள்ளது. வேகமாக நீங்கள் கொழுப்பு வெகுஜன இழக்க, கடினமாக அது எதிர்காலத்தில் இருக்கும்.
• பல உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் போட்டிக்கு முன்பாக மட்டுமே சரியானதாக இருக்கும், அதற்காக அவர்கள் உடல் நலத்தை செலுத்துகிறார்கள்.
• பொருத்தம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான பார்க்க விரும்பும் அனைவருக்கும், முதலில் தங்கள் உடலில் உள்ள அசாதாரண மாற்றங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இழப்பு கூட 5% கொழுப்பு ஒரு எண்ணிக்கை நிவாரண ஏற்படுத்தும்.

உடல் நிவாரண மேம்படுத்த எப்படி

நிவாரணத்தை அடைவதற்கு தினமும் வாராந்திர நடவடிக்கைகளிலிருந்தும் இது கருதப்பட வேண்டும்.

• அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் துரித உணவு சாப்பிட வேண்டாம்.
• ஒரு நேரத்தில் உணவு பெரிய பகுதியை உறிஞ்ச வேண்டாம்.
• விளையாட்டு, உடல் ரீதியாக செயலில் இருக்க வேண்டும், ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டாம்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது, அதில் பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்கும்.
• ஒரு சீரான உணவு பயன்படுத்தவும்.
• உடல் போதுமான பொழுதுபோக்கின் போதுமான எண்ணிக்கையை அளிக்கிறது. தூக்கம் குறைந்தது 8-9 மணி நேரம் ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி உணவு புரதத்தில் சேர்க்க வேண்டும், தசை வெகுஜனத்தை பெற விருப்பம் இருந்தால், அவள் சாப்பிட வேண்டும். இதற்காக, ஒவ்வொரு கிலோ உடல் குறைந்தபட்சம் 1.5 கிராம் புரதத்திற்கும் கணக்கிட வேண்டும். விளையாட்டு குறைந்தது 3 முறை ஒரு நாள் செய்ய, அது ஒரு உடற்பயிற்சி இருக்க தேவையில்லை, எந்த உடல் செயல்பாடு உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் டான்ஸ் செய்யலாம், யோகாவுக்குச் செல்லலாம்.

ஒரு மெலிதான உடலுறவைப் பெறுவதற்கு, ஒரு முட்டைக்கோசு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் உங்கள் கனவு சிறிய படிகளில் செல்ல முடியும், படிப்படியாக இலக்கை அடைய உதவும் அனைத்து விதிகள் கவனித்து. குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட மக்கள் கூட தங்களை desserts அனுமதிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு வாரம் 1-2 முறை விட மற்றும் அவர்கள் குறைந்த கலோரி என்று உறுதி முக்கியம்.

ஒழுக்கமான மக்கள் மட்டுமே பத்திரிகைகளில் க்யூப்ஸை அடைய முடியும், ஆனால் அவை அவசியம்? உடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் taut என்று முக்கியம், இந்த நீங்கள் சாப்பிட மற்றும் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். ஆனால் ஒரு அழுத்தப்பட்ட அழுத்தங்களை அடைவதற்கு ஒரு ஆசை இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு கலோரியத்தையும் கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் பயிற்சி இழக்க வேண்டாம்.