வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தின் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எங்காவது எங்காவது நாங்கள் எப்போதுமே அவசரமாக இருக்கிறோம், இரு வேலைகளிலும் தனிப்பட்ட வாழ்விலும் உள்ள கஷ்டங்களைச் சுற்றி வருகிறோம், நாங்கள் ஒரு பெரிய ஓட்டம் பற்றிய தகவல்களைச் செயல்படுத்துகிறோம், உங்களை அதிக அளவில் அதிகரித்த இலக்குகளை வைத்துக்கொள்வோம். சில நேரங்களில் அது எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறிந்து போகிறது, தொலைபேசியை அணைத்து, குறைந்தது ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். ஆனால் மன அழுத்தம் சமாளிக்க எப்படி, விடுமுறைக்கு விட்டு அல்லது வார இறுதியில் எடுத்து சாத்தியம் இல்லை என்றால்? ஒரு வெளியேறும் உள்ளது! இது நரம்புகள் அமைதியாக மற்றும் சந்தோஷமாக உதவும் என்று உங்கள் உணவு பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
மனச்சோர்வுகளின் பங்கு வகிக்கும் பொருட்கள்
எனவே, நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வை ஆரம்பித்திருக்கிறீர்கள் அல்லது எல்லா நேரத்திலும் கவலைப்படுகிறீர்கள், மாத்திரைகளை வாங்குவதற்கு அவசரம் வேண்டாம். உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து, கீழே உள்ள பட்டியலில் இருந்து பொருட்களை திருப்புங்கள்.
1. இறைச்சி, பக்விட் மற்றும் ஓட்மீல்இறைச்சி, ஓட்மீல் மற்றும் buckwheat கஞ்சி உள்ள வைட்டமின் வி உள்ளது வைட்டமின் வி உள்ளது, அவர் வளர்சிதை மாற்ற மேம்படுத்த உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த மற்றும் கவலை உணர்வு குறைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் பி கொண்ட உணவு மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
கஞ்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி ஒரு ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஆதாரமாக கீரைகள் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளை ஒன்றாக பயன்படுத்தினால் வைட்டமின்கள் மிகவும் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. தாராளமாக பசுமை கொண்டு தெளிக்க, கஞ்சி அல்லது குண்டு அதை சேர்க்க.
விஞ்ஞானிகள் பல ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர், அதில் சிறந்த இயற்கை மனச்சோர்வு ஒமேகா-எச் ஆகும். இது மீன் மற்றும் ஆழ்ந்த எண்ணெய் சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம். ஒரு வாரம் இரண்டு முறை கூட, உடலின் உடலை நிரப்புவதற்கு. நீங்கள் மீன் மிகவும் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் சாலடுகள் சாப்பிட, துணி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்கள் நிரப்பப்பட்ட (நீங்கள் அவற்றை இணைக்க முடியும் அல்லது மாற்ற முடியும்).
3. சீஸ், உலர்ந்த பழங்கள், கருப்பு சாக்லேட், தக்காளி மற்றும் கோழி இறைச்சிSerotonin மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் என்று நினைவில்? இது டிரிப்டோபான் மற்றும் குளுக்கோஸிலிருந்து உருவாகிறது, இது உலர்ந்த பழங்கள் (சிப், அத்தி), சீஸ், தக்காளி மற்றும் கருப்பு சாக்லேட் ஆகியவற்றில் பலவற்றில் பல உள்ளன.
மூலம், குளுக்கோஸின் ஆதாரமாக தேன், பெர்ரி மற்றும் பழங்களின் உணவில் சேர்க்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் உடல் சுதந்திரமாக டிரிப்டோபானை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்க விரும்பினால், கோழி இறைச்சி சாப்பிடுங்கள் (சிறந்த வான்கோழி).
இந்த தயாரிப்புகள் சுவாரஸ்யமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு களஞ்சியமாக உள்ளன. உணவு அவற்றைப் பயன்படுத்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் அலாரத்தை சமாளிக்க உடலுக்கு உதவலாம். கூடுதலாக, கடல் முட்டைக்கோசு உள்ளிட்ட பல கடல் உணவுகளில், தைராய்டு சுரப்பியின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கான பெண்கள் தேவைப்படும் அயோடின் கொண்டிருக்கிறது.
சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு நூறு சதவிகிதம் உத்தரவாதமில்லை என்று உங்கள் உணர்ச்சி பின்னணி சமநிலைப்படுத்துவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மிகவும் உங்கள் மனநிலையையும் வாழ்க்கை முறையிலும் சார்ந்துள்ளது. உடற்பயிற்சி, முழு தூக்கம் மற்றும் வெளிப்புற நடைகள் தேவை பற்றி மறக்க வேண்டாம். விலையுயர்ந்த ஷாப்பிங், விலையுயர்ந்த நண்பர்கள் மற்றும் சொந்த மக்களுடன் சந்திப்புகளுடன் உங்களை மகிழுங்கள். மேலும் அடிக்கடி சிரிக்க மற்றும் புன்னகை ஒரு காரணம் கண்டுபிடிக்க.
இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற தயாராக இருந்தால், பின்னர் மன அழுத்தம் பயங்கரமானது! ?