எனவே, 2020 இன் இடிபாடுகள் பின்னால் இருந்தன. இருப்பினும், பல மக்களுக்கு, காலெண்டரில் ஆண்டு தவிர சிறிது மாறிவிட்டது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் Groundhog வரவிருக்கும் மாதங்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியாக தயார் ஆர்வமாக இருந்தால் - மற்றும், ஒருவேளை, கூட மகிழ்ச்சி கிடைக்கும் - இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியுடன் திட்டமிடுங்கள்வரவிருக்கும் ஆண்டிற்கான ஒரு பெரிய அளவிலான திட்டத்தை உருவாக்க ஜனவரி மாதம் பழக்கமடைந்த நபர்களின் வகையைப் பற்றி நீங்கள் உணர்ந்தால், மெதுவாக. "இப்போது எதிர்பார்த்திருக்கும் சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் திட்டமிடலாம்," வர்ஜீனியா பெத்தானியாவின் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் உளவியல் என்கிறார். அவளுடைய குடும்பத்தினருக்கான வழக்கமான திட்டங்களிலிருந்து - பலர் போல - அதிர்ச்சி சென்றது, அவர்கள் தங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்று வந்தார்கள். ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரும் ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆக்கிரமிப்புடன் வந்தனர். உதாரணமாக, மூத்த மகள் என்ற கோரிக்கையில், நிகழ்ச்சியின் ரசிகர்கள் "சிறந்த பேக்கர் பிரிட்டன்" என்ற ரசிகர்கள் "பேக்கிங் செய்ய ஒரு டன் டன் டயல் செய்து உண்மையில் சிக்கலான ஏதாவது செய்ய முடிவு செய்தனர்." வரவிருக்கும் மாதங்களில் முடிந்தவரை எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு முடிந்தவரை, "மகிழ்ச்சியின் தீப்பொறியை உண்டாக்குகிற எல்லாவற்றையும், tichman ஆலோசனை கூறுகிறார்.
முக்கியம் என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும்இன்னும் பல மாதங்கள் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் தொற்றுநோய் முடிவில்லாத தண்டனையாக தோன்றலாம். வீட்டிலேயே உட்கார்ந்து பயணத்திலிருந்து விலகியிருந்தாலும் - அது ஒரு உண்மையான சிறைச்சாலையைப் போலவே உள்ளது, நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்றவாறு சிறைச்சாலைகளில் இருந்து கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய ஒன்று உள்ளது: அவர்கள் என்னவென்பதை தீர்மானிக்கிறார்கள்: மிட்ச் ஆப்ராம்ஸ், உளவியல் என்கிறார் நியூ ஜெர்சி சிறைச்சாலைகளில் சுகாதார பராமரிப்பு உளவியலாளர்.
டாக்டர் ஆப்ராம்ஸ் பெரும்பாலும் அதன் நோயாளிகளுக்கு பல கேள்விகளை அமைக்கிறது, உதாரணமாக, உங்களுக்கு என்ன முக்கியம்? உங்கள் பாரம்பரியத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்க விரும்புகிறீர்கள்? உங்களுடைய வாழ்க்கையை தற்போதுள்ள சூழ்நிலைகளில் முடிந்தவரை செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய தயாராக இருக்கிறீர்கள்? மேலும் ஒரு விஷயம்: "நாங்கள் சமூக உயிரினங்கள். சூழ்நிலைகள் சில நேரங்களில் அதை உருவாக்க, பலாத்காரம் செய்ய மற்றும் அபிவிருத்தி செய்வது கடினம். மற்றவர்களுடன் உறவுகளைச் செய்வதற்கு நீங்களே உறவுகளை எவ்வாறு உருவாக்க முடியும்? "
பிரதமர்களிடம் 21 ஆண்டுகள் அனுபவம் இரண்டு விஷயங்களுக்கு கற்றுக்கொடுத்ததாக டாக்டர் ஆப்ராம்ஸ் கூறுகிறார். முதல், மக்கள் நம்பமுடியாத நிலையான மற்றும் தழுவல் திறன், இரண்டாவதாக, மகிழ்ச்சியை உள்ளே இருந்து வருகிறது. "உங்களிடம் உள்ளதை நீங்கள் இன்னும் பாராட்டுகிறீர்கள், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். - நான் மட்டுமே பொருள் விஷயங்களை அர்த்தம் இல்லை. இது உங்கள் உண்மையான சமநிலையாக இருக்கலாம், அது உங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். "
நேரமாக இருங்கள்பொறையுடைமை விளையாட்டின் உளவியல் என்பது மூளை மூளை விட அதிகமாக இருக்கும் உடல் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் என்று நமக்கு சொல்கிறது. (மார்ச் மாதம் யாராவது உங்களிடம் சொன்னால், எவ்வளவு காலம் தொற்றுநோயால் நீங்கள் இதை சமாளிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?) எனவே தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் ஒட்டுமொத்த படத்தில் இல்லை.
நீங்கள் எதிர்காலத்திற்கு ஒத்திவைக்கப்படுவதால் கவலை எழுகிறது, ஆனால் "தற்போதைய தருணத்திற்கு ஆற்றல் சேமிக்கப்பட்டு, எத்தனை மைல்களுக்கு முன்னால், சில நேரங்களில் அது எளிதாகிவிடும் என்று நினைக்கவில்லை," என்று பாத்யா ஜோ டேனியல்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு உளவியலாளர் கூறுகிறார். காப்பு நிலைமைகளின் கீழ் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படுத்தும் ஆய்வின் ஆசிரியர்.
இந்த நேரத்தில் தங்க எப்படி? விழிப்புணர்வுக்கான அனைத்து வகையான பயிற்சிகளும் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பட்டியலிடுவதே ஆகும், அவை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி - ஆமாம், சூடான காபி ஒரு கப் முக்கியம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தவுடன், அடுத்த மணி நேரத்திற்கோ அடுத்த நாளையோ, அடுத்த வாரம் அல்லது அடுத்த மாதத்தைப் பற்றி மட்டும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
டாக்டர் டேனியல்ஸ் தொற்றுநோய் ஆய்வுகள் எதிர்மறையான உயிர்வாழும் உத்திகள் மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு போன்றவை என்று காட்டுகின்றன - ஆதரவு ஆதரவு ஆதரவு போன்ற பல நேர்மறையான வழிகளை விட அதிக நேர்மறையான வழிகளை விட அதிக மன அழுத்தத்தை பாதிக்கும். "ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கண்டிப்பாக மோசமாக செய்யாதீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். நாள் அல்லது பிற்பகல் கேக் முடிவில் காக்டெய்ல் மறுக்க முடியாது. அவரது கருத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மனநிலையை மாற்ற இந்த விஷயங்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன, பின்னர் அது குற்றவாளி உணர்கிறேன்.
நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ன கண்டுபிடிக்கஒரு தொற்றுநோயை நீங்கள் உணர்ந்தால், இது உண்மையான சிறைப்பிடிப்புடன் ஒரு பொதுவான அம்சத்தைக் கொண்டிருப்பது உண்மைதான். இது ஒரு அடிப்படை நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகும், முன்னாள் போலீஸ் அதிகாரி மற்றும் தெற்கு வேல்ஸ் எமல்மா காவனாவிலிருந்து ஒரு இராணுவ உளவியலாளர் கருதுகிறார், அவர் பணய கைதிகளை பேச்சுவார்த்தை நடத்திய உளவியலை கற்பித்தார். பணயக்குறிகளாக இருப்பவர்கள் உளவியல் ரீதியாக நன்றாக உணர்கிறார்கள், பெரும்பாலும் சூழலில் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் சொல்கிறார்கள்: "இன்று நான் கேமராவில் 100 படிகள் செய்வேன்" அல்லது "நான் 50 pushups செய்வேன்."
"உங்கள் சொந்த தீர்வுகள் சில கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன" என்று கவன் குறிப்புகள். உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வு ஆகும், ஏனென்றால் அவை எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் ஏழாவது வியர்வை வரை நீங்கள் கொல்லப்பட வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் தினசரி அனுபவத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டை உணரவைக்கும் அனைத்தும் இருக்கலாம், இது சில வகையான வழக்கமான அல்லது ஒரு சிறிய தினசரி சடங்கு என்பதை.
நெகிழ்வு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கவும்அக்டோபர் மாதம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளில், உளவியலில் உள்ள பத்திரிகை எல்லைப்புறங்களில், நிச்சயமற்ற நிலைமையை சந்திப்பது எப்படி என்று கருதப்பட்டது. ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களின் பகுதியாக அவர்கள் ஒரு உரையுடன் பேசுவார்கள் (இது தன்னைத்தானே ஆபத்தானதாக இருக்க வேண்டும்), இரண்டாவது பகுதி - அவர்கள் பேச்சுக்களை மதிப்பீடு செய்வார்கள், மூன்றாவது - என்ன தோல்வியடைந்தது, பின்னர் அவர்கள் பின்னர் கற்றுக்கொள்வார்கள் செய்ய வேண்டும். பின்னர் அனைத்து குழுக்கள் சிக்கலான anagrams தீர்ந்துவிட்டன, மற்றும் அவர்கள் என்ன வேலை என்று வேலை இல்லை என்று குழு புதிர்கள் தீர்க்க முயற்சிகள் சிறிய எண்ணிக்கையிலான செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாது. (பின்வருவனவற்றில் பின்வருமாறு அவர்கள் பேச வேண்டும் என்று நினைத்தார்கள்.)
நிச்சயமற்ற நிலையில் இருக்கும் போது, "மக்கள் தெரியாத தோற்றத்திற்கு தங்கள் ஆற்றலை மக்கள் தக்கவைத்துக்கொள்கிறார்கள்" என்று கூறுகிறார், "டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலின் பேராசிரியர் மற்றும் ஜெசிகா அலுகிசின் ஆராய்ச்சி குறிப்புகளின் முன்னணி எழுத்தாளர்.
Tichman கருத்துப்படி, நிச்சயமற்ற தன்மையை ஆய்வு செய்தவர், தடையாக வெளிப்படும் மற்றும் நெகிழ்வான மக்களின் நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் சமாளித்தார். நீங்கள் நிறுத்திவிட்டால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முடிவுக்கு வந்தாலும், மோசமானவர்களாக இருக்கிறீர்களா? நிலைமையை பார்க்க மற்றொரு வழி இருக்கிறதா? இந்த நபர் மன அழுத்தத்தை எடுப்பது எப்படி என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள், இந்த சூழ்நிலையில் எப்படி பதிலளித்தாலும் சரி என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்ணாடி அரை காலியாக உள்ளவர்களுக்கு மக்கள், கவலைப்படாதீர்கள்: விஷயங்கள் நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதும் நினைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. "சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்க மட்டுமே சரியான வழி இல்லை, ஏனெனில் சூழல் மற்றும் தேவைகள் தொடர்ந்து மாறும் ஏனெனில்," என்று Tichman கூறுகிறார்.
நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்தப்படலாம் - கூட காப்பு நிலைமைகளில் கூட. நீங்கள் முன் செய்யவில்லை புதிய ஏதாவது முயற்சி, நீங்கள் ஒரு சிறிய பயமுறுத்தும் என்று விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. டாக்டர் Tichman ஒரு பாராசூட் மற்றும் ஒரு tarzanque மீது குதிக்க முயற்சி, ஆனால் நீங்கள் இதுவரை செல்ல தேவையில்லை. நீங்கள் சமீபத்தில் சந்தித்த ஒரு நபருக்கு ஒரு செய்தியை எழுதலாம் மற்றும் நண்பர்களை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள். கீழே வரி நீங்கள் எல்லாம் முடிந்துவிட்டது என்ன புரிந்து கொள்ள முடியாது என்று ஏதாவது செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அது நிச்சயமற்ற நிலையில் வைக்கிறது.
"நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்," என்று Tichman கூறுகிறார். "இது சிரமமானது, ஆனால் ஆபத்தானது அல்ல." (நன்றாக, நீங்கள் ஒரு பாராசூட் விளையாட்டு தேர்வு செய்யவில்லை என்றால்.)