எடை இழப்பு பல்வேறு தொன்மங்களின் தெளிவான எண்ணிக்கையைச் சுற்றியுள்ளது. முட்டாள்தனமான மற்றும் வெளிப்படையாக தீங்கு விளைவிக்கும் தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் உடலுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் "சோவியத்துகள்" பின்பற்றவும். கீழே வேலை செய்யாத மிகவும் பொதுவான "மிதமான இரகசியங்கள்" கீழே உள்ளது.
18-00 க்கு பிறகு அல்ல
நீங்கள் மாலைகளில் பசி கொண்டு உங்களை வாதிடுகிறீர்கள் என்றால், அது நிச்சயம் எடை இழக்கிறோம், ஆனால் அவ்வாறு செய்யாதீர்கள். முதலாவதாக, சகிப்புத்தன்மை கடினம், மற்றும், அது உங்கள் தோள்களில் உணவு ஒரு கனரக சுமை விழும் என்று அர்த்தம். ஒரு நபர் ஆழ்மனவாக சீக்கிரத்திலேயே இத்தகைய இறுக்கமான கட்டுப்பாடுகளை மறுக்க வேண்டும். மற்றும் நீண்ட "மராத்தான்" மீது எண்ண முடியாது. இந்த அணுகுமுறை ஏற்படுகிறது. இரண்டாவதாக, மீண்டும் தொடங்குவதற்கு மதிப்புள்ள மதிப்பு, எடை திரும்பி வரும். இறுதியாக, ஒரு வெற்று வயிற்றில் தூங்குவது கடினம். எடை இழப்பு போது ஒரு ஆரோக்கியமான முழு தூக்கம் வெற்றிகரமாக ஒரு முக்கிய கூறு ஆகும்.
18-00 க்குப் பிறகு கோட்டையில் வாயை மூடுவதில் எந்தப் புள்ளியும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒளி இரவு உணவிற்கு (கிரேக்க சாலட் உடன் டிரவுட் ஸ்டீக் போன்ற காய்கறிகளுடன் கூடிய அனைத்து புரோட்டீன்களிலும் சிறந்தது) முன்னுரிமை அளிக்கவும், கடைசியாக 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் 2-3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சாப்பிடுவதில்லை. பின்னர் - மட்டுமே கெஃபிர்.
ஸ்கீம் தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கொழுப்பு அளவு குறைப்பதன் மூலம், உற்பத்தியாளர்கள் சர்க்கரை, ஸ்டார்ச் மற்றும் எல்லாவிதமான பயனற்ற மற்றும் ஆபத்தான சேர்க்கைகளிலும் மாற்றப்படுகிறார்கள். இது சுவை மேம்படுத்த செய்யப்படுகிறது - கொழுப்பு இல்லாமல், பல பிரபலமான பொருட்கள் புதியதாக மாறும். எனவே, skimmed தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
அதற்கு பதிலாக, கொழுப்புகளின் அளவு மற்றும் தரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். அத்தகைய உணவிலிருந்து கொழுப்புகளைப் பெறுவது சிறந்தது: வெண்ணெய், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், சிவப்பு மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன், காய்கறி எண்ணெய்கள். இவை பொருந்தாத பயனுள்ள கொழுப்புகள். அவர்கள், ஆனால் வெறித்தனமாக இல்லாமல்.
குறைந்த உணவு, மேலும் விளையாட்டு
மற்றொரு தீங்கு விளைவிக்கும் தவறான கருத்து கூறுகிறது: கலோரிகள் குறைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் விளையாட்டாக, மாறாக, "தண்டு" அதிகபட்சமாக. அது சரி அல்ல. முதல், பசி உணவுகள் ஆபத்தானவை. ஆமாம், எடை இழக்க, ஊட்டச்சத்து ஆற்றல் மதிப்பை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் தினசரி கலோரி வீதம் 1200-1500 கிலோகிராம் கீழே விழக்கூடாது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
இரண்டாவதாக, நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிடும்போது, உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்துக்கொள்கிறது. கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் அதன்படி மெதுவாக. இதன் விளைவாக, எவ்வளவு பயிற்சி இல்லை, நீங்கள் ஒரு விரைவான முடிவுக்கு காத்திருக்க முடியாது. அதன்படி, இந்த அணுகுமுறை முற்றிலும் அர்த்தமற்றது.
அதற்கு பதிலாக, ஒரு நியாயமான பற்றாக்குறைக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன (உங்கள் வழக்கமான தினசரி விகிதத்தை விட 150-200 கிலோகிராம் குறைவாக பயன்படுத்தவும்) மற்றும் உணவு மற்றும் சுமைகளுக்கு இடையே ஒரு ஆரோக்கியமான சமநிலையை கவனிக்கவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையுடன் ஒரு விளையாட்டுடன் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள், அது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது.
இல்லை வாழைப்பழங்கள்
கிட்டத்தட்ட அனைத்து சுத்திகரிப்பு பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கேள்விப்பட்டேன். ஆனால் வாழைப்பழங்கள் மட்டும் அல்ல! ஏன் அநீதி? பனானாஸ் நன்கு நிறைவுற்றது, இதயத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது எடையை இழப்பதன் மூலம் தேவைப்படுகிறது. ஆமாம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-7 துண்டுகளிலிருந்து சாப்பிட்டால் நீங்கள் வாழைப்பழங்களில் எடை பெறலாம். ஆனால் நாள் தீங்கு ஒரு பழம் இருந்து இருக்க முடியாது. ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் நிகரற்ற வாழைப்பழங்கள் இருப்பதாக பரிந்துரைக்கின்றன (அவை சற்று பசுமையானவை). 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 120 கிலோகல்களின் அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கம். பொதுவாக, பச்சை வாழைப்பழங்களை விட, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நிறைய திரவ குடிக்க வேண்டும்
நீங்கள் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஏராளமான பானம் எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் மாலையில் "லீன்" நீர் அல்ல. மற்றும் மிக முக்கியமாக - தண்ணீர் அளவு உங்கள் எடையை சார்ந்துள்ளது. இல்லை "பரிந்துரைக்கப்பட்ட" 2-3 லிட்டர் திரவ உள்ளன - இது ஒரு கட்டுக்கதை. ஒரு நபர் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் 30 மில்லி தண்ணீரை தண்ணீரில் உட்கொள்ள வேண்டும். மேலே உள்ள அனைத்தும் பயனற்றது.