ஃப்ளாஷ்பேக் என்றால் என்ன?
சில வாசனை, ஒலிகள், சுவை, படங்கள், இடங்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது மக்கள் உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் காயம் நினைவுகளை உருவாக்க முடியும், அது மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும் என்று ஒரு உணர்வு உருவாக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் அன்பான நபரின் அதிர்ச்சிகரமான மரணத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், சிலர், பாடல்கள், வாசனை அல்லது இடங்களில் நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும் போது ஒரு விபத்து ஏற்பட்டால், இந்த வேதனையான நினைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், அறை தன்னை ஒரு முக்கியமான ஃப்ளாஷைப் பெறலாம்.
ஒரு நபர், பின்வரும் மாநிலங்கள் துன்பகரமான நினைவுகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:
- கவலை
- பயம்
- மன அழுத்தம்
- கோபம்
- வலுவான பயம் அல்லது சோகம்
? இந்த உணர்ச்சி தகடுக்கு, அவமானம் மற்றும் உதவியின் ஒரு வலிமையான உணர்வு கலக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இதே போன்ற அனுபவங்களை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறார், ஒவ்வொரு முறையும் அவர் வெற்றிபெறவில்லை. அந்த மனிதர் குழப்பமடைகிறார், உண்மையில் எப்போது வேண்டுமானாலும் தெரியாது அல்லது அங்கு மீண்டும் நடக்கும் வரை ஃப்ளாஷ்பேக் நடக்கும்.
ஏன் ஃப்ளாஷ்பேக் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறாய்?
இன்றுவரை, துன்பகரமான நினைவுகள், பாதாம் வடிவ உடல் (பாதாம்) மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் ஆகியவற்றின் தோற்றத்தில், லிம்பிக் அமைப்பின் பகுதியாகும். ↑ ஹிண்டலைன் உணர்ச்சி நினைவகத்துடன் தொடர்புடையது - குறிப்பாக அச்சத்துடன் தொடர்புடைய நினைவுகளை உருவாக்குவதன் மூலம். இந்த திணைக்களம் உங்கள் உயிர்வாழ்வதை உறுதிப்படுத்தி, கடந்த கால ஆபத்துக்களின் நினைவுகளை குறியாக்குகிறது, நீங்கள் மீண்டும் பார்த்தால், நீங்கள் அவர்களை மீண்டும் பார்த்தால் இந்த அச்சுறுத்தல்களுக்கு பதிலளித்தீர்கள்.
✔GIPPOCAMPA என்பது மூளையின் காப்பகத்தின் ஒரு வரலாற்றாசிரியர் / கீப்பர் என நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு லிம்பிக் அமைப்பின் மற்றொரு பகுதியாகும். இது அனுபவம் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் பட்டியலிடுகிறது - வகை: அங்கு யார் இருந்தார்கள், அங்கு என்ன நடந்தது, மற்றும் நாள் எந்த நேரத்தில் - ஒரு இணைக்கப்பட்ட நிகழ்வில், ஒரு குறிப்பிட்ட எபிசோடில் நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக நினைவில் கொள்ளலாம். உங்கள் வழக்கமான அன்றாட வாழ்வில், பாதாம் மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் ஆகியவை நீண்டகால நினைவுகளில் உங்கள் அனுபவத்தை மாற்றுவதற்கு ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.
எனினும், அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் போது, இந்த அமைப்பு வேறு வழியில் வேலை செய்கிறது.
- நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதால், உங்கள் உடல் போரில் அல்லது பறக்க / இயங்கும் (சண்டை அல்லது விமானம்) கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது (சண்டை அல்லது விமானம்) பாதாம் வடிவ உடல் செயல்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் ஒடுக்கியது. ஒரு பரிணாம புள்ளியில் இருந்து, அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: முழுமையான நினைவகத்தை கட்டியெழுப்புவதற்கான செயல்முறைகள் நேரடி ஆபத்துக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கு ஆதரவாக குறைக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, உங்கள் நினைவகம் வேறுபடுகிறது.
- அச்சுறுத்தல் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் அனுபவத்தின் வலுவான, எதிர்மறையான உணர்ச்சி நினைவகத்துடன் தங்கியிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தெளிவான நினைவக சூழல் சூழலைக் கொண்டிருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் தனிப்பட்ட வகைகள், நாற்றங்கள் மற்றும் ஆபத்து நிகழ்வுகள் நிகழ்வுகளை தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்ளலாம், ஆனால் நிகழ்வுகள் வரிசை தெளிவாக தெளிவாக நினைவில் இல்லை.
- பின்னர், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நீங்கள் நினைவுபடுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் சந்தித்தால், உதாரணமாக, என்ன நடந்தது என்று ஒரு வாசனை மூலம், உங்கள் பாதாம் வடிவ உடல் இந்த நினைவகத்தை மீட்கும் மற்றும் பதிலளிக்கிறது, இது தானாகவே ஆபத்தில் இருக்கும் என்று வலுவாக சமிக்ஞை செய்கிறது உங்கள் விமான அமைப்பு (Runoff) அல்லது போர் செயல்படுத்துகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் வியர்வை தொடங்கும் flashback போது, உங்கள் இதயம் பவுண்டுகள் மற்றும் நீங்கள் கடினமாக மூச்சு - உங்கள் பாதாம் ஒரு அச்சுறுத்தல் பதிலளிக்க உங்கள் உடல் தயார் ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை தொடங்கியது.
பாதாம் ஒரு சாத்தியமான அச்சுறுத்தலை உணர்கையில், உங்கள் Hippocampus நீங்கள் உண்மையில் ஆபத்து இருந்தால் தீர்மானிக்க கடந்த நினைவுகள் இருந்து தகவல் இந்த அச்சுறுத்தல் இந்த அச்சுறுத்தல் செயல்பட தொடங்கும் மற்றும் ஒப்பிட்டு தொடங்குகிறது. ஆனால், ஹிப்போகாம்பஸ் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் போது ஒழுங்காக செயல்படவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக, ஒப்பீட்டிற்கான சூழல் நினைவகம் சேமிக்கப்படவில்லை மற்றும் கருத்து அமைப்பு வேலை செய்யாது, ஹிப்போகாம்பஸ் "உங்கள் பாதாம் சொல்ல முடியாது" நிலைமை வேறுபட்டது, நீங்கள் வெளியே இருக்கிறீர்கள் ஆபத்து. நினைவகம் சூழல் இல்லாமல் மீட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது (உதாரணமாக, எங்கே அல்லது அனுபவம் நடந்தது போது), நீங்கள் முதல் முறையாக மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும் என்று உணர முடியும்.
ஃப்ளாஷ்பேக்கின் மிகவும் தெளிவான படம் இருந்தபோதிலும், அவர்களது வகைப்பாட்டில் யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. இதனால், MKB-10 நோய்கள் மற்றும் DCM -5 இன் சர்வதேச வகைப்பாட்டில், குறைந்தபட்சம் இரண்டு வகையான துன்பகரமான நினைவுகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன: PTSD இன் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகவும், மற்ற கோளாறுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் (OCP, BPR, ஆணை , முதலியன).
ஆயினும்கூட, இத்தகைய மாநிலங்களுடன் சுய உதவியின் கொள்கைகள் இதேபோன்றவை, வளர்ச்சிக்கான எளிமையானவை, அவற்றைப் பற்றி மேலும் கருதப்பட வேண்டும்.
இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி நினைவுகள் கட்டுப்பாட்டை எடுக்க உதவும் பல நடைமுறை நடவடிக்கைகளை பார்ப்போம்:
சுய அழுத்தம், உள் உரையாடல், தசை தளர்வு (theses)
1. என்னிடம் சொல்: "எனக்கு நினைவுகள் உண்டு."
நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் கடந்த காலத்தின் நினைவுகள் உங்களை காயப்படுத்த முடியாது.
2. தெளிவு செய்யுங்கள்: "நான் பயப்படுகிறேன், ஆனால் நான் ஆபத்தில் இல்லை!
நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள், இங்கே, தற்போது மற்றும் தற்போது உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து நம்பகமானதாக இருக்கும்.
Z. உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் எல்லைகளை பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
யாராவது உங்களை கேலி செய்ய அனுமதிக்கக்கூடாது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்; நீங்கள் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை விட்டு வெளியேறலாம் மற்றும் நியாயமற்ற நடத்தைக்கு எதிராக போராடுகிறீர்கள்.
4. உங்கள் உள் குழந்தையுடன் பேசுங்கள்
உங்கள் உள் குழந்தை நீங்கள் நிபந்தனையின்றி அவளை காதலிக்கிறேன் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் - அவர் / அவர் / அவர் / அவர் இழந்த மற்றும் பயந்து உணர்ந்த போது அவர் / அவள் ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு உங்களுக்கு வர முடியும் என்று.
5. மன்னிக்கவும் பழைய எண்ணங்கள்
குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் முடிவில்லா தனிமையின் பயம் மற்றும் உணர்வை அனுபவித்திருந்தால், எதிர்காலத்தை பாதுகாப்பாக இருப்பதை நினைவுபடுத்துங்கள், இப்போது நீங்கள் இப்போது விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பதால் மட்டுமே. இந்த நினைவகம் முன்னர் நிறைவேற்றப்படும் என்று உறுதியாக இருங்கள்.
6. நீங்கள் ஒரு வயது வந்த உடலில் என்ன உணர்கிறீர்கள்
நீங்கள் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கான கூட்டாளிகள், திறமைகள் மற்றும் வளங்கள், நீங்கள் குழந்தை பருவத்தில் இருந்ததில்லை. (சென்சேசன்ஸ்: சிறிய, பலவீனமான, பாதுகாப்பற்ற - Flashbek இன் பண்பு அறிகுறிகள்.)
7. ஓய்வெடுக்கவும்
கடைகள் உங்கள் "தலை" உற்சாகத்தை / உணர்வின்மை மற்றும் "கைவிடுதல்" ஒரு உணர்வு தொடங்குகிறது.
- முகம் மற்றும் தோள்பட்டை பெல்ட் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி (சுருக்கப்பட்ட தசைகள் உங்கள் மூளையில் தவறான ஆபத்து சமிக்ஞைகள் அனுப்ப).
- சோகமான ஆழமான மற்றும் மெதுவாக (உங்கள் மூச்சு தாமதப்படுத்தி, நீங்கள் உங்கள் மூளைக்கு ஆபத்து சமிக்ஞைகளை உணவளிக்கிறீர்கள்).
- மெதுவாக வெளியே: ஒரு அவசரம் மூளை எதிர்வினை "போராட்டம் அல்லது இயங்கும்" வகை மூலம்
- ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியவும்:
வைத்து, உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் வசதியாக உட்கார - அதை எடுத்து.
8. உங்கள் உள் விமர்சனத்தை கூர்மையையும் பேரழிவுகளையும் எதிர்க்கவும்.
- எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கான நுட்பத்தை ஒளியுங்கள்.
- உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் நேர்மறையான குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்.
- அனுபவங்கள் மற்றும் சர்ச்சை தானாக எண்ணங்கள் மற்றும் ஏமாற்றமளிக்கும் நம்பிக்கைகள் ஒரு தனிப்பட்ட அனுபவம்.
9. உணர்ச்சிகளை விடுவிப்போம் - உங்களை துக்கப்படுத்துங்கள்.
பழைய, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணர்வுகளை விடுவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் நினைவுகள்: பயம், வலி மற்றும் தனிமை. உணர்ச்சி ரீதியிலான எதிர்விளைவு சாத்தியம் உங்கள் உள் குழந்தையின் உதவியற்ற அனுபவத்தின் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மையில் வேலை செய்கிறது. ஆரோக்கியமான துக்கம் உங்கள் கண்ணீரை கவனமாகவும், உங்களை நேசிக்கவும், சக்திவாய்ந்த சுய பாதுகாப்பிற்காகவும் கோபமாகவும் இருக்கலாம்.
10. பாதுகாப்பான உறவுகளை நடைமுறைப்படுத்தி உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்கவும்.
உங்களை தனிமைப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அவமானத்தின் உணர்வு நீங்கள் உறுதியளித்த அல்லது வெட்கக்கேடான செயல்களைச் செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. அன்பான நினைவுகளை பற்றி உங்கள் அன்பானவர்களைத் தெரிவிக்கவும், என்னை பிடிக்கவும், ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பிக்கையில் உங்கள் அனுபவங்களை உணர உதவுங்கள்.
11. துயரமான நினைவுகள் வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களின் வகைகளை தீர்மானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நினைவுகள் எதிரான போராட்டத்தில், முக்கிய மதிப்பு தடுப்பு உள்ளது. சில இடங்களுடன் சந்திப்பதைப் போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் எந்தவொரு நினைவூட்டலும் பெரும்பாலும் நினைவுகள் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்திருப்பதால் ஃப்ளாஷ்பேக் மிகவும் முக்கியமானது என்று குறிப்பிட்ட விஷயங்களை நிர்ணயிக்கவும், நீங்கள் அவர்களுடன் உங்கள் தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் அல்லது சாத்தியமற்றது (இது பெரும்பாலும் இது), அவர்களுக்கு தயாராகுங்கள், அவர்களுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளுடன் ஆறுதல் வழிகளை கண்டுபிடிப்பது .
தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்ற உண்மையை உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறேன், ஆனால் வழக்கமாக அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது.
12. உங்கள் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும்
நினைவுகள் எதிர்பாராத, எதிர்பாராத மற்றும் கட்டுப்பாடற்றதாக தோன்றலாம்.
எனினும், குறைவாக இல்லை, பெரும்பாலும் நீங்கள் ஃப்ளாஷ்பேக்கில் மூழ்கியிருக்கலாம் என்று குறிக்கக்கூடிய சில ஆரம்ப அறிகுறிகள் உள்ளன. ஆரம்ப கட்டத்தில் அவர்கள் காணலாம் என்றால், மறைப்பதற்கு எளிதான நினைவுகள் எளிதானது.
சில உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தை ஆகியவற்றில் நாம் அடிக்கடி பார்வைக்கு மிஸ் செய்கிறோம். உங்கள் அனுபவத்தை ஒப்பிடுகையில் சரிபார்க்கவும், ஆனால் எல்லா மக்களும் ஆரம்ப அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் தனிப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சிந்தனையில் மாற்றங்கள்
"என் சிகிச்சை, சிகிச்சை, ஃப்ளாஷ்பேக் ஆகியவற்றைப் பற்றி நான் கவனிப்பதில்லை."
"நான் எதையும் செய்ய முடியாது, நான் ஒருபோதும் சிறப்பாக மாட்டேன்."
"என்னைப் பற்றி எல்லாம் அக்கறை இல்லை, நான் என்ன செய்வது, தொடர வேண்டிய புள்ளி என்ன?"
"நான் கொஞ்சம் சோகமாக இருக்கிறேன், நான் மீண்டும் ஆழமான மனச்சோர்வில் இருப்பேன் என்று அர்த்தம்."
உங்கள் மனநிலையில் மாற்றங்கள்
"சமீபத்தில், அனைவருக்கும் நரம்புகள் மீது செயல்படுகிறது."
"நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், நான் விரும்பும் மக்களுக்கு அடுத்தபடியாக நான் சந்தோஷமாக உணர்கிறேன்."
"நான் நரம்பு மற்றும் கவலைப்படுகிறேன்."
"என் மனநிலை விரைவாக மாறுகிறது. ஒரு சில நிமிடங்களில் நான் மனச்சோர்வு மற்றும் பயம் உணர்வை மகிழ்ச்சியின் உணர்விலிருந்து நகர்த்த முடியும்"
உங்கள் நடத்தை மாற்றங்கள்
"காலையில் என்னை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நான் வலிமை இல்லை, சில நாட்களுக்கு நான் கழுவவில்லை."
"நான் இனி மக்களிடையே இருக்க விரும்பவில்லை, நான் ஒரு / ஒருவரை உடைக்க விரும்புகிறேன்."
"நான் அதிக ஆல்கஹால் குடிக்கிறேன் (புகை, நாங்கள் மனநோய் மருந்துகளை பயன்படுத்துகிறோம்) என் உணர்வுகளை பலவீனப்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறிய."
"நான் முன்பு இருந்ததைவிட குறைவான உரையாடலைப் பெற்றேன் என்று நான் கவனித்தேன்."
முடிந்தவரை பல ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். இன்னும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், சிறந்த நீங்கள் எதிர்கால எபிசோட்களை தடுக்க முடியும்.
உங்கள் நினைவுகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் (சிறைவாசத்திற்கு பதிலாக)
கொடூரமான முறையீடு, அலட்சியம் அல்லது சோகம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய கடந்த காலத்திலிருந்து உங்கள் காயங்களைக் கண்டறிந்து, உறுதிப்படுத்தவும், குணமளிக்கும் திறனையும் மதிப்பீடு ஆகும். அவர்கள் வளர்ச்சி மற்றும் மாற்றத்திற்கான தேவையை குறிக்கலாம். சில நேரங்களில் அவர்கள் மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும் - அவர்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை. அவர்களை சமாளிக்க சிறந்த வழி செயல்பட வேண்டும்!
காயம் பயிற்சி நிபுணர்கள் தொழில்முறை உதவி தொடர்பு. அதிகபட்ச விளைவை முறையான நோயறிதல் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன் அடைய முடியும். மெதுவாக மீட்பு செயல்முறைக்கு பொறுமையாக இருங்கள். இந்த செயல்முறை நேரம் எடுக்கும். Flashbacks இன் தீவிரம், கால மற்றும் அதிர்வெண் காலப்போக்கில் குறைந்து, இந்த செயல்முறை நேரியல் மற்றும் பெரும்பாலும் நன்கு அறியப்பட்ட சூத்திரத்தை ஒத்திருக்கிறது "முன்னோக்கி, இரண்டு படிகள் முன்பு," நீங்கள் flashbakes பெற முடியும். இது உங்கள் அதிகாரத்தில் உள்ளது.
உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி.
நீங்கள் கட்டுரை விரும்பினால் - தயவு செய்து ஹஸ்கி வைத்து என் சேனலை பதிவு.
டெல்: +7 (905) 212 02 88 (பயன்பாடு என்ன)
ஒரு ஆதாரம்