பயிற்சி தொடங்கி, அது சருமத்தை இழக்க வேண்டாம் என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியம் - எடை இழக்க கூடாது. எடை இழப்பு அதிக கொழுப்பு மட்டும் அல்ல, ஆனால் தசை திசு. தசைகள் முதலில் உடலை இழந்து வருகின்ற மிக சோகமான விஷயம், ஆனால் பின்னர் கொழுப்பை நீக்குகிறது. உடல் அசிங்கமாக மாறும், நெகிழ்ச்சி இழந்தது, தோல் கசக்கி தொடங்குகிறது.
அதை தவிர்க்க, தசைகள் தேவைப்படும் உடலைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஆனால் எப்படி செய்வது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் மனித மொழி புரிந்து கொள்ளவில்லை. ஆனால் உடல் பயிற்சிகள் மொழி புரிந்து. தசை நார்களை வழக்கமான சுமை கொண்டு, உடல் அது தசைகள் தேவைப்படும் உடலுக்கு வருகிறது, அது இல்லாமல் பயிற்சிகள் வேலை செய்யாது.
நிரந்தர உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு பயிற்சி அல்ல, அது ஒரு பயிற்சி ஆகும். அவர் தசைகள் இல்லாமல் அவர் சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது என்று நினைத்து தொடங்குகிறது.
ஆனால் கலோரி வரம்பு பற்றி மறக்க கூட அவசியம் இல்லை. இந்த வழக்கில் மட்டுமே பயிற்சி கொழுப்பு ஆகிறது. அனைத்து முதல், கொழுப்பு விட்டு, மற்றும் தசைகள் தொடர்ந்து இருக்கும். ஆனால் இந்த செயல்முறை உடல் செயல்பாடுகளை விநியோகிப்பதன் மூலம் வேகமாக செய்யப்படலாம்.
இதை செய்ய, மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க மற்றும் ஒரு வட்டத்தில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். ஒரு அதிகரித்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் ஒரு அணுகுமுறையில் 15-20 முறை கருதப்படுகிறது. அதாவது பயிற்சிகள் செய்யும் போது, இந்த எடையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், இது விரும்பிய எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்ய வாய்ப்பளிக்கும் வாய்ப்பை அளிக்கும்.
முதல் அணுகுமுறை, நீங்கள் 15-20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது. ஆனால் இது அல்ல. அடுத்து, நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு சில மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு சக்திவாய்ந்த அனுமதிக்க முடியும் என முடியும். அதே நேரத்தில், மறுபடியும் குறைந்தது 15 ஆக இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கொழுப்பு உருகும்.
40 க்கு பிறகு தசை வளர
பல நடுத்தர வயது மக்கள் 40 பிறகு தசைகள் வளர முடியாது என்று நம்புகிறார்கள். வருத்தப்பட வேண்டாம், இந்த தரவு விஞ்ஞானிகளால் மறுக்கப்பட்டது. வயது சிறிய பயிற்சி பாதிக்கிறது, ஆனால் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன.
- நீங்கள் பெரிய எடையுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எடை நிறைய வேலை, நீங்கள் விரைவில் தசைகள் தொகுதி அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் இந்த அணுகுமுறை மூட்டுகளில் ஒரு வலுவூட்டப்பட்ட சுமையை கொடுக்கிறது, இது வயது வந்தோருக்கான ஆபத்தானது. 40 க்கும் மேற்பட்ட ஒரு மனிதன் அதிக எடை பயப்படக்கூடாது, ஆனால் அனுபவமற்ற தடகள வீரர்கள் முடிந்தவரை அத்தகைய பயிற்சிகளின் நிறைவேற்றத்தை அணுக வேண்டும். புள்ளி வயதில் இல்லை, ஆனால் தயாரிப்பு அளவில்.
- எந்த வலியையும் விட்டுவிட முடியாது. முழங்கால்கள், மீண்டும், தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அசௌகரியம் இருந்தால், வலிமையான உணர்ச்சிகளை கொண்டுவரும் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை கைவிட வேண்டும்.
- ஓய்வு மற்றும் மறுசீரமைப்பு சிறப்பு கவனம். தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு, அது உடல் உழைப்பு கவனம் செலுத்த மட்டும் முக்கியம், ஆனால் ஓய்வு பற்றி மறக்க முடியாது. ஒரு நபர் ஒரு வாரம் 7 நாட்களுக்கு ஒரு முறை திரும்பி வரவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு விரைவான முடிவுக்கு பதிலாக, அது overtraining மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் பெறும். காலப்பகுதியில், உடலின் மறுசீரமைப்பு அதிகப்படியான தேவை, அது மீதமிருக்க வேண்டும் என்பதாகும். வடிவத்தில் ஒரு விரைவான வருகையைப் பொறுத்தவரை நீங்கள் குறைந்தது 8 மணி நேரம் ஒரு நாள் தூங்க வேண்டும் மற்றும் முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும்.