கடந்த காலங்களில் இன்னும் சில கொரோனவிரஸ் கட்டுப்பாடுகள் இருப்பதால், கடந்த குளிர்காலம் உறைந்த மற்றும் போதுமான சோம்பேறியாக இருந்தது. ஆனால் ஏற்கனவே மார்ச் மாதத்தில், இன்னும் குளிர்ந்த, ஆனால் வசந்த மாதம் என்றாலும். மற்றும், அது அர்த்தம், அது சூடான ஜாக்கெட்டுகள் தூக்கி, இன்னும் புதிய காற்று வெளியே நடைபயிற்சி, சூரியன், மலர்கள் மற்றும் சூடான அனுபவிக்க. கோடை காலத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் எடை தீவிரமாக எடை இழக்க தொடங்கும், மற்றும் ஆண்கள் - தசை வெகுஜன சேர்த்து. கடற்கரை பருவத்திற்கு தயாராகுங்கள். ஆனால் "துலா நியூஸ்" என்பது அவர்களின் உடலைப் பற்றி மட்டுமே அக்கறை காட்டாது, குளிர்காலத்தில் உடலுக்குப் பிறகு "எழுந்திரு". சோவியத்துகளின் முதல் 5 ஐ கொடுக்கிறோம், இப்போது கோடையில் தயாரிக்க எப்படி.
உடலை கண்காணித்தல்வசந்த காலத்தில், மக்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள், பலவீனம், அக்கறையின் ஒரு பற்றாக்குறை எதிர்கொள்ளும். இவை அனைத்தும் சூரிய ஒளியின் குறைபாடுகளின் விளைவுகளாகும், இதையொட்டி குளிர்காலத்தில், தவறான ஊட்டச்சத்து, ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை முறைகளில் பாதிக்கப்படும்.
ஆரம்ப வசந்த காலம் உங்கள் "வலி புள்ளிகளை" வரையறுக்க நேரம் ஆகும். இது டாக்டரைப் பார்வையிடும் மதிப்புள்ளதுதான், தேவையான ஆராய்ச்சியின் மூலம் செல்லுங்கள், பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். எடையை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதை முடிக்க உதவுகிறது, வைட்டமின்கள் ஒரு போக்கை குடிக்க வேண்டும், விளையாட்டு விளையாட அல்லது உணவு திருத்தவும்.
உடல்நலம் தொடங்கி கோடை காலத்தில் உடல் மற்றும் உடலின் திறமையான பயிற்சிக்கு முக்கியமானது.
உணவுகோடைகால மூலம் ஒருங்கிணைந்த உடல் தயாரிப்புக்கான உகந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும், மிக முக்கியமாக, ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை நினைவில்.
2000 ஆம் ஆண்டில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 2000 க்கல்க் உகந்த உள்ளடக்கத்தில் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - 91, 65 மற்றும் 271, முறையே. பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதம் 30%, 30% மற்றும் 40% ஆகும். நோக்கங்களைப் பொறுத்து (எடை இழக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க) பொறுத்து, இந்த விகிதம் சரிசெய்யப்படுகிறது.
பெண்கள் கோடை காலத்தில் தயாரித்தல் கடுமையான கட்டுப்பாட்டு உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான கடுமையான அபாயங்களைக் கொண்டுவருவதால்.
தண்ணீர் நிறைய குடிக்க, வறுத்த, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவு அளவு குறைக்க - அது எடை இழப்பு மற்றும் வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு இருவரும் பொருந்தும். பொதுவாக, இது எல்லா நேரங்களுக்கும் தற்போதைய ஆலோசனையாகும். உடலில் slags பெற, அது கோடை மட்டும் மட்டும் அவசியம்.
Slimming / உடல் எடை தொகுப்புஎல்லோரும் தங்கள் இலக்குகளைத் தொடர்கிறார்கள். பெண்கள் தீவிரமாக சன்னமான, ஆண்கள் - தசை வெகுஜன அச்சிட. பொதுவாக, இவை அனைத்தும் ஒரு வார்த்தையில் இணைக்கப்படலாம் - விளையாட்டு. குளிர்காலம் பெரும்பாலும் சோர்வாக செல்கிறது என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக, செயலில் குளிர்கால விடுமுறை ஒரு ஆதரவாளர் இல்லை என்றால். எனவே குளிர்காலத்தில் நீங்கள் "தூங்கினீர்கள்" என்றால், அது "எழுந்திரு."
உடற்பயிற்சி, நீச்சல் குளம், காலையில் அல்லது மாலைகளில் இயங்கும் ஒரு சந்தாவை வாங்குவதன் மூலம் விளையாட்டுகளை நீங்கள் அடிக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் நகர்த்த முடியும். உதாரணமாக, வேலைக்குச் செல்ல அல்லது காலில் படிக்கவும், பஸ் மூலம் சவாரி செய்யாதீர்கள். குறிப்பாக தற்போதுள்ள தொற்றுநோயியல் சூழ்நிலையில், அது கூட பாதுகாப்பானது. லிஃப்ட் பற்றி மறக்க. வேலை ஒரு கணினி மூலம் நிலையான தேடலை குறிக்கிறது என்றால், ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இடைவெளிகளை எடுத்து, மதிய உணவு நேரத்தில் தெருவில் நடக்க, மற்றும் பூனைகள் வேடிக்கை வீடியோக்களை பார்க்க வேண்டாம், மேஜையில் உட்கார்ந்து, பூனைகள் வேடிக்கை வீடியோக்களை பார்க்க வேண்டாம்.
சுகாதாரத்திற்காக, தினசரி குறைந்தபட்சம் 10 ஆயிரம் படிகள் அனுப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெடோமீட்டருடன் கடிகாரத்தை சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிற்கு பயன்பாட்டை நிறுவவும்.
ஒற்றுமை மற்றும் சமநிலைகுளிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தில் உடலில் இருக்கும், அதில் இருந்து அவர் வசந்த காலத்தில் மீட்க முயற்சிக்கிறார். நீங்கள் அக்கறையுடனான கவனிக்காவிட்டால், வலிமை குறைந்து, மனநிலையை குறைத்துவிட்டால், உங்கள் மனநிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
கோடை தயார் செய்ய, விலக்கப்பட்ட மற்றும் ஆன்மீக சமநிலை இருக்க கூடாது. அதன் சாதனை புதிய பருவத்தில் தீவிரமான மற்றும் முழு ஆற்றல் சேர உதவும். சுவாச பயிற்சிகள், யோகா, முதலியன பற்றிய பல்வேறு பயிற்சியின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் சொந்த சாதனையை வெறுமனே கண்டுபிடிக்கலாம். ஓய்வு பெற இன்னும் நேரம் செய்ய, புத்தகம் வாசிக்க, ஒரு நடை, கனவு எடுத்து, கோடை ஒரு திட்டம் செய்ய - எங்கு செல்ல வேண்டும், என்ன புதிய திறன்கள் கிடைக்கும், நாம் பெற வேண்டும் என்ன இருந்து.
Lysnya இருந்து நிவாரணம்நீங்கள் அதிக எடை, எண்ணங்கள், பல விஷயங்களை அகற்றலாம். மூலம், கடைசி விருப்பம் மிகவும் இனிமையான ஒன்றாகும். நீங்கள் அமைதியாக அலமாரிகளில் குளிர்கால காரியங்களை சுத்தம் செய்யலாம் மற்றும் வசந்த அலமாரி கிடைக்கும்.
வீட்டில், நீங்கள் ஒரு சிறிய வரிசைமாற்றம் செய்ய முடியும், அச்சுகள் மற்றும் நிறங்கள் வடிவத்தில் பிரகாசமான உச்சரிப்புகள் சேதப்படுத்தும். மேல்மாடம் மற்றும் சேமிப்பு அறைகளில் குப்பைகளை பிரித்தெடுக்கும். அது எப்போதும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
காலண்டர் ஸ்பிரிங் ஏற்கனவே வந்துவிட்டது. முற்றிலும் சூடான மற்றும் சன்னி விட வேண்டாம். ஆனால் இப்போது இயற்கையுடன் எழுந்திருக்கும் நேரம், சமாதானத்தையும் உங்களைத் திறக்கவும்.