நீங்கள் இன்னும் நகர்த்த வேண்டும் என்ற உண்மையை நீண்ட காலமாக ஒரு ரகசியம் அல்ல. இயக்கம் வாழ்க்கை நீட்டிக்க உதவுகிறது, உடலியல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது - குளுக்கோஸின் அளவை சாதாரணப்படுத்துகிறது மற்றும் அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, உருவத்தை நன்மை விளைவிக்கும். இந்த இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களைப் பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, இதன் விளைவாக, இதன் விளைவாக. நீங்கள் எடை இழந்தால், உடல் செயல்பாடு முற்றிலும் இன்றியமையாததாக இருந்தால் - எடை போகிறது, ஒரு உணவு போதாது.
சராசரியாக, ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் தினமும் 8,000 முதல் 10,000 படிகள் வரை நடக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தூரம் பகுதிகளாக நசுக்க முடியும். இத்தகைய தரவு உலக சுகாதார அமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (WHO).
ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதற்கான இலக்கான குறிப்புகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதாக நம்பப்படுகிறது. மற்றும், இருப்பினும், அது சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளிலிருந்தும், உடல் பயிற்சி வகைகளிலிருந்தும் முதன்முதலில் எத்தனை பேர் நடக்கலாம் மற்றும் தினமும் நடக்கலாம். மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் நகர்த்த, பல நிரூபிக்கப்பட்ட தந்திரங்கள் உள்ளன.
முறை 1. பெடோமீட்டர் - எங்கள் அனைத்து
உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிற்கு Pedometer நிரலை நிறுவவும் (இது இலவசமாக செய்யப்படலாம்) அல்லது படிகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி காப்பு வாங்கவும். 10,000 நபருக்கு உடனடியாகவோ அல்லது படிப்படியாகவோ முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு 3 நாட்களும் 100-300 படிகள் மூலம் உருவாகின்றன. நீங்கள் ஆண் அல்லது உங்களை போட்டியிடலாம். இதற்காக பயன்பாடுகள் உள்ளன, நீங்கள் மற்ற "வாக்கர்ஸ்" உடன் உண்மையான பந்தயங்களை ஏற்பாடு செய்ய அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, endomondo அல்லது zeopoxa.
முறை 2. உதவி - ஆமாம்!
உதவி நெருக்கமாக மறுக்க வேண்டாம். அம்மா படுக்கைகளை துவைக்க குடிசை அழைத்தார்? போ! ஒரு கட்சிக்குப் பிறகு, உணவுகள் ஒரு மலை திரட்டப்பட்டதா? வீட்டில் உங்கள் உதவியுடன் ஹோஸ்டஸை பரிந்துரைக்கவும். நகர்த்த எந்த வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும்.
முறை 3. சுகாதார நலன்களுடன் பணிபுரியும்
வழக்கமாக குறைந்தது நகர்வுகள் அலுவலக தொழிலாளர்கள். பல ஊழியர்கள் ஒரு கணினியில் 4-6 மணிநேரத்தை முறித்துக் கொள்ளாமல் செலவிடுகிறார்கள். எனவே நீங்கள் செய்ய முடியாது. அது எடை பாதிக்கும், மற்றும் சுகாதார. தொழிலாளர் பாதுகாப்பு தரநிலைகளின்படி வீணாக இல்லை, குறுக்கீடு இல்லாமல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மானிட்டரின் முன் உட்கார முடியாது. சூடாக ஓய்வெடுக்க சட்ட நேரத்தை பயன்படுத்தவும். ஒரு கழுத்து வாடகைக்கு, எளிய கூர்முனை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய, தண்ணீர் குடிக்க குளிர்ச்சியாக கிடைக்கும், அலுவலக மூலம் நடக்க. மற்றும் மதிய இடைவேளை, அலுவலகத்தில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் விட்டு முயற்சி.
முறை 4. முகப்பு - கால் மீது
வேலை முன், கால், கடினமான நடக்க ஒரு அரை மணி நேரம் கழித்து, கடினம். ஆனால் பிறகு - எவ்வளவு. ஒரு ஜோடி நிறுத்தங்கள் முன்னதாக ஒரு ஜோடி ஒரு பயனுள்ள பழக்கம் மற்றும் கால் மீது கடக்க தூரத்தை மீதமுள்ள. வீட்டில் அமைந்துள்ள கடைகள் நடக்க சோம்பேறி இல்லை. குறைந்தபட்சம் ஓரளவிற்கு உயர்த்தி விட்டுவிடு. உதாரணமாக, நீங்கள் 11 வது இடத்தில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கால் மீது நான்கு மாடிகள் ஒரு ஜோடி நடக்க முடியும், பின்னர் - போ.
முறை 5. செயலில் வார இறுதி
வார இறுதியில் தீவிரமாக செலவிட எந்த வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும். ஒரு பைக், சக்கரங்கள், ஸ்கைஸ் வாங்கவும். இந்த குடும்பத்தை கற்பித்தல் அல்லது உறவினர்கள், நண்பர்கள், சக ஊழியர்களிடையே நிறுவனத்தை கண்டுபிடிக்கலாம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் காதலர்கள் அல்லது நடைபயணம், பல்வேறு விஜயங்கள் போன்ற சிறப்பு மன்றங்களில் போன்ற-எண்ணம் மக்கள் தேடலாம்.