ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயணத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு முழுமையான பயிற்சியில் வழக்கமான நடைப்பயணத்தை மாற்றலாம், இதில் உடலின் தசைகள் 80-90% உடலில் ஈடுபடும். இந்த விளையாட்டு உடலில் ஒரு gluing விளைவு உள்ளது, நீங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது, எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்கள் பயன்படுத்துகிறது, சாதாரண நடைபயிற்சி போது மட்டுமே கால் தசைகள் வேலை போது. அதே நேரத்தில், ஸ்காண்டிநேவிய எந்த இடத்திலும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கிட்டத்தட்ட எந்த வயதிலும் ஈடுபடலாம்.
ஸ்காண்டிநேவியக் குச்சிகளுக்கு எப்படி செல்ல வேண்டும் என்பதைப் பற்றி "எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் இந்த விளையாட்டில் புதிதாக அனுமதிக்கப்படும் தவறுகளை சுட்டிக்காட்டுகிறோம். முக்கியமானது: மற்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் விஷயத்தில், பயிற்சியளிப்பதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைகளுக்கு என்ன குச்சிகள் பொருத்தமானது, அவற்றின் நீளம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்
- ஸ்காண்டிநேவிய நடைக்கு ஒரு குச்சியின் ஹூட் ஒரு செயலற்றதாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு அரை பகுதியின் வடிவத்தில் ஒரு வடிவமைப்பு. ஒப்பந்தத்திற்கு நன்றி, சரியான நடைபாதை நுட்பத்துடன் தேவைப்படும் போது, கடைசி படி கட்டத்தில் பனை திறக்க வேண்டும் போது நீங்கள் ஒரு குச்சி விடுவிக்க வேண்டாம். குச்சி குச்சிகளுக்கு அரை வழிவகுக்கவில்லை என்றால், ஆனால் பட்டைகள், இந்த குச்சிகள் ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சிக்கு ஏற்றதாக இல்லை. அவர்கள் கண்காணிப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர்.
- ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகள் விற்பனைக்கு உள்ளன, நீளம் மாற்ற முடியாது, மற்றும் தொலைநோக்கி (இரண்டு மற்றும் மூன்று பிரிவு) குச்சிகள். உங்கள் உயரத்திற்கு சரிசெய்யப்படுவதால், பிந்தையதை விரும்புவது நல்லது.
- அதன் வளர்ச்சிக்கு இணங்க குச்சிகளின் நீளத்தை சரிசெய்ய, சென்டிமீட்டரில் 0.68 என்ற விகிதத்தில் வளர்ச்சியை பெருக்கலாம். எனவே, உதாரணமாக, 175 செ.மீ. உயரத்துடன் தேவையான குச்சி நீளம் - 119 செ.மீ.
- ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளின் முடிவில் ஒரு கூர்மையான உலோக முனை உள்ளது. உதாரணமாக, பனி மேற்பரப்பில் சறுக்கல் மூலம் உங்கள் பாதை தீட்டப்பட்டிருந்தால் அவை பயன்படுத்தப்படலாம். பின்னர் முனை பனிக்கட்டுக்குள் நுழைந்தது, இது ஸ்திரத்தன்மையை சேர்க்கிறது. உலோக முனையில் மேல் நிலக்கீழ் வழியாக நடைபயிற்சி, ஒரு ரப்பர் உடைகள் எதிர்ப்பு bezed "ஷூ" வைக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி போது இந்த வடிவம் நீங்கள் வலது சாய்வு வைக்க அனுமதிக்கிறது - 45 ° ஒரு கோணத்தில்.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயணத்திற்கு முன் வொர்க்அவுட்டை
உங்கள் உடல் பயிற்சி செய்ய தயார் செய்ய, ஒரு 10-15 நிமிட சூடான அப் செய்ய. தசைகள் சூடாகவும் காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்கவும் அவசியம். ஸ்காண்டிநேவிய நடைகளுக்கு குச்சிகளுடன் கூடிய சாத்தியமான பயிற்சிகளில் சில:
- உடற்பயிற்சி எண் 1: இரண்டு முனைகளில் குச்சி எடுத்து உங்கள் தலையில் கிடைமட்டமாக அவற்றை தூக்கி. இடது மற்றும் வலது பக்கம் 3-4 சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி எண் 2: ஸ்காண்டிநேவியக் குச்சிகளுடன் சிறிது கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிவடைகிறது ஒரு சிறிய பின்னால் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சனி, குச்சிகள் மீது சாய்ந்து. 15 குண்டுகள் செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி எண் 3: குச்சிகளில் வலதுபுறமாக வலதுபுறம் இயங்குகிறது, உங்கள் இடது கையில் முழங்காலில் இடது கால் மற்றும் மேய்ச்சல் கணுக்கால் வளைந்து. பிட்டம் ஐந்து கணுக்கால் இழுக்க முயற்சி. மென்மையாக நிற்கவும். இந்த நிலையில் 10-15 விநாடிகளில் தங்கியிருங்கள். பின்னர் மற்ற கால் அதே மீண்டும் மீண்டும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 4: சற்று வளைந்த கையில் தொலைவில் தோள்பட்டை அகலத்தின் முன் இரண்டு குச்சிகளையும் வைத்து. முன்னோக்கி ஒரு படி இழுக்க மற்றும் குதிகால் அதை வைத்து, இழுக்க. முழங்காலில் மற்றொரு கால் குனிய மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்து. உங்கள் பின்னால் சீராக வைக்கவும். 15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் செய்யவும், மற்றொரு கால் முன்வைக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 5: முன்னோக்கி முன்னேறவும், குச்சிகளைப் போடுங்கள். ராக் அப். உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நுட்பம் ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி
- நடைபயிற்சி போது, antiorama நுட்பத்தை பயன்படுத்த, அதாவது, வலது கையில் அலைகள் செய்து, அதே நேரத்தில் என் இடது கால் ஒரு படி செய்ய, மற்றும் நேர்மாறாக.
- நீங்கள் திரும்பி வர ஆரம்பித்துவிட்டால், கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் குழம்பிவிட்டால், சில நேரங்களில் குச்சிகளை இழுத்துச் சென்றால் - நீங்கள் ஸ்காண்டிநேவிய நடைபாதையின் கீழ் தேவைப்படும் வழக்கமான நடைபயணத்தோடு நாங்கள் நகரும் என்று கவனிக்க வேண்டும். இயக்கங்களை ஆய்வு செய்யாதீர்கள் மற்றும் உடல் தாளத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இயக்கங்கள் இயற்கையாகவே இருக்கும்போது, வெறுப்புடன் இணைக்கவும்.
- கையில் நடைபயிற்சி போது, மீண்டும் செல்கிறது, நீட்டிப்பு முற்றிலும், squeeze (திறந்த) இந்த கையில் பனை போது. இந்த நேரத்தில் குச்சி மட்டுமே dank ஐ திருத்துகிறது.
- நடைபயிற்சி 3 நிலைகளில் கட்டப்பட்டுள்ளது: வலியுறுத்தல், தள்ளும் மற்றும் கையை மீறி, மீண்டும் சென்றது. ஒரு நம்பிக்கையான நிறுத்தத்தில் இருந்து அதிர்ச்சி நடைபயிற்சி செயல்திறன் பொறுத்தது: வலுவான மற்றும் இன்னும் செயலில் நீங்கள் தடுக்க, வலுவான உங்கள் சுமை.
- குதிகால் இருந்து ஒவ்வொரு படியையும் தொடங்கவும் - சாக் மீது உருட்டிக்கொண்டு.
- உங்கள் இயக்கங்களின் வீச்சு வெளியே பாருங்கள் - கைகள் முன்னோக்கி வந்து பின்னால் 45 ° ஆகும். அதே நேரத்தில் குச்சிகள் எப்போதும் உங்கள் உடலைப் பின்பற்றும்.
- நகரும் போது, முழு கை நகரும் - முன்கூட்டியே மணிக்கட்டு வரை.
- உங்கள் முதுகுவலியை சீராக வைத்திருங்கள், உடல் உடல் சற்று சற்று சாய்ந்தது. தோள்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. எதிர்நோக்குங்கள்.
- உங்கள் மார்புக்கு செங்குத்தாக செல்லும் ஒரு கற்பனை வரியை வரையவும், இயக்கத்தின் திசையில் இணைந்திருக்கும். உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் (குச்சிகள், கால்கள், தோள்கள் கொண்ட கைகளை) மட்டுமே இந்த கற்பனை வரிசையில் நகர்த்தவும்.
- உங்கள் மூக்கு உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாயை வெளிப்படுத்துங்கள்.
- படிப்படியாக மிதமான இருந்து உங்கள் நடைக்கு வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி நுட்பத்தில் முக்கிய தவறுகள்
- பிழை: அதே பக்கத்தில் இருந்து கால் மற்றும் கை அதே பக்கத்தில் அதே நேரத்தில் இயக்கம் அதே நேரத்தில் (இடது புகைப்படம் போன்ற).
- பிழை: கைகள் முழங்கைகள் (வலதுபுறத்தில் உள்ள படத்தில்) வளைந்து கொண்டிருக்கின்றன. நபர் செல்கிறார் மற்றும் வெறுமனே குச்சிகளை மறுசீரமைத்து, முழங்கைகள் வலது கோணங்களில் வளைந்து வளைந்துகொள்கிறார். சரியான நுட்பத்துடன், கைகள் தோள்பட்டை இருந்து நகரும் மற்றும் நடைமுறையில் முழங்கைகள் மீது குனிய வேண்டாம்.
- பிழை: சிதறல் அல்லது மாறாக, குச்சிகளை குறைக்க. ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயணத்தில் குச்சிகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
- பிழை: வெறுப்பை பின்பற்றுங்கள் அல்லது குச்சிகளைத் தடுக்க வேண்டாம். குச்சிகளில் உடல் எடையை எடுத்துச்செல்லவும், அவற்றை தீவிரமாக தடுக்கவும் அவசியம். நீங்கள் அசைப்பதை முன்வைக்கும்போது, நீங்கள் குச்சிகளை நம்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் எடையை அவர்களுக்கு மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள்.
- பிழை: நீங்கள் ஒரு முட்டாள்தனமான குச்சி குச்சிகள். சரியான நுட்பம் நீங்கள் ஒரு திறந்த பனை மூலம் முறியடிக்கப்படுவதாக அறிவுறுத்துகிறது, மேலும் குச்சி ஒரு கையுறை-கண்ணீரில் தொங்குகிறது.
- பிழை: வீச்சு வெட்டி. கைகள் ஒரு முழு flowed mach செய்ய வேண்டும்!