எப்போது பயிற்சி செய்வது? காலை அல்லது மாலை?

பல தொழில்முயற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி தேர்வு செய்ய சிறந்த நேரம் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு கூடுதல் கடிகாரத்தை அறுவடை செய்ய நிர்வகிக்க விரைவில் மண்டபத்திற்கு அவசரம். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் ஒரு விஞ்ஞான புள்ளியில் இருந்து இந்த சிக்கலை கருத்தில் கொள்ள முடிவு செய்தனர், மேலும் ஜிம்மில் வகுப்புகளுக்கு மிகவும் உகந்த நேரத்தை எடுத்தார்கள்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு செல்ல நல்லது போது: என்ன விஞ்ஞானிகள் சொல்கிறார்கள்

பல்வேறு நாடுகளில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் இரண்டு குழுக்களில் ஈடுபட்டுள்ள அனைவரையும் பிளவுபடுத்துவதன் மூலம் ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டனர்: சில நேரங்களில் காலையில் ஈடுபட்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் மாலையில் மண்டபத்திற்கு வந்தார்கள். 24 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒப்பீட்டளவில் பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது, இது மாலை குழுவில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் காலையில் தடகள வீரர்களை விட 50% அதிகபட்சமாக தசைகளை அதிகரிக்க முடிந்தது என்று காட்டியது.

இந்த அனுபவம் முதன்முதலாக அல்ல, இது 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடத்தப்பட்டது, 10 வார பயிற்சியின் முடிவுகளை ஒப்பிடுகிறது. காலை விளையாட்டு வீரர்களின் முடிவுகளால் மாலை வேளையில் ஈடுபட்டுள்ளார். மாலை கிலோகிராம்கள் காலையில் வகுப்புகளை பார்வையிட்டவர்களை விட வேகமாக இருந்தன என்று குறிப்பிட்டார். மாலை உடற்பயிற்சிகளையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும்? ஆனால் எந்த காரணத்திற்காக?

மாலை உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறன் என்ன?

மாலையில் ஈடுபட்டுள்ள மக்கள் இன்னும் கூடுதலான முறையில் ஈடுபட்டுள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். அதனால் தான்:

• மாலையில், மனித உடலில் அதிகமான கிளைகோஜன் உருவாகிறது.
• மாலையில் உடல் வெப்பநிலை உயரும். இது விளையாட்டு செயல்திறனை பாதிக்கிறது.

வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையை ஏன் மாற்றக்கூடாது?

ஆனால் காலை உடற்பயிற்சிகளையும் விட்டுக்கொடுக்காதீர்கள், அவற்றை மாலை செய்துகொள்வதில்லை. அதிக எண்ணிக்கையிலான காரணிகள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கின்றன. சேவையில் உடல் ரீதியான வேலையில் ஒரு நபர் ஈடுபட்டிருந்தால், மாலையில் பயிற்சியளிப்பதில் அவர் முழுமையாகத் தீட்டப்பட மாட்டார். எனவே, அத்தகைய மக்கள் காலையில் அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் செய்ய நல்லது.

இது ஜிம்மில் மாலைகளில் எப்போதும் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையில் ஒரு பிரபலமான சிமுலேட்டரில் வேலை செய்ய நீண்ட வரிசையில் காத்திருக்க வேண்டும் என்று கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். திட்டமிட்ட பயிற்சிகள் மறுப்பது வகுப்புகளின் உற்பத்தித்திறனை மோசமாக பாதிக்கலாம்.

பயிற்சி திறனை மேம்படுத்த எப்படி

பல காரணங்களுக்காக நீங்கள் மாலைகளில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க மற்ற வழிகளை கருத்தில் கொள்ளலாம்:

• காஃபின் பயன்பாடு. இது நரம்பு மண்டல அமைப்பின் அக்கறையை பாதிக்கிறது, அது அதிக எடையை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.
• ஒர்க்அவுட். காலையில், ஒரு நீண்ட சூடான அப் தேவைப்படுகிறது. எனவே, ஒரு நீண்ட கார்டியோ காலையில் சூடான-அப் சேர்க்கப்பட வேண்டும். 5-10 நிமிடங்கள் இனி, மற்றும் வலிமை பயிற்சி செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.
• அதே நேரத்தில் வகுப்புகள். உடல் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் மாற்றியமைக்கும் ஒரு வழிமுறையாகும். நீங்கள் அதே நேரத்தில் செய்தால், உடல் இதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. அதாவது, பயிற்சி மாலை விட குறைவான உற்பத்தி இருக்கும்.

ஆனால் உயிரியல் தாளங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஒரு நபர் காலையில் பயிற்றுவிப்பதற்காக வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் மாலை உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றக்கூடாது, மற்றும் நேர்மாறாக இருக்கக்கூடாது.