Nini fitness inaweza kufanyika wakati wa hedhi.

Sio wasichana wote wanaelewa kama inawezekana kufanya wakati wa michezo ya kila mwezi. Ili kusaidia takwimu na sauti ya wanawake ambao wamepitia maisha ya kazi, kuhudhuria vituo vya michezo au vituo vya fitness. Na nini kuhusu "siku hizi"? Mmenyuko wa mwili kwa mafunzo katika siku muhimu ni mtu binafsi, na mara nyingi ushauri wa mkufunzi binafsi au gynecologist inahitajika. Hebu tutafanye sheria ambazo unahitaji kushikamana katika michezo wakati wa hedhi ili kuepuka matatizo, na chagua mzigo wa kazi bora kwa mafunzo.

Dalili zisizofurahia katika siku nyekundu.

Wakati wanawake hutokea katika kipindi cha hedhi, virutubisho vinapotea na damu, pamoja na "siku hizi" zinaathiri hali ya jumla. Dalili za hisia zenye huzuni zinaonekana, plastiki au hisia zenye uchungu hazipatikani chini ya tumbo, pamoja na udhaifu na usingizi.

Inawezekana kufanya wakati wa fitness ya hedhi.

Wanawake wengine wakati wa hedhi wana shida katika harakati - huumiza sana na kuvuta chini ya tumbo, na pia huwa na wasiwasi kichwa chake au lomit. Katika kesi hiyo, michezo inapendekezwa kuondolewa.

Nini fitness inaweza kufanyika wakati wa hedhi.

Ni aina gani ya michezo inayofaa au si kwa madarasa katika siku muhimu

Wanawake wengi wa kisasa walijifunza jinsi ya kukabiliana na dalili za PMS (syndrome ya kabla), lakini pia kwa hasara wakati wa hedhi, na intuitively kuamua kama kucheza michezo au la, kusikiliza hali yake. Tunatoa Lifehaki na mifano ya mizigo (na sio sana) kwa kipindi hiki.

Yoga - Mwanga Asana nyumbani.

Masomo ya Yoga yanahusishwa na pose tata au usawa wa nguvu isiyowezekana, pamoja na miili ya mwili. Nini ni kweli - mengi ya shida nyingi hutumia kwa yoga, lakini wakati wa hedhi, unaweza kufurahia asanas mwanga na kufurahi.

Michezo ya Yoga na yasiyo ya kina ni nzuri katika siku muhimu - wanaweza kufanya

Jambo kuu wakati wa darasa la yoga sio kugonga misuli ya tumbo, kwa sababu inaweza kuathiri vibaya ustawi. Waasia walioingiliwa wakati wa hedhi pia ni marufuku, ni bora kutumia uwezekano mdogo.

Pilates - Mazoezi rahisi ya kubadilika

Mafunzo juu ya Pilates katika kipindi cha hedhi sio marufuku. Matokeo mazuri ya mchezo huu itakuwa kile pelvis imetulia, na makundi yote ya mwili yamewekwa kwenye eneo sahihi. Hii ina athari ya manufaa juu ya kazi ya viungo vya ndani.

Matokeo ya madarasa yaliyofanyika yatakuwa bora kuwa na wakati usio na maumivu ya hedhi. Kwa hiyo, tunapendekeza Pilates kushiriki katika hedhi kwa ajili ya kuzuia dalili mbaya na kuboresha afya ya wanawake - na hakuna tofauti juu ya siku gani utafanya mazoezi, hata katika 1, hata siku ya 4 ya mzunguko.

Kutembea - umbali wa wastani wa kuboresha ustawi

Mbio ni mchezo muhimu, hata katika siku za hedhi. Wakati huo huo unahitaji kuchukua mizigo ya wastani na ya busara ili usijeruhi mwenyewe.

Kuondoka kwa kasi kwa kasi inaboresha mzunguko wa damu katika uwanja wa pelvis ndogo na kuondoa mvutano usiofaa. Matokeo yake, endorphins huzalishwa, inayoitwa homoni ya furaha, mood huongezeka, ambayo husaidia kupambana na matatizo.

Jogging mwanga, michezo laini ni muhimu wakati wa hedhi.

Ni muhimu kuja kwa swali hili kwa makini, kwa mfano, usitumie umbali wa mbali, na kuvaa nguo nzuri kwa kukimbia - baada ya yote, siku ya kwanza au ya pili ya mzunguko, ugawaji mwingi unaweza kuharibu kuonekana.

Kuweka - madarasa mazuri ya misuli.

Kuweka misuli wakati wa hedhi itasaidia kuboresha mzunguko wa damu, na kuchochea outflow ya maji ya ziada kutoka kwa mwili, mazoezi lazima yafanyike mara kwa mara.

Kwa mujibu wa maoni ya wasichana, mazoezi ya mara kwa mara, kila mwezi hupita kwa uchungu. Wakati wa siku muhimu, misuli ya mwili kuwa elastic zaidi, ambayo inaweza kutumika kuboresha kunyoosha. Matokeo yake, baada ya kunyoosha, wanawake watahisi vizuri zaidi, wote katika ndege ya kihisia na ya kimwili.

Kuweka - fitness ya nyumbani yenye manufaa

Kuweka ni pamoja na aina yoyote ya mazoezi ya kunyoosha, mchezo huu ni marudio maarufu katika sekta ya fitness.

Kuenea kuna athari ya matibabu na inakuwezesha kufikia misuli nzuri ya taut. Kwa hiyo, unaweza kushiriki katika kunyoosha hata wakati wa hedhi. Wanawake wengi wanapendekeza kunyoosha nyumbani, na katika hali hiyo hakuna maumivu makali katika tumbo, na vituo vya fitness vinaruhusiwa.

Kucheza - harakati za polepole ili kuboresha blengtht.

Darasa la ngoma pia linahusiana na mizigo ya michezo, lakini wakati wa hedhi mbali na aina zote zinafaa. Ni bora kusafiri kwanza ya yote kwa hali yako kuelewa kama inawezekana kwenda kwenye mafunzo ya ngoma, au kuahirisha bora.

Dances ni harakati za nguvu katika ujasiri na muziki, hata hivyo, kuna aina ya dansi laini na polepole, ambayo kwa ujumla huimarisha mzunguko wa damu. Matokeo yake, nishati zaidi itaonekana na maumivu yatatoweka.

Kuogelea - mizigo ya wastani katika siku muhimu.

Katika siku za kwanza za mzunguko wa kila mwezi, kuogelea hutoa usumbufu kwa wanawake. Kwa hiyo, kwa mfano, kufanya kuogelea, utahitaji kutumia tampons au bakuli la hedhi.

Swimming na michezo isiyo ya makusudi katika kipindi cha hedhi kuondoa mvutano, wanaweza kushiriki

Masomo ya kuogelea katika pool kuwezesha dalili za hedhi, hivyo unaweza kufanya. Hata hivyo, si lazima kufanya hivyo wakati mwanamke anapokuwa na maumivu makubwa, kichefuchefu au kupungua. Kuogelea kidogo na laini katika bwawa zinaruhusiwa wakati wa hedhi, lakini ni bora kufanya hivyo kwa mapendekezo ya wanawake, pamoja na makubaliano na kocha binafsi kwa kuogelea.

Mafunzo katika mazoezi na kujifunza vyombo vya habari.

Mafunzo katika mazoezi yanawezekana tu kama mwanamke ana kipindi cha muda na kidogo kwa uchungu. Hata hivyo, ni bora kukataa kutokana na mafunzo ya nguvu wakati wa hedhi. Kwa kuongeza, sio thamani ya kushiriki katika kusukuma vyombo vya habari, kama inaboresha mtiririko wa damu, ambayo itasababisha hisia kali.

Mafunzo ya wastani husaidia kuondoa damu ya hedhi kutoka kwa mwili, lakini usisahau kwamba mizigo kubwa wakati huu ni kinyume chake.

Elimu ya kimwili ya shule wakati wa hedhi

Wasichana wengi hawakubaliana na wasiwasi katika maisha ya kila siku, hasa siku ya kwanza ya mzunguko. Hata hivyo, kwa wasichana wadogo, kipindi hiki ni vigumu sana kwa kipindi hiki, kwa kuwa wana aibu kusema juu ya mwalimu huyu wa elimu ya kimwili, na pia hawajui kama elimu ya kimwili inaweza kufanyika wakati wa hedhi au haiwezekani. Kila kesi fulani inapaswa kutazamwa tofauti, kwa mfano, kama msichana wa kijana anahisi mbaya wakati wa hedhi, usisimamishe michezo juu ya elimu ya kimwili.

Makala ya mizigo kwenye awamu ya mzunguko wa hedhi

Wengi wanahusika katika michezo ya kupoteza uzito, na wanaogopa kuvunja mara kwa mara ya mafunzo. Na ili kuelewa vizuri jinsi fitness huathiri ustawi, tunaweza kwa awamu ya mzunguko:

Awamu ya follicular.

Awamu hii hutokea mara moja baada ya mwisho wa hedhi na hudumu kwa wiki mbili, inajulikana na maudhui yaliyoongezeka ya estrogen katika damu. Katika kipindi hiki, wanawake wanahisi wimbi la nguvu na ni tayari kuhudhuria ukumbi wa michezo au vituo vya fitness. Wakati wa awamu ya follicular, ni bora kushiriki katika mafunzo makali, kwani mwili unarudi haraka baada ya mizigo nzito. Katika awamu hii, mwanamke anaweza kushiriki katika michezo makali (kwa mfano, Tai-Bo, CrossFit au Tobate).

Ovulation ya Awamu

Ovulation hutokea siku ya 14 ya mzunguko na hudumu siku 3. Kwa wakati huu, viumbe wa kike ni tayari kwa ajili ya mimba, mzunguko unahusishwa na maudhui ya estrogen katika damu kwa alama ya juu. Na hata kama unalindwa na ujauzito, na kutumia uzazi wa mpango au kuweka kazi za ond, nguvu na aerobic zinaruhusiwa katika awamu ya ovulation, pamoja na michezo yenye nguvu. Kwa kuongeza, unaweza kushiriki katika madarasa ya kikundi au mafunzo nzito, kutoa misuli ya kupumzika muhimu na mapumziko madogo kati ya mbinu.

Katika awamu ya ovulation, unaweza kushiriki katika michezo mbalimbali, kutoa mizigo yoyote - ni muhimu

Awamu ya lutein.

Baada ya kipindi cha ovulation, awamu ya lutein hutokea, ambayo huisha mwanzoni mwa mzunguko ujao. Maudhui ya estrojeni katika damu hupungua, na kuongezeka kwa progesterone. Odnocity inaonekana, maji ya intercellular ni kuchelewa. Kwa wakati huu, wanawake huonekana dalili za hali ya huzuni, pamoja na kuongezeka kwa msisimko na kupunguzwa kwa ghafla. Mafunzo katika kipindi cha lutein inalazimika kuwa wastani chini ya mwongozo wa mkufunzi binafsi, ambayo itasababisha kiwango cha mzigo kwa kesi fulani.

Mazoezi yasiyohitajika wakati wa hedhi

Kwa nguvu ya kimwili ambayo ni hatari wakati wa hedhi ni pamoja na:

• Pumping vyombo vya habari;
• Workout nzito na kuvuta, pamoja na aina yoyote ya harakati kali;
• Kutumia hoop ya aerobic na uendeshaji wa juu.

Faida na hasara za mafunzo wakati wa hedhi.

Michezo ya kawaida husaidia kusaidia misuli kwa sauti, kuboresha michakato ya metabolic na mzunguko wa damu. Shukrani kwa mafunzo ya utaratibu, kipindi cha hedhi ni chungu kidogo.

Wabers wanachukua meza:

Siku 1 ya Yoga, kunyoosha Pilates ya siku 2, kutembea siku ya siku 3 ya polepole, kuogelea siku 4 kunyoosha, mizigo ya wastani katika mazoezi

Kanuni wakati wa hedhi kwa ajili ya kunyoosha:

1. Kunywa maji. Ni sehemu ya kioevu kwa lubrication ya viungo, na pia husaidia kudhibiti kazi ya misuli kwa kiwango cha kubadilishana madini ya electrolyte (kiwango cha seli).
2. Harakati wakati wa hedhi haipaswi kuwa mkali. Ni bora kubadili mwanga "spring" na kutembea kwa kunyoosha static, wakati unapofikia hatua kali ya kunyoosha, unatumia kwa dakika 4-5, na kisha jaribu kunyoosha kidogo zaidi. Mbinu hii ni ya ufanisi.
3. Tumia mikanda wakati huwezi kufikia miguu, kwa mfano, katika nafasi ya kukaa. Itasaidia kuweka nyuma yako moja kwa moja, kwa sababu kwa miguu inahitaji kufikia tumbo, kuweka mwanga wa kufuta chini. Ikiwa unachukua kichwa chako cha miguu, kisha uenee nyuma yako, na sio vidonda vya biceps.
4. Jihadharini na viungo. Kwa mfano, bila kesi, huwezi kwanza kuvutia mguu wangu bent ndani ya goti yangu, na kisha jaribu kuvunja. Hii ni mzigo mkubwa kwa viungo.

Kuleta kunyoosha, pamoja na mazoezi mengine ya kimwili, unahitaji kuwa moto. Huna haja ya kufanya hivyo ikiwa ukamilisha mafunzo ya kunyoosha. Kuanza kwa kasi ya mwanga, kukimbia kwenye treadmill kwa muda wa dakika 5-7, kisha ufanye gymnastics ya articular, uende vizuri. Ikiwa misuli ni "baridi", wanaweza kuharibu kwa urahisi.

Si kila mchezo unaofaa wakati unapokuja kila mwezi, hivyo unaweza kufanya yasiyo ya inverps

Wakati wa kipaumbele cha kila mwezi, unahitaji kujitolea kwa misuli yote, na si tu miguu yako, kama wasichana wengi wanavyofanya, wanapenda kukaa kwenye twine. Kuenea kwa misuli ya mkono na forearm ni kuzuia ufanisi wa syndrome ya tunnel, ambayo watu wanakabiliwa na kompyuta. Tabia nzuri - kukopa mazoezi kutoka yoga, ambayo sio tu kuongeza elasticity ya misuli, lakini pia ina athari ya manufaa juu ya viungo vya ndani. Kwa mfano, pose "mbwa muzzle chini" anaweka kazi ya tumbo. Usisahau kuhusu mipaka ya kupotosha na mzuri nyuma - hii ni massage bora kwa mgongo.

Mizigo ya mizigo ya michezo wakati wa kipindi cha hedhi inaweza kuwa kuimarisha damu na ukali wa kuvuta maumivu wakati wa tumbo na mazoezi ya kuchaguliwa kwa usahihi.

Kwa kifupi muhtasari athari nzuri na hasi ya michezo wakati wa kipindi cha hedhi.

Mchezo wa wastani

Inaboresha michakato ya kimetaboliki.

Inaboresha mood.

Huongeza kubadilika kwa misuli.

Inapunguza ugonjwa wa maumivu.

Fitness kali.

Hudhuru ustawi

Huongeza damu

Husababisha mvutano chini ya tumbo.

Huongeza ukali wa maumivu ya kichwa

Masomo ya michezo ya kuboresha outflow ya damu ya venous.

Mzunguko wa damu usioharibika huathiri vibaya moyo na viungo vingine, sababu ya ukiukwaji inaweza kuwa sauti iliyopunguzwa ya mishipa ya damu. Matokeo yake, atherosclerosis inakua, thrombosis, uzito wa ziada hukusanywa, kazi ya moyo, kongosho na tezi ya tezi inasumbuliwa.

Ili kuzuia maendeleo ya magonjwa hayo, na pia kuboresha outflow ya damu, inashauriwa kupakia mwili kwa nguvu ya kimwili. Kukimbia kwa mwanga au baiskeli kunafaa kwa kuboresha mzunguko wa damu, na yoga, kunyoosha au kunyoosha itasaidia kuongeza elasticity ya vyombo.

Kuweka katika siku za kila mwezi ni muhimu kwa outflow ya damu ya venous, inaweza kufanyika kwa siku yoyote

Je, ninahitaji kubadilisha hali ya Workout.

Njia ya mafunzo wakati wa hedhi inapaswa kubadilishwa, na kufanya mpango wa kutosha wa mzigo, waulize kocha hii. Kipindi cha hedhi kwa wanawake kina sifa ya udhaifu wa jumla, maumivu ya kichwa na wasiwasi katika tumbo, hivyo wakati huu haipaswi kushiriki katika nguvu au mazoezi makali. Wakati wa hedhi, tunapendekeza kushiriki katika michezo ya mwanga na usipakia tumbo. Ili kuboresha hali ya jumla, kutembea na kunyoosha inaruhusiwa.

Nini fitness inaweza kufanyika wakati wa hedhi.

Je! Fitness inafaa katika endometriosis wakati wa hedhi.

Endometriosis ni ugonjwa wa kizazi cha uzazi, ambao una sifa ya ukuaji wa seli za utando wa mucous. Kwa muda mrefu, wanawake wa kike walizuia wasichana kucheza michezo wakati wa hedhi, lakini kwa mujibu wa masomo ya hivi karibuni, mizigo ya wastani itafaidika tu.

Sio mazoezi yote yanayofaa katika ugonjwa huu, na mwili unahitaji muda wa kupumzika na kurejeshwa. Baada ya miezi kadhaa ya mafunzo, ikiwa hali haina kuzorota, unaweza kushiriki kwa kasi, wakati wa kuangalia hali kwa sambamba.

Ikiwa mwanamke anakabiliwa na swali ikiwa inawezekana kufanya wakati wa hedhi, basi jibu ni dhahiri - kila kitu kitategemea ustawi wake. Michezo ya wastani katika tukio ambalo msichana huvumilia kila mwezi kwa utulivu, watafaidika tu: ustawi utaimarisha, hisia na uwezo utaonekana. Inapaswa kuzingatiwa kuwa wakati wa "siku hizi" hakuna aina zote za michezo, na ni bora kuepuka mafunzo makali na mizigo nzito. Na kukusanya mpango wa kutosha katika siku za hedhi, kwa kuongeza ushauri na gynecologist na mkufunzi binafsi.