Mazoezi ya matibabu ya samaki ya dhahabu kwa nyuma yanafaa kwa wale wanaosumbuliwa na maumivu katika mgongo. Maumivu pia hupungua wakati wa kuogelea, kukimbia sahihi, kazi za baiskeli. Ni muhimu kujadili mapema shughuli ya kimwili ya haki na daktari. Ni muhimu kutambua kwamba mgongo usio na afya unaweza kusababisha magonjwa mengine. Kwa hiyo, kabla ya kubadili mbinu ya utekelezaji wa "dhahabu", tutashughulika na tabia za hatari kwa nyuma.
Ni nini kinachosababisha maumivu?
Vertebrae 34 katika mgongo huhusishwa na viungo na mishipa. Ni shukrani kwao kwamba unaweza kugeuka kulia au kushoto kichwa, torso, konda mbele au kurudi nyuma. Kati ya vertebrae ni cartilage (rekodi), ambayo inachukua mzigo nyuma.Vertebrate ina sehemu 5: shingo, nyuma, loin, crescent na mgongo yenyewe. Maumivu katika eneo lolote la spinal ni matokeo ya kuumia, kuinua uzito mzito, kukimbia pamoja na uso wa asphalt imara, harakati za ghafla na zisizo sawa, msimamo usio na kisaikolojia (ameketi katika gari, mwenyekiti mwenye wasiwasi au mwenyekiti), baridi.
Spin isiyo ya afya pia inakuwa sababu ya magonjwa mengine, kwa sababu shughuli muhimu ya viungo inaunganishwa kwa karibu nayo.
Kwa mfano, mgongo wa kizazi hutoa maambukizi ya damu kwa miili ya ubongo, ya kuona na ya ukaguzi. Kwa hiyo, maumivu katika shingo yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa, matatizo na kusikia au maono.
Osteochondrosis ya dorsal inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na tumbo. Maumivu katika mipaka ya chini ya kurudi kwa binadamu na uwezo wa kufanya kazi. Katika hali ya uharibifu wa idara ya lumbar, kazi za urination na viungo vya uzazi vinaweza kuchanganyikiwa, hivyo mgongo lazima ufanyike na kulindwa.
Jinsi ya kuishi mtu ambaye ana madhara ya nyuma? Nini ikiwa unakabiliwa na maumivu katika mgongo? Ni tabia gani unapaswa kukataa?
Mahali pa kazi na tabia nzuri
Ni muhimu kwamba mahali pa kazi ni vifaa ili usipaswi kukaa katika squatting, bend au strained. Mgongo na misuli mara nyingi huumiza, kwa sababu desktop ni ndogo sana, na nafasi ya mwili haifai.
Wakati wa kukaa, shinikizo kwenye pole ya vertebral ni 40% ya juu kuliko wakati wa kutembea au kusimama. Urefu wa Jedwali, skrini ya kufuatilia kompyuta, keyboard na viti lazima zifanane na ukuaji wako.
Mwenyekiti anapaswa kuwa juu ya kutosha ili miguu ipumzika kwenye sakafu, na caviar na vidonda vilikuwa na angle moja kwa moja ya 90 °.
Jaribu kufanya kazi walishirikiana, bila kuzingatia mbele (mabega haipaswi kuzingatiwa mbele na si kurudi nyuma). Nyumba zinaweza kuzingatiwa hadi 20 °, vinginevyo utakuwa na matatizo ya mgongo na intervertebral.
Weka mikono yako kwa urahisi kwenye msimamo kwa mwenyekiti au desktop. Usiketi katika nafasi ya kile kinachoitwa mtazamaji, yaani, kwa kidevu, mkono kwa mkono. Akizungumza kwa simu, kuiweka mkononi mwako, na sio juu ya bega langu.
Tabia mbaya sana ya kukaa na miguu iliyoinuliwa. Hii sio tu kuharibu mzunguko wa damu, lakini pia mkao sahihi. Inashauriwa kubadili nafasi ya kukaa, miguu na mikono kila baada ya dakika 20, kurejea kichwa chako kwa njia tofauti.
Ikiwa unatumia muda mwingi katika gari wakati unafanya kazi, kurekebisha kiti ili kukaa kwa nyuma nyuma, uwe na upatikanaji rahisi wa usukani na pedals.
Wakati wa kuinua uzito, bend miguu yako, si nyuma
Unapofanya kazi nyumbani au bustani, haiwezekani kufanya shughuli nyingi za kimwili kwenye pole ya vertebral. Tuseme hutokea kwamba kuzama mara nyingi huwekwa chini sana jikoni au katika bafuni. Vitu vingi vya nyumbani vinapaswa kuwa vizuri (kusafisha utupu, brooms mara nyingi wana handles mfupi).
Ikiwa unapiga bend au kugeuka, unaweza kunyoosha misuli yako ya nyuma. Hii inapaswa kuepukwa, kukumbuka jinsi ya kudumisha nafasi ya nyuma: inapaswa kuwa sawa na sawa na moja kwa moja ambayo haifanana na alama ya swali.
Ikiwa unununua bidhaa nyingi katika duka, uziweke katika kikapu, usivaa kila kitu kwa mkono mmoja. Ikiwa ununuzi una uzito zaidi ya kilo 5, tunawabeba (hasa wanawake) katika mifuko miwili.
Mara nyingi nyuma hujeruhiwa wakati wa kufanya harakati nyingi kwa wakati mmoja. Kwa wanawake, mara nyingi hutokea wakati wa kuinua kipengee kikubwa (squatting!) Au mtoto kupitia mlango mwembamba wa mashine.
Nyuma hujeruhiwa hasa wakati wa kuinua uzito baada ya kupiga. Tafadhali angalia jinsi fimbo za kitaaluma zinavyofanya: wanainua mvuto juu ya mgongo, na sio kinyume.
Kwa hiyo, wakati wa kuinua mguu mkali, vidonda lazima iwe na mzigo mkubwa (hivyo bend miguu), na si nyuma. Anapaswa kubaki daima. Weka kitu karibu iwezekanavyo kwa miguu na kunyoosha mgongo polepole, na sio harakati kali.
Wale ambao wanakabiliwa na maumivu ya nyuma, mazoezi ya dawa yanahitajika.
Kuzuia maumivu ya nyuma.
Mwanasayansi wa Kijapani Katsudzo Nishi kila siku anapendekeza kutumia "samaki ya dhahabu" kwa nyuma ili kudumisha uwezekano wake. Mfumo huu wa uponyaji uliundwa mwanzoni mwa karne ya 20, lakini falsafa ambayo bado inafaa. Inategemea kanuni kwamba rasilimali zote za matibabu ambazo unahitaji zinajengwa ndani yetu, na kufikia afya njema tu haja ya kutumiwa na kuanzishwa.Je, ni zoezi "dhahabu"
Zoezi hilo linaitwa na mwandishi mwenyewe, kwa sababu harakati ya mwili iliyofanyika inafanana na harakati ya samaki yaliyomo. Hii inaboresha kazi ya mgongo mzima na kwa hiyo, hali ya jumla ya afya.
Kwa mujibu wa Nici, sababu ya mizizi ya magonjwa yote inapaswa kuwa ya kisasa katika mgongo: ikiwa ni vizuri, basi mwili wote ni afya.
Zoezi "Samaki" kwa nyuma ni sehemu ya 6 "sheria za afya ya dhahabu", ambayo inajenga niches ili kuboresha mfumo wa neva, mzunguko wa damu katika mwili na ukarabati wa mgongo baada ya mizigo ya kila siku.
Kwa upande mmoja, maumivu na matatizo ya nyuma yanayohusiana na immobilization yanapunguzwa, na kwa upande mwingine, kazi ya mfumo wa neva na viungo vya ndani ni kawaida. Kwa hiyo, zoezi hili moja lina athari ya manufaa kwa viumbe vyote, kimwili na kiakili.
Je, ni faida gani za mazoezi ya kawaida ya "samaki" kwa nyumaZoezi hilo linaweza kuboresha hali ya mgongo kwa muda mfupi sana, na ni muhimu hasa kwa watu ambao hufanya kazi ya tuli ya mateso kutokana na fasta na matatizo na migongo yao. Inasaidia kuboresha mkao, bure ya mgongo, kurejesha usawa na sauti ya misuli.
Kama matokeo ya maumivu ya nyuma na usumbufu, kupungua, na hatimaye afya ya jumla imeboreshwa. Ufanisi wa mazoezi huongezeka kwa kiasi kikubwa ikiwa hufanyika mara kwa mara, kwa pamoja na sheria nyingine za mfumo wa niche. Zoezi "Samaki" katika Gymnastics hutumika kama kipengele cha maandalizi kabla ya mafunzo kuu.
"Samaki ya dhahabu" mazoezi - faida na madhara."Goldfish" ni pamoja na yoga na mazoezi mengine ya kurejesha mgongo. Wakati mwingine hata kutumika "samaki" katika mazoezi ya kupunguza hatari ya kuumia.
Hakuna madhara kutoka kwa zoezi. Ni muhimu kuifanya hata kwa watoto wa shule ambao mara nyingi huibiwa au kukaa kwenye meza katika nafasi mbaya, ambayo scoliosis huanza kuonekana.
Faida
Inapunguza maumivu ya nyuma
Inaimarisha misuli karibu na mgongo
Fungua mgongo
Inaboresha mzunguko wa damu.
Inaboresha kazi ya mfumo wa neva wa kati na wa pembeni
Kawaida ya matumbo na viungo vingine vya ndani.
Hupunguza mvutano wa neva
Kinyume chake
Mimba kwa masharti marefu
Vikwazo vinavyohusishwa na hernias ya intervertebral.
Uwepo wa ras wazi au seams baada ya (wakati kupungua kwa shughuli za kimwili kwa kipindi cha kupona inapendekezwa)
Nimonia
Magonjwa ya Mishipa katika kipindi cha kuongezeka kwa
Uthibitishaji wa samaki Katsudzo niche ni kuhusishwa na hali wakati anahitajika, yaani, kupungua kwa shughuli za motor inapendekezwa. Katika hali nyingine, zoezi hilo linaweza kutumika bila vikwazo.
Zoezi "Goldfish"
Jinsi ya kujifunza kufanya "samaki"? Ingawa mazoezi hayahusiani na harakati ngumu au hatari, kujitambulisha na mambo kadhaa muhimu kabla ya kufanya hivyo. Kwa hiyo, ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wowote wa mgongo au una maumivu ya nyuma, unapaswa kuanza kufanya mazoezi kwa makini na hatua kwa hatua.Ikiwa maumivu yanaimarishwa, ni bora kusubiri mpaka dalili kali ziwekwe na kisha kujaribu kurudia. Pia ni muhimu kwamba mwili umeandaliwa kwa ajili ya zoezi hilo. Ni muhimu kabla ya kunyoosha nyuma, viungo vyote vikuu na kupumzika kwao iwezekanavyo ili kuepuka vikwazo visivyohitajika au wasiwasi wakati wa kufanya zoezi hili.
Zoezi linafanyika mara 2 kwa siku asubuhi na jioni.
Zoezi "Samaki" kwa mbinu ya nyuma ya utekelezaji
- Kuanza, uongo juu ya sakafu au imara na hata mahali.
- Kuinua mikono yako iwezekanavyo na kuvuta mgongo.
- Miguu inapaswa pia kuwa sawa, na vidole ni 90 °, ili vidole vya miguu vinaelekezwa kwenye dari.
- Kwanza unaweza kufanya harakati kadhaa za tesa kwa njia tofauti ili kuongeza misuli. Kwa kufanya hivyo, kuvuta mikono yote kwa haki na wakati huo huo slide mguu wa kulia katika mwelekeo huo wakati unashikilia sekunde 5-7. Kufanya hivyo, lakini kuunganisha mikono yako upande wa kushoto na kusonga mguu wa kushoto katika mwelekeo huo. Kurudia mara 5-7 kwa kila upande.
- Baada ya kumaliza na sehemu ya maandalizi, weka mikono yako nyuma ya shingo na kujiandaa kwa ajili ya mazoezi yenyewe. Ili kufanya hivyo, bonyeza mwili wako wote kwenye sakafu na uelekeze vidole vyako kichwa.
- Kutoka nafasi hii, kuanza mwamba mwili wako wote upande wa kushoto na wa kulia, unaofanana na samaki kuogelea.
- Hatua kwa hatua kuongeza amplitude ya vibration, kufuatia spinner kubadilisha nafasi.
Je, samaki ya zoezi kwa nyuma kwa dakika 1-2.
Ikiwa wewe ni novice, unaweza kuanza kutekeleza sekunde 30 na kuongeza hatua kwa hatua kwa dakika chache.
Simulator "Goldfish"
Lengo kuu la simulator hiyo ni kuondoa mvutano na kurejesha uhamaji wa mgongo. Inatoa mchanganyiko wa ajabu wa burudani na zoezi. Wakati wewe ni uongo, kifaa kinashusha miguu. Harakati hii inaripotiwa kwa pelvis, na mabadiliko ya pelvis yanapitishwa kwa mgongo.
Dakika 15 ya madarasa kwenye simulator ya samaki ya dhahabu Kujenga mzigo wa gari kwenye mgongo, sambamba na dakika 100 za aerobics. Aidha, mwili wa kutetemeka kwa kiasi kikubwa, simulator "massages" nyuma, kutokana na ambayo mvutano wa misuli huondolewa, mzunguko wa damu katika mgongo.
Wale ambao wanalazimika kutumia siku nzima kusimama au kwa muda mrefu wapanda gari, hutokea kwa muda wa dakika 15 za Workout ili kuondoa matukio yaliyomo katika miguu.
Simulator kama hiyo inaweza kupendekezwa na watu wakubwa, hata kama wana moyo usio na afya, kwa sababu kwa kawaida haitoi mzigo kwenye mfumo wa moyo.
- Uanzishaji wa seli.
- Marejesho ya mgongo.
- Kuboresha mfumo wa kinga.
- Kusisimua kwa mfumo wa neva wa huruma na bidhaa za seli za damu katika marongo ya mfupa.
- Kuweka mfumo wa neva wa mimea.
- Kuboresha mzunguko wa damu.
- Kuboresha outflow ya venous.
Maisha ya kazi husaidia kuzuia magonjwa ya mgongo. Nguvu ya misuli, wenye nguvu watashikilia mwili, na hatari ndogo ya kuumia nyuma. Kwa hiyo, tuliongeza mazoezi machache zaidi ya nyuma:
Kunyoosha kwenye msalaba au ukuta wa Kiswidi
Katika madhumuni ya prophylactic ni vyema kufunga nyumbani au katika ua wa msalaba kwa urefu kama huo ili uweze kufikiwa kwa mkono. Inashauriwa kushiriki katika kila siku ya msalaba, ikiwezekana mara mbili kwa siku.
Jinsi ya kufanya zoezi hili la uponyajiKupika kwa mikono yako na kuvuta hadi kidevu kufikia msalaba. Baada ya mara kadhaa, kaza, kufurahi misuli bila kugusa miguu ya dunia au sakafu. Kuinua mwili na kupunguza tena, kusonga vidonge, mabega, miguu. Usijali ikiwa unasikia rahisi kupungua kwa mgongo au kusikia snapshots ya vertebrae. Hii haina maana.
Kuweka kwenye msalaba (ukuta wa Kiswidi pia unafaa) ni muhimu ikiwa unakabiliwa na maumivu katika mgongo au mkoa wa lumbar. Mazoezi ya kunyongwa yatakuwa na ufanisi zaidi baada ya kuoga moto au sauna.
Usitumie jotoMaumivu katika mgongo kwenye shingo, nyuma, sacrum au nyuma ya chini huondolewa kwa kutumia taratibu mbalimbali za joto, kama vile sauna, tub ya moto, mchanga wa moto na kadhalika. Valerian au bafu ya chamomile hupunguza na kupunguza maumivu katika mgongo.
Hata hivyo, haipendekezi kuunganisha scarf ya joto au ya sufu haraka kama shingo au loin huanza kuumiza. Inapokanzwa mara kwa mara ya mgongo huongeza uelewa wake na wakati huo huo hupunguza uwezo wa kukabiliana na kushuka kwa joto. Kumbuka kwamba inapokanzwa wastani, harakati za kazi daima ni muhimu zaidi kwa mwili kuliko kila kitu kingine.
Kwa kuongeza, ikiwa kuna shida na mgongo, ni muhimu kudumisha uzito wa kawaida wa mwili. Mara kwa mara kufanya mazoezi ya samaki ya dhahabu kwa nyuma na kuwa na afya!