Kuhusu jinsi ya kufanya hivyo, Daymologist Kirusi, mtaalamu, mkuu wa Idara ya Idara ya Somological ya Taasisi ya Bajeti ya Serikali ya Shirikisho la Shirikisho la Biashara ya Umoja wa Shirikisho la Biashara ya Umoja wa Nchi ya EillenoLaryngology ya FMBA Russia, Alexander Melnikov, inaripoti Komsomolskaya Pravda.
Utekelezaji wa makini na hali inakuwezesha kuepuka magonjwa mengi. Kulingana na yeye, ni muhimu sana kwamba wakati wa kuanza usingizi na wakati wa kuamka wakati wa wiki hakuwa na uharibifu mkubwa. Daynamologist aliandika kuwa ratiba ya usingizi lazima izingatiwe si tu siku za wiki, lakini pia mwishoni mwa wiki, na kuruhusu kuamka saa moja baadaye kuliko kawaida. Melnikov inapendekeza jioni kuandaa kipindi cha kufurahi. Wakati huo huo, kila mtu anaweza kuja na njia rahisi kwa yeye mwenyewe.
Mtu anaweza kujifurahisha, mtu ana kuoga. Ni muhimu sana kuzingatia ukweli kwamba ni mchakato wa taratibu na laini unaoendelea kwa ujumla kwa saa angalau. Kabla ya kwenda kulala, huwezi kutembea, kwa sababu badala ya kuanguka, utapata hisia ya usumbufu. - Alexander Melnikov, Dynamologist.
Aidha, Melnikov alipendekeza si kuzidisha mwili kwa mafunzo ya kimwili mwishoni mwa jioni. Muhimu zaidi, kulingana na mtaalamu, kufuata shughuli za motor wakati wa mchana. Kwa watu wazima, nguvu ya kimwili inapaswa kuwa ndogo zaidi ya nusu saa kwa siku. Na daktari muhimu zaidi aitwaye mafunzo ya anaerobic, kutembea kwa haraka, kukimbia, kuogelea, baiskeli.
Melnikov pia alisema kuwa matumizi ya gadgets katika chumba cha kulala haipendekezi kwa sababu huchangia kushuka kwa kutolewa kwa melatonin kutokana na taa yake mkali. Mtaalamu alipendekeza si kujua chumba kilichopangwa kwa kulala uhusiano.
Kitanda lazima kuhusishwa tu na usingizi au ngono. Usigeuze kitanda kwenye ofisi, sinema au maktaba. - Alexander Melnikov, Dynamologist.
Melnikov alisema kuwa valerian na maandalizi mengine ya kupendeza ya asili ya mimea yana athari ya placebo na haiathiri kuimarisha usingizi. Kulingana na mtaalamu, kutoa mmenyuko mzuri wa kulala usingizi, unaweza kuchukua fedha zenye melatonin kusaidia kudhibiti usingizi na vipindi vyake.
Vifaa vya kulala vya nguvu Daymologist haina kupendekeza kutumia daktari bila kuteua daktari. Njia hizo ni addictive na kulevya. Melnikov alisisitiza kuwa ni muhimu kuondokana na sababu ya usingizi mbaya, na dawa za kulala itakuwa tiba. Usingizi wa papo hapo unaweza kuwa sababu ya hali ya shida ya kuhamishwa.
Synologist ilikuwa muhtasari kwamba nguvu, usingizi wa afya ni sababu ya kuaminika na kuthibitika inachangia kuimarisha kinga.
Mapema, "Huduma ya Kati ya Huduma" iliripoti kuwa matarajio ya maisha katika Shirikisho la Urusi katika Covid-19 ya Pandemic ilipungua kwa miaka 2.