Wataalam walitengwa sheria kadhaa ambazo hazitasababisha tu kwa muda mrefu, bali pia kwa hali nzuri.
Sio siri kwamba seli za ujasiri zinazidisha na hata kurejesha wakati wote wa maisha. Kila mmoja wetu anaweza kuamua njia gani ya maisha anapaswa kuchagua. Wataalam walitengwa sheria kadhaa ambazo hazitasababisha tu kwa muda mrefu, bali pia kwa hali nzuri.
Kwanza, watu wenye umri wa miaka walipendekezwa kutumia asidi ya mafuta ya omega-3 ya polyunsaturated, ambayo hayakuwepo tu katika aina ya mafuta ya samaki, lakini pia katika mafuta. Ili kuhifadhi na kuzidisha seli za ujasiri, hadi gramu 100 za sala nzuri na gramu 300 za samaki.
Madaktari waligundua kuwa ukosefu wa mafuta ya cream huathiri vibaya hali ya mwili, hivyo unapaswa kusahau kuhusu "cholesterol hatari" ambayo wataalam walisema mapema. Inapendekezwa hasa kutumia mafuta katika saa ya asubuhi kwa kifungua kinywa. Upungufu unaweza kusababisha Marasmus, unyogovu na hata kwa ugonjwa wa Alzheimers.
Mbali na bass na mafuta, watu wenye umri hawapaswi kusahau kuhusu mayai ambayo yana asidi ya amino ya holine. Wiki inapaswa kutumiwa hadi mayai 4-5.
Katika ini ya nyama ya nyama, maudhui ya zinki ni zaidi ya hapo, hivyo bidhaa hii inapendekezwa kutumiwa kuboresha kumbukumbu. Unaweza kula sio tu ini, lakini pia pate.
Nyanya pia ni bidhaa muhimu kwa wazee. Unaweza kutoa upendeleo kwa sahani na ketchu, lakini tu bila vidonge na vihifadhi.
Wataalam wanapendekezwa kula apulo 2 kila siku, kwa kuwa matunda haya yanalinda neurons ya ubongo kutoka kwa radicals huru.
Mbali na bidhaa sahihi, unapaswa kusahau kuhusu chai, wataalam wanashauri kunywa majani ya sage. Chai hii ina asidi ya amino ambayo inaathiri vizuri ubongo.
Usiku usingizi sio muhimu kwa wazee, kwa kazi sahihi ya ubongo inashauriwa kulala angalau masaa 6-7.
Kukimbia na kutembea itasaidia tu kuimarisha ubongo na oksijeni, lakini kazi za muda mrefu zitasaidia kutazama matatizo tofauti. Wataalam wanasema kwamba inaweza kuwa si nguvu tu ya kimwili, lakini pia kucheza.
Massage ni muhimu kwa wazee, tu ikiwa hakuna contraindications. Wataalam wanapendekeza kufanya angalau massage kichwa na mikono yote kwa dakika 2-3.
Usisahau kuhusu kutafakari - malipo kwa akili. Kila siku ni thamani ya utaratibu uliotolewa kwa dakika 5-10. Sala pia inaweza kuwa zoezi bora kwa kazi ya ubongo. Ni muhimu kuomba kwa dhati, wasiliana na wapendwa wako au kwa Mungu.
Kusoma ni chanzo bora cha kazi sahihi ya ubongo. Usisome sawa, wataalam wanashauri maelekezo katika aina ya fasihi. Kuangalia habari kwa kusoma haitumiki, hivyo mtu anapata tu ukweli kavu.
Pia ni muhimu kuchukua kazi yoyote mpya ikiwa inatolewa. Siri za ubongo huanza kuingiliana kikamilifu wakati wa kubadilisha taaluma. Kwa hiyo, wataalam hata kupendekeza kubadilisha aina ya shughuli kwa watu wenye umri.
Unaweza hata kuanza kujifunza mtu chochote. Hizi zinaweza hata kuwa knitting, kupikia au aina nyingine za vitendo.
Ni muhimu kwa wazee kutembea viatu, kukomesha ujasiri kutatua hisia mpya kwa neurons ya ubongo. Ni rahisi kufanya hivyo nyumbani, au ikiwa kuna wajukuu, basi mikeka ya mifupa sasa inajulikana sana.