Njia za ufanisi, jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua na kuondoa tumbo

Swali la jinsi ya kupoteza uzito na kuondoa tumbo baada ya kujifungua, hupata wanawake wengi. Nutritionists si ushauri wa mapumziko ya chakula na vikwazo rigid, kama wanaweza kuharibu mwili. Ili tumbo kuondoka, unahitaji tu kuzingatia lishe sahihi na kufanya zoezi rahisi.

Mazoezi ya kupoteza uzito - Kanuni kuu

Nguvu kali ya kimwili baada ya kujifungua, wanawake wanapaswa kufikiwa kwa hatua kwa hatua. Katika kipindi hiki, mwili unakabiliwa na dhiki kali, hivyo kazi za kutosha zinaweza kuathiri kazi yake. Sheria kuu ambazo unahitaji kufuata:

1. Ikiwa kuzaa hakuwa na shida, itawezekana kuanza mafunzo na kuimarisha misuli ya tumbo katika miezi 2. Katika kesi kinyume, madaktari kuruhusu michezo tu baada ya miezi 3-4 baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
2. Ikiwa sehemu ya cesarea ilifanyika, itawezekana kuanza madarasa tu katika miezi 4-5 baada ya kujifungua. Wakati halisi utaamua daktari.
3. Ikiwa diastasis ilitokea, fanya zoezi la classic kwa kusukuma vyombo vya habari ni marufuku. Katika kesi hiyo, wasichana wanapaswa kushiriki katika complexes maalum ambazo zinasaidia kuimarisha mstari wa tumbo nyeupe.

Muhimu! Ili kuondokana na dhoruba za mafuta juu ya tumbo, haitoshi tu kupakua vyombo vya habari. Mama wanapaswa pia kufanya complexes ya mazoezi mengine yenye lengo la kuimarisha misuli ya tumbo na kuondoa mafuta.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua na kuondoa tumbo nyumbani, picha ya hatua kwa hatua ya mazoezi kuu, ushauri na mapendekezo ya wataalamu - wakati huu wote utajadiliwa hapa chini.

Ondoa tumbo kwa msaada wa mazoezi mazuri ya kusukuma vyombo vya habari

Mazoezi ya kusukuma vyombo vya habari huimarisha tumbo na kuondoa mafuta ya ziada kutoka kwao. Hata hivyo, wanawake wanapaswa kuelewa kwamba kuna viumbe vingi hapa:

1. Ni muhimu kusubiri wakati ambapo mwili hupunguza kikamilifu baada ya kujifungua ili kuondokana na matukio ya overvoltage ya misuli. Kwa hiyo, kwa kiasi kikubwa swing vyombo vya habari ni miezi 2-3 tu baada ya kujifungua.
2. Mazoezi kwenye vyombo vya habari lazima ifanyike mara kwa mara. Kwa hiyo tu mwanamke anaweza kufikia matokeo mazuri na kuondoa tumbo. Nutritionists wanashauri kufanya mafunzo kila siku. Ni bora kufanya mazoezi katika mbinu kadhaa (mbinu 2-3 hadi dakika 10). Hatua kwa hatua, idadi ya kurudia inaweza kuongezeka. Hata hivyo, mafunzo ya jumla haipaswi kudumu zaidi ya masaa 1.5 kwa siku.
3. Saa kabla ya kusukuma vyombo vya habari hawana haja ya kula na kunywa, vinginevyo katika mchakato wa mafunzo kunaweza kurudi nyuma ya tumbo katika esophagus. Baada ya kusukuma vyombo vya habari, inawezekana tu baada ya masaa 1.5-2.

Ikiwa ni vigumu kuanza mara moja mafunzo, unaweza kuanza na Workout mwanga. Kwa hiyo, itawezekana kuandaa misuli kwenye mizigo ijayo.

Muhimu! Dietists haifanyi kazi na uzito, kama mzigo mkubwa unaweza kuathiri afya ya mwanamke ambaye hivi karibuni akawa mama.

Wakati tumbo linapojifungua, na hilo linaathiri wakati wa kupona

Kipindi cha kupona hutegemea sifa za mwili. Hii inaweza kuhusishwa:

1. Historia ya homoni.
2. Kimetaboliki.
3. Uzito wa mwanamke.
4. Kuwepo kwa magonjwa sugu.
5. Kunyonyesha.

Ikiwa mwanamke ana shida na homoni, pamoja na overweight, basi tumbo litapoteza ngumu na kwa muda mrefu. Kwa kawaida, inapaswa kuondokana na miezi 2-3 baada ya kuanza kwa mafunzo.

Wapi na jinsi gani unaweza kufanya mazoezi

Kwa kweli, msichana ni bora kuanza mafunzo baada ya kujifungua na kocha katika ukumbi. Atasema juu ya vipengele vyote vya zoezi hilo, chagua programu ya madarasa ya mtu binafsi, itatoa mapendekezo yake kuhusu kupoteza uzito. Wakati uzoefu wa kutosha unakabiliwa, unaweza kwenda kwenye Workout ya Kaya. Ikiwa msichana hana nafasi ya kujiandikisha kwa kocha, basi unaweza kuanza mara moja nyumbani. Lakini katika kesi hii, ni muhimu kuzingatia mapendekezo yote ya wataalamu ambao wanahusiana na muda wa utendaji wa mafunzo, muda wao, nguvu.

Wakati wa kupakia nyumbani ni muhimu kuchunguza mzunguko wa mazoezi. Mara nyingi wanawake au kuzidi mpango sahihi, au usifikie. Vitu vyote haviwezi kutoa matokeo mazuri. Kwa mizigo kubwa sana, misuli na articular pathologies inaweza kuendeleza. Kwa mafunzo ya kawaida, mabadiliko ya sura hayataonekana.

Chakula au lishe sahihi: nini kitasaidia kupoteza uzito

Madaktari hawapaswi kuwashauri wanawake kupumzika chakula baada ya kujifungua, kwa sababu mwili wa mama unahitaji mambo yote muhimu ya kufuatilia, vitamini na madini. Milo ngumu inaweza kusababisha hasara ya maziwa, anemia, kupungua kwa viwango vya damu ya glucose, unyogovu. Kwa hiyo, ni bora kushikamana na lishe bora ya usawa. Kanuni kuu:

• Hakuna tofauti ngumu. Hiyo ni, msichana ni karibu kila kitu, isipokuwa chakula cha kutosha cha vyakula na mafuta, chakula cha haraka, chakula cha kuvuta. Siku hiyo, mwili wa mama lazima uajiri kiasi kinachohitajika cha protini, mafuta na wanga. Usiogope mafuta, wanahitaji mwili wowote. Ni thamani tu kupunguza kiasi chao kilichotumiwa na kuzingatia kanuni zilizowekwa na nutritologists. Uhusiano wa karibu wa BJV ni 30% / 20% / 50%.
• Fuatilia kalori. Kwa hiyo mwili ulianza kupoteza uzito, unahitaji kula 1500-1800 kcal kwa siku. Wakati huo huo, kalori nyingi zinapaswa kutumiwa mpaka jioni. Nutritionists wanasema kuwa jioni chakula kinachomwa zaidi, ambacho kinasababisha matatizo na tumbo. Ikiwa unapanda usiku, uzito utasimama bado. Chakula cha mwisho lazima iwe saa 6-7. Ni muhimu kwamba jioni mwanamke alitumia chakula cha protini - jibini, samaki, nyama nyeupe, mayai ya kuchemsha.
• Kuzingatia chakula muhimu. Sehemu kubwa katika chakula lazima iwe chakula cha afya. Hizi ni: bidhaa za maziwa ya chini, mboga na matunda, nyama au nyama ya nyama, mboga, mboga, nafaka, matunda yaliyokaushwa, dagaa, bidhaa za samaki. Ikiwa unataka kula kitu cha hatari, ni bora kufanya hivyo asubuhi.
• Kupakua siku. Ikiwa uzito ni mahali, unahitaji kufanya siku ya kupakuliwa. Hiyo ni, siku hii, mwanamke anapaswa kutumia tu bidhaa moja ya chakula. Inaweza kuwa: chai, maziwa, kefir, serum. Siku ya kupakuliwa itasaidia kusafisha mwili kutoka kwa slags na kukimbia mchakato wa kuchomwa mafuta.

Muhimu! Lishe sahihi sio chakula. Hii ni maisha ambayo unahitaji kushikamana daima. Kwa hiyo, kama mwanamke anarudi kwenye chakula cha awali, anaanza kula chakula na kutumia chakula cha hatari, basi kwa uwezekano mkubwa wa kilo ya ziada itarudi tena.

Vidokezo vya juu 10, jinsi ya kuondoa tumbo la postpartum nyumbani

Mabaraza ya juu ya 10 ya lishe:

1. Fanya lengo la michezo (vyombo vya habari, mizigo ya mirdion).
2. Fimbo na lishe sahihi.
3. Usikilize.
4. Si masaa 4 kabla ya kulala.
5. Kumbuka kwamba kifungua kinywa lazima iwe kamili.
6. Panga siku za kupakua.
7. Usiweke kikomo kabisa katika chakula. Chakula cha hatari kinaweza kuliwa asubuhi.
8. Usitumie madawa ya kulevya kwa kupoteza uzito ambayo inashauriwa na mama wengi kwenye vikao vya kimazingira, bila kuteua daktari.
9. Katika hatua ya awali, kushiriki na kocha au angalau kushauriana na wataalamu.
10. Jaribu kushikamana na lishe sahihi daima.

Kwa kilo kwa hatua kwa hatua kuondoka, ni mara 3-5 kwa siku katika sehemu ndogo.

Inawezekana kupakua vyombo vya habari na kufanya bar baada ya kujifungua

Wasichana wanaweza kugeuza vyombo vya habari na kufanya bar katika miezi 2-4 baada ya kujifungua. Ikiwa matatizo mengine yalitokea katika mwili, basi neno linaweza kuongezeka hadi miezi sita. Kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji mashauriano ya lazima ya daktari.

Mazoezi bora ya Belly Slimming.

Orodha ya mazoezi bora ya tumor tumor:

1. Pumpu ya kawaida ya kusukuma. Ni muhimu kuchukua nafasi ya uongo, kufunga miguu, kufanya kuinua mwili mara 20.
2. Kupiga misuli ya chini ya vyombo vya habari. Kulala nyuma, misuli ya tumbo iwezekanavyo, hugeuka kuinua miguu (hasa), kurudia mara 20.
3. Kupiga misuli ya oblique. Kulala nyuma, shida misuli ya tumbo, kuinua mguu wa kushoto, ulipiga magoti, kugusa kijiko cha kulia (mwili unapaswa kuinuliwa).
4. Kupotosha kurudia mara 20 kila upande.
5. Mkasi. Frame nyuma, fanya miguu ya mahi kwa namna ya kukata mkasi mara 40.
6. Kuimarisha misuli ya tumbo. Uongo nyuma. Jichukue mwenyewe kwa mikono kwa uso imara. Kuinua miguu yote kwa digrii 30-40 kutoka sakafu. Weka katika nafasi hii kwa sekunde 40.

Muhimu! Baada ya kufanya kazi, ni muhimu kufanya fomu nyepesi kwa misuli.

Ili kuondokana na mafuta kwenye tumbo baada ya kujifungua, mwanamke lazima atumie mafunzo ya michezo na lishe sahihi. Katika tata, mbinu hizi zitasaidia kufikia matokeo ya uzalishaji ambayo yatabaki kwa muda mrefu. Ni kwa kiasi kikubwa haipendekezi kutumia chakula ngumu na kazi za kutosha, kama yote haya yanaweza kusababisha madhara makubwa. Kabla ya kuvaa kupoteza uzito, lazima uwasiliane na daktari.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.