Wengi wataonekana kuwa wa ajabu, lakini sigara hazijumuishwa katika hali ya GTO. Ingawa mazoezi haya yanathibitisha hali ya kimwili ya mtu. Lakini hakuna viwango vya squats, basi ni nini kinachofaa kusafiri, kufanya zoezi?
Wataalamu wa maoni.
Licha ya ukosefu wa viwango, mtu anaweza kusikiliza maoni ya wataalam. Kuna kitabu cha academician Amosov "harakati 1000", kitabu hiki kinaonyesha wazi kwamba squats lazima zifanyike mara 100 kila siku. Fanya zoezi hili idadi ya mara moja ni vigumu sana, lakini ni sawa kwamba viashiria vile vinapaswa kujitahidi.Profesa Neumyvakin aliunda mfumo wake wa uponyaji, ambapo vikosi 100 pia vinaonekana. Inaruhusiwa kuwafanya, kushikamana na chochote, inaweza kugawanywa katika mbinu kadhaa au kutekeleza kwa moja.
Lakini kuna tofauti. Msanii maarufu wa cartoonist Boris Efimov alifanya squats 450 kila siku! Na yote haya asubuhi. Kwa kujifunza gymnastics, msanii aliishi hadi miaka 108. Nguvu hizo za kimwili haziwezi kufanya mtu yeyote, lakini kufanya vikosi 100 vinapatikana karibu kila kitu.
Bila shaka, ni muhimu kusema kwamba kuna vikwazo, kama vile ujauzito, matatizo ya kazi za musculoskeletal, fractures na kunyoosha. Katika hali nyingine, squats ni faida kubwa. Hasa watu ambao umri wake umebadilika hadi miaka 50. Zoezi hili linaimarisha misuli, huendeleza viungo, huimarisha shinikizo la damu.
Matumizi ya squats.
Squats kusaidia kuimarisha sehemu ya chini ya mwili. Wanafanya paja na vifungo hufanya kazi. Baada ya misuli ya squatting kuwa na nguvu, na hivyo harakati itakuwa zaidi kuratibiwa, itasaidia kupunguza kiasi kikubwa hatari ya kuumia kwa viungo.
Pia, squats huathiri misuli-stabizers inayohusika na usawa na uhamaji. Wakati wa kila siku, inaweza kupanua amplitude, ambayo inamaanisha unaweza kukaa chini. Kukaa baada ya miaka 50 kusaidia sio tu kurejesha uzuri wa sura, lakini pia kuimarisha afya.
Squati huboresha kazi ya moyo na mishipa ya damu, kuimarisha kazi ya viungo vya kupumua. Wengi wanaamini kwamba viwanja vinaharibu viungo vya magoti, lakini masomo yaliyojifunza yanakataa nadharia hii.
Ilifunuliwa, mishipa ya kukabiliana na mizigo na kusaidia kuamua kwa uzito wa ziada, nyuzi za misuli hufanya kazi kwa njia ile ile. Squati zilizoondolewa zinaweza tu kama mbinu zoezi zoezi ni kuvunjwa.
Ni marufuku kwa nag na uzito wa juu ili wakati huo huo magoti yalitoka vidole. Pia ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa nyuma, haipaswi kukatwa na kuzingatiwa mbele. Kuinua, ni muhimu kushinikiza mwenyewe na visigino, sawasawa kusambaza uzito wa mwili.
Pia, squats kusaidia vyakula vya haraka kutoka kwa mwili. Wanaondoa sumu, kuboresha lymphotok, kusaidia kutoa virutubisho kwa seli za viungo muhimu. Kuanza Squats ifuatavyo kutoka 20-30 kwa siku, hatua kwa hatua kufikia mamia.