Kufanya mila kadhaa kabla ya mafunzo, utakuwa na uwezo wa kufikia matokeo ya ajabu. Kwa kuongeza, wao ni rahisi kabisa kufuata. Iliyoundwa ili kuzingatia ratiba sahihi, mwili wako utakuwa na uwezo wa kufanya kazi kwa kiwango cha juu na utafikia karibu na lengo linalohitajika kwa kasi zaidi, JoinFo.com inakubali.
Nini haiwezi kufanyika kabla ya mafunzo ya michezo?
Usianze kufundisha tumbo tupu
Watu wengine wanapendelea kufanya tumbo la tumbo tupu, kwa sababu ya kudhani kwamba mwili utapata mafuta na wanga na kuwafanya kama nishati, ambayo inaweza kuchangia kupoteza uzito haraka.
Hata hivyo, ikiwa hukula chochote kwa masaa kadhaa kabla ya mafunzo, mwili unaweza kuanza kutumia protini, na si mafuta na wanga kama mafuta. Hii ina maana kwamba upungufu wa protini utaonekana kwa buildup ya misuli.
Kwa kuongeza, ikiwa unazingatia kutumia mafuta kama chanzo kikubwa cha nishati, hii haimaanishi kwamba mwili utawaka kalori zaidi.
Usinywe maji mengi kabla ya mafunzo.
Kabla ya mafunzo, ni muhimu kunywa vizuri, lakini kuepuka matumizi ya maji mengi, kwa sababu katika kesi hii mwili utajaribu kuimarisha usawa wa chumvi ya maji. Matokeo yake, seli zinaweza kuvimba, na unaweza kupata dalili hizo kama kizunguzungu, maumivu, kichefuchefu, na, katika hali mbaya sana, kutapika.
Ni bora kutumia maji 1-2 kabla ya mafunzo, na dakika 15 kabla ya kuanza kwa madarasa, kunywa mililita 250. Kiasi cha kioevu kinaweza kuongezeka kidogo ikiwa unajitokeza sana au katika hali ya hewa ya joto na ya joto.
Usilala usingizi sana
Unaweza kuchukua kidogo kabla ya mafunzo, hata hivyo, kipindi cha burudani haipaswi kudumu zaidi ya dakika 30. Mwanga dormant inaweza kuongeza kiwango cha ukolezi na nishati. Hata hivyo, usingizi wa muda mrefu huwa na athari ya moja kwa moja, yaani, utasikia hata wavivu zaidi kuliko hapo awali.
Usivaa sana joto na usivaa nguo zilizopigwa.
Hata kama wewe ni kushiriki katika michezo siku ya baridi zaidi ya mwaka, haipaswi kuvaa kama "kabichi". Hii inaweza kusababisha kuharibu na kupima kwa kiasi kikubwa. Katika kesi hiyo, ikiwa ni baridi sana, jasho litaajiri haraka, na mwili utakuwa baridi.
Kinyume chake, wakati ni moto sana, chagua vitambaa vinavyoruhusu ngozi yako kupumua. Penda nguo rahisi ambazo zitakuwezesha kuhamia kwa uhuru wakati wa mafunzo. Inashauriwa kuvaa leggings pamba na mashati, kwa sababu wao bora kunyonya jasho.
Usiweke
Kwanza, kuenea kwa static kunaweza kupunguza uzalishaji na kuathiri kasi ya kukimbia, wakati wa mmenyuko na nguvu. Kwa kuongeza, kama mwili wako haujawahi kuongezeka, kunyoosha kunaweza kusababisha uharibifu wa misuli.
Hii haimaanishi kwamba lazima usahau kabisa kuhusu kunyoosha static. Unaweza kuanza mafunzo na kuenea kwa nguvu, na kabla ya awamu ya kazi ya Workout, fanya mazoezi kadhaa kutoka kwa static.
Usisahau kuchukua mapumziko kati ya mafunzo.
Siku za kupumzika zinahitajika kurejesha mwili baada ya shughuli kubwa za magari. Hii ni sehemu muhimu ya ratiba ya Workout, bila kujali mchezo, ambayo unapenda kufanya, au kiwango cha mafunzo ya kimwili.
Ikiwa unatumia mafunzo kila siku, inaweza kusababisha overvoltage na uchovu. Na kuruhusu kupumzika angalau siku chache kwa wiki, utawapa fursa ya misuli ya kupona na kuimarisha, kuepuka uchovu mkubwa, utalala vizuri, kupunguza hatari ya kuumia na kuongeza utendaji.
Usinywe kahawa.
Caffeine ni kiungo cha kawaida cha virutubisho vya nishati ilipendekeza kula kabla ya mafunzo. Wanaweza kutoa mwili kwa nishati ya ziada na itasaidia kwa muda mrefu na kupiga michezo kwa kasi na hata kuongeza motisha na ukolezi, lakini si muda mrefu.
Ulaji mkubwa wa caffeine unaweza kusababisha kupunguza misuli ya tumbo, ambayo itaongeza uwezekano wa matakwa ya kufutwa kwa wakati usiofaa. Hii ina maana kwamba wakati wa mafunzo utahisi haja ya haraka ya kwenda kwenye choo.
Lakini hii ni sehemu ndogo tu ya madhara, kama unaweza pia kupata wasiwasi, usingizi, moyo wa haraka au arrhythmia, wasiwasi na ongezeko la shinikizo la damu.
Baada ya kusoma makala hii, umejifunza makosa ambayo haipaswi kuruhusiwa kabla ya mafunzo. Lakini inawezekana ngazi ya jitihada zote za kucheza michezo baada ya zoezi. Hakika utakuwa na nia ya kusoma jinsi ya kuepuka.
Picha: Pixabay.