Maisha katika jiji kubwa, mawazo juu ya siku zijazo au taarifa katika simu inaweza kuwa sababu za wasiwasi wa mara kwa mara.
Hapa tuliandika, jinsi ya kuelewa kwamba umeongeza wasiwasi. Lakini njia 5 za kutoka nje ya hali hii:
Fikiria kwa nini una wasiwasi.
Ikiwa unapuuza daima wasiwasi, hali inaweza kuwa mbaya tu. Kwa hiyo, inapaswa kupatikana sababu ya wasiwasi. Inaweza kuwa mawazo juu ya siku zijazo au matatizo ya kazi.
Fikiria script isiyofurahi zaidi na fikiria jinsi ya kurekebisha. Kwa mfano, utafanya nini ikiwa umefukuzwa kutoka UNI au kujaza kutoka kwa kazi. Kwa hiyo utaelewa kwamba unaweza kukabiliana na matatizo, na haina maana ya kukaa juu yake.
Kuzingatia Tele.
Chukua mchezo, yoga au kusafisha katika ghorofa. Nguvu ya kimwili husaidia kukabiliana na wasiwasi wakati tahadhari yako yote inavyoelekezwa kwa mwili. Mafunzo moja yanaweza kumhakikishia mtu kwa masaa kadhaa.
Angalia pumzi yako. Hapa tulielezea mazoezi ya kupumua yatasaidia kuja wenyewe katika hali ya shida.
Picha: Sport.ua.
Kanuni ya detox ya digital.
Ikiwa hutaachilia simu kutoka kwa mikono, wasiwasi unaweza kuongezeka tu. Wewe ni mashaka wakati arifa mara kwa mara iliangaza mbele ya macho yako. Ni bora kuondoka muhimu zaidi, na wengine wote wa alerts kuzima. Kabla ya kulala, jaribu kutazama habari. Badala yake - soma kitabu au kumbuka.Weka ubongo wako
Mara nyingi wasiwasi huingilia masuala ya kawaida au kazi. Kisha unahitaji kufanya kazi ya ubongo. Kwa mfano, unaweza kuhesabu katika akili yako kwa utaratibu wa reverse au reiterate. Kwa hiyo utatuma nguvu zako kutatua kazi maalum, na wasiwasi utapungua.
Andika kila kitu unachohisi kwa undani. Rejesha upya kurekodi, unaweza kuboresha hali hiyo na uangalie majibu yako kwa njia mpya.
Usisahau kuhusu kupumzika
Wakati wa kazi, fanya mapumziko mafupi ili kupumzika. Deadlands zisizo safi na hali ya usingizi huunda hali zenye shida. Ikiwa unasikia kwamba huwezi kukabiliana na - kuchukua mwishoni mwa wiki au uombe msaada.