Katika ukweli wetu wa kweli, sisi mara nyingi tunaishi katika shida ya muda mrefu, kuitumia, kwa hiyo hatujui hata jinsi hatua kwa hatua hupoteza mwenyewe! Nilifanya mchango wangu na, ambaye alichoka na kila mtu, janga, ambaye huhamasisha hisia ya hofu na hasira.
Kwa hiyo, mbinu bora za kurejesha usawa wa kisaikolojia ni muhimu na kwa mahitaji, zaidi ya hapo!
Kwa mwanamke, hasa njia nzuri ya kurejesha nguvu na nishati, ni yoga! Atasaidia kurudi kwenye maisha yako maelewano na hisia ya mwanga.
Jinsi ya kukabiliana na shida mwenyewe
Tulikuchukua kwa Waasia wenye ufanisi na wa mwanga ambao wanaweza kuingiza utulivu na usawa.
Pose ya mtotoHii ni Asana maarufu zaidi na yenye kupendeza. Inasaidia haraka kutuliza na kupata usawa wa ndani, na pia huondoa uchovu na mvutano uliokusanyika siku nzima.
Pia pamoja naye ni rahisi kuangalia ndani, akizingatia kupumua. Pose hiyo inaonyesha vidonge na viungo vya hip, ambayo mara nyingi "hukusanya" dhiki na mvutano.
Jinsi ya kufanya? Simama juu ya nne na kupunguza vifungo kwenye visigino. Piga mikono yako kwa kugusa paji la uso. Pumzika na kuchelewesha katika mkao huu kwa dakika 1, kusikiliza pumzi yako.
Mkao huu unapumzika sana mwili, na pamoja naye akili, husaidia kukabiliana na wasiwasi. Aidha, asana kwa upole huweka nyuma na mabega.
Jinsi ya kufanya? Uongo nyuma yako na ufanye msaada kwenye forearm, wakati vifungo vinapaswa kubaki kwenye sakafu.
Juu ya pumzi kuinua kifua juu, na kupunguza chini chini, kujitahidi juu hadi sakafu, silaha pamoja na mwili au chini ya matako. Fanya pumzi chache na exhale.
Mkao huu pia huitwa Shirshasan. Inahitaji ujuzi na Workout! Kwa mazoezi ya mara kwa mara, Shirshasana husaidia kuongeza tahadhari na ukolezi. Ni bora kwa kuondoa hali ya kutisha. Mabadiliko haya yote yanahusishwa na mabadiliko katika sasa ya damu.
Jinsi ya kufanya? Simama kwenye nne zote na uende kwenye forearm yako. Piga vidole na kuweka kichwa chako, ili mitende kuungwa mkono. Kuongeza magoti yako na kutembea kwa perpendicular na sakafu mpaka kuacha. Sasa kuleta magoti yako kwa kifua na polepole kuinua miguu yako.
Tunapoendelea mbele, fahamu na mwili huenda kwenye usawa wa kawaida husababisha. Pia, mkao huo unaonyesha mabega na idara ya kifua, ambayo ni muhimu ikiwa umeketi.
Jinsi ya kufanya? Fanya tilt mbele na kula miguu yako kwa mikono yako ili iwe rahisi zaidi. Matiti huvuta magoti, na vichwa - kwa vichwa. Weka asana sekunde 10-15.
Mmiliki wa mti ni mojawapo ya Asan rahisi na yenye ufanisi zaidi. Licha ya unyenyekevu wake, ni sababu nzuri sana, kusawazisha, kuongoza hali ya ndani katika usawa.
Jinsi ya kufanya? Simama, piga mguu wa kulia, uacha sehemu ya ndani ya hip ya kushoto. Knee ya kulia huchukua. Piga mikono yako katika "Namaste" na uinua katika nafasi hiyo, paji la uso linatazamia. Kuzingatia pumzi na hisia ya ndani, iliyobaki katika nafasi hiyo ya mzunguko wa 3 wa kupumua.
Mwingine asana maarufu na ya gharama nafuu. Inapunguza nyuma ya mguu na kurudi nyuma, na pia huchangia wimbi la damu kwa kichwa, ambayo inatoa athari ya upya na kufurahi.
Jinsi ya kufanya? Simama kwenye nne zote, pata sorry kutoka nafasi hii, uelekeza vifungo. Ikiwa huna wasiwasi - piga magoti kidogo. Kukaa katika nafasi hiyo ya mzunguko wa kupumua 3-5.
Nenda kwenye tovuti ya chanzo.
Hata zaidi juu ya mwenendo wa mtindo wa kisasa na uzuri, pamoja na habari za moto za nyota kwenye tovuti ya gazeti la Beswa.