Diet huacha - kurudi uzito. Tatizo la kawaida? Nutritionists wana jibu moja kwa malalamiko hayo - lishe bora inapaswa kuteka njia ya maisha, na sio hatua ya muda mfupi. Si rahisi kushikilia katika vikwazo ngumu, na haiwezekani, kwa mtiririko huo, na kuchagua mbinu za kupunguza uzito, unahitaji kufanya mpole zaidi iwezekanavyo. Mvua unaenda, utapata zaidi. Slimming pia inafanya kazi.
Moja ya mbinu hizi za upole ni chakula cha "muda mrefu", ambacho kinamaanisha mapungufu kidogo na marufuku. Chakula kinahesabiwa kwa muda mrefu wa programu. Inaweza kufanyika kwa miezi kadhaa au hata miaka. Ni mzuri kwa kupoteza uzito kwa kilo 20-30 na zaidi. Bonus ni ustawi bora, nguvu, shughuli na hisia nzuri. Chakula "kwa muda mrefu" ni muhimu lishe bora, afya na uwiano. Sio lazima kucheza michezo, kuna malipo ya dakika kumi ya kutosha asubuhi, na unaweza pia kuogelea, kutembea, ski au baiskeli.
Kanuni za chakula.
Kulisha chakula hiki kinapendekezwa mara 5-6 kwa siku, kwa sehemu ndogo. Maudhui ya kila siku ya caloric inatofautiana kulingana na vigezo vya mtu binafsi, lakini si chini ya kcal 1200 kwa siku. Ili kuhesabu kiwango chako cha kalori ili kupunguza uzito Makala hii itasaidia.
Katika chakula lazima kushinda bidhaa mbalimbali muhimu: nafaka na nafaka (wengi preferred oatmeal na buckwheat), nyama konda, mboga mboga na matunda (ndizi, mananasi, apples), mbegu za malenge na samaki na samaki , mayai.
Orodha ya marufuku marufuku: pombe yoyote, chakula cha haraka, pipi na sukari, kuvuta sigara, mafuta ya mboga (kukata ndani yake), sahani, marinades.
Ili kuunga mkono tezi ya tezi wakati wa kupoteza, unapaswa kula iodini zaidi (tu baada ya kupima na ushauri na daktari wako). Zaidi ya yote wao ni matajiri katika kabichi ya bahari, heck, cod, flounder, perch, na mayai ya kuku.
Mfano wa orodha ya siku 2.
Siku ya 1.
- Kifungua kinywa: omelet kutoka mayai mawili na mboga, sehemu ya saladi safi ya marongo na walnut na mtindi, chai
- Snack: Kipande chenye cheese, apple
- Chakula cha mchana: robo ya kuku ya kuku ya kuku kwenye grill, uji wa buckwheat, nyanya
- Snack ya pili: yai ya kuchemsha, sehemu ya saladi ya kabichi ya bahari (madhubuti bila mayonnaise)
- Chakula cha jioni: Baa ya Bahari ya Baa, Saladi safi ya kijani.
Siku ya 2.
- Kifungua kinywa: Sehemu ya oatmeal kupikwa juu ya maji kwa nusu na maziwa, kipande cha jibini imara, kahawa au chicory na kijiko cha asali
- Snack: 2 kiwi, chai ya kijani.
- Chakula cha mchana: Sehemu ya supu ya mboga (yoyote), kipande cha mkate wa nafaka, wiki mpya
- Snack ya Pili: 200 ml Kefir.
- Chakula cha jioni: 120 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha, saladi na nyanya na matango, kujazwa na cream ya sour.
Ikiwa unapoteza uzito juu ya chakula, tafadhali wasiliana na lishe au endocrinologist.
Ushauri wa daktari unapendekezwa!