Afya ya akili imechapishwa juu ya mpango wa kwanza katika uwekezaji wa afya na umma wa nchi nyingi zilizoendelea, kwa hiyo sasa zaidi kuliko hapo awali, ni desturi ya kuzungumza juu ya matatizo haya ya ndani.
Inatabiri kuwa zaidi ya 45% ya watu wakati fulani wa maisha yao wanakabiliwa na unyogovu, na watu zaidi ya milioni 2 wakati wowote wanakabiliwa na wasiwasi. Hata hivyo, matatizo ya afya ya akili yanaathiri mamilioni ya sisi. Lakini kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya ili kudhibiti hisia zako na kujitahidi kwa maisha ya furaha.
- Moja ya mambo haya ni kuzingatia kupumzika usiku na kupata usingizi wa kutosha vizuri. Tunapolala vizuri, hatuna muda wa kuzima au kuanza upya, na inatuweka katika hali ya muda na ya wasiwasi - ambayo sisi sote tunapaswa kupigana.
Ili kujifunza kidogo zaidi kuhusu ndoto na afya ya akili, kama vile unaweza kufanya nayo, soma hapa chini.
Kazi na usingizi mbaya
Sababu mbili muhimu zinazoathiri ndoto zetu ni uchaguzi wa maisha na matatizo ya usingizi, kama vile apnea katika ndoto.
Kwa mfano, linapokuja apnea katika ndoto, tunaweza kulala na sisi masaa 9 ya usingizi, ingawa kwa sababu ya mara kwa mara huamsha na kupumua shida, mwili wetu hauwezi kulala vizuri.
Matokeo yake, tunapoteza likizo ya haki, ambayo ni muhimu kudumisha kiwango cha furaha. Unaweza kawaida kupigana kama rahisi. Kwa ajili ya maisha, matumizi ya pombe, kahawa na matumizi ya stimulants nyingine na smartphones kabla ya kitanda pia kuathiri uwezo wa akili kupumzika, ambayo itakuwa madhara afya yako ya akili.
Kama unavyoweza kujua, pombe huingilia usingizi wa ubora, kama caffeine. Unaweza kulala, ingawa mchakato wa usingizi wa haraka (muhimu kwa kuimarisha kumbukumbu na udhibiti wa homoni, nk) karibu kuacha kabisa. Siku ya pili unaweza kuhisi wengine walipumzika, angalau kimwili, ingawa afya yako ya akili inabakia hatari ya kuzorota.
Chini tunazingatia matatizo kadhaa yanayohusiana na usingizi mbaya.
Kufikiri polepole
Athari ya usingizi mbaya, ambayo ina athari ya moja kwa moja kwenye maisha ya kila siku, ni kushuka kwa kufikiria.
Unapolala vibaya, utakuwa chini ya makini na huwezi kuzingatia kutatua tatizo, na hii inajenga hisia ya utendaji mbaya katika kazi na shuleni. Ikiwa umechoka, polepole na usifanye kazi vizuri, una uwezekano wa kujiona kwa nuru mbaya, ambayo itakufanya uwe zaidi ya kujitegemea na tamaa.
Uchunguzi wa usingizi umeonyesha kuwa sio tu huathiri kiwango cha furaha, lakini pia hupunguza akili ya jumla.
Uharibifu wa Kumbukumbu.
Ukosefu mwingine mkubwa wa usingizi mbaya ni kupoteza kumbukumbu au uwezo wa kukumbuka habari muhimu.Je, ni kushikamana moja kwa moja na unyogovu, bado kujadiliwa; Hata hivyo, wakati hatuwezi kutumia kumbukumbu katika wakati wa maamuzi wakati wa mchana, ni kutokana na hisia ya hasira. Tena, inathiri jinsi tunavyojisikia wenyewe, na huongeza hatari ya unyogovu.
Kuongeza matatizo.
Kama ilivyoelezwa mwanzoni mwa makala hiyo, hatuwezi kuzima na kupumzika, wakati hatuwezi kulala, ambayo huongeza kiwango cha homoni za shida katika mwili.
Kumbuka siku hiyo baada ya usingizi mbaya usiku itakuwa kwa maana zaidi "wakati", inatuweka katika mvutano. Sisi sio makini, hatuwezi kutumia habari muhimu wakati tunapoulizwa na hatari ya kujeruhiwa.
Kwa kweli, hatuna ujasiri, zaidi ya kujitegemea na makali zaidi tunapochoka. Na matokeo yake, katika hatari kubwa ya unyogovu na wasiwasi. Uchunguzi unaonyesha kwamba uwezekano wa maendeleo ya unyogovu kwa watu wenye kitanda mbaya ni mara tano zaidi.
Ukosefu wa uwazi wa akili na kupunguzwa furaha.
Na jambo la mwisho ambalo linapaswa kuzingatiwa ni kwamba, kuwa na muda mdogo wa kurejesha usawa wa kemikali na kihisia wa ubongo, unajiondoka chini ya furaha na zaidi ya kuchanganyikiwa siku ya pili.
Wakati haina kuchukua utulivu kamili na "reboot" ya kemikali ya ubongo, uwezekano kwamba hisia yako ya furaha itapungua, huongezeka. Huwezi kuwa safi na imara, na, uwezekano mkubwa, hasi kabisa itakuathiri wewe, huwezi kukabiliana na matatizo na wasiwasi.
Ukosefu wa usingizi mzuri, wa juu na wa afya unaweza kuwa tatizo kwa mtu, maeneo mengi ya maisha yanaanza kuteseka. Matokeo yake, ubora wa maisha umepunguzwa na, kwa hiyo, kiwango cha kuridhika na maisha. Msaada na ukiukwaji wa usingizi unaweza kutolewa na psychotherapists ya matibabu na wanasaikolojia ambao hawana mafunzo ya matibabu katika psychotherapy. Bila shaka, madawa ya kulevya kutoka kwa kundi la tranquilizers inaweza kusaidia kuboresha usingizi, lakini njia bora ya athari ya muda mrefu ni kisaikolojia ya utambuzi-tabia, ambapo unaonekana kujifunza usingizi mzuri.
Mwandishi - Cyril Philippov.
Chanzo - springzhizni.ru.